La kafada tendonitis Yana da yanayin zafi da kumburi ko haushin tendons ke haifarwa. A cikin yanayin tendonitis na kafada, rotator cuff shine wurin kumburi a kusan 65% na lokuta. Wannan yana daya daga cikin raunin da aka fi sani da 'yan wasa.
Saboda haka, a cikin wannan labarin za mu gaya muku duk abin da kuke buƙatar sani game da tendinitis na kafada da yadda ake bi da shi.
Menene tendinitis kafada
Mafi yawan haɗin gwiwar hannu a cikin jikin mutum an san shi a matsayin kafada, ko da yake an san shi da rashin kwanciyar hankali. Ya ƙunshi clavicle, scapula da humerus, tsarin kasusuwa na kafada yana tallafawa da kariya ta yawancin ligaments, tsokoki da tendons. Waɗannan abubuwan haɗin gwiwar suna aiki cikin jituwa don tabbatar da motsi mara ƙarfi da ruwa. Jigon kafada yana nufin kumburin tendons a cikin kafada, haifar da ciwo da rashin jin daɗi.
Jigon kafada yana faruwa ne lokacin da tendons a cikin kafada suka zama masu fushi ko kumburi. Wadannan tendons suna taka muhimmiyar rawa wajen haɗa tsokoki zuwa kashi. Lokacin da muke magana game da tendonitis na kafada, muna magana ne na musamman ga tendons waɗanda tsokoki na rotator cuff suka fi shafa.
Wannan raunin jijiya na musamman yana da matukar mahimmanci saboda yawan abin da ya faru da kuma sakamakon nakasa da yake haifarwa. Da farko, zai iya bayyana kawai a cikin tendon supraspinatus, wanda Abu ne mai mahimmanci na rotator cuff. Wannan ƙayyadaddun tendon yana fuskantar mafi yawan juzu'i a kan acromion, haɗin gwiwa wanda ke haɗa scapula da kafada. Raunin ya ci gaba da ci gaba da shafar sauran tsokoki na rotator cuff, yana haifar da ciwo mai yawa a kusan dukkanin motsin kafada.
Rotator cuff aiki
A cikin kashin hannu, musamman a cikin soket na kafada, akwai rotator cuff, wanda ya ƙunshi tsokoki da tendons. Babban aikinsa shine samar da tallafi da kwanciyar hankali lokacin yin motsin kafada. Mafi yawan raunin da ya faru shine na rotator cuff.
Yin motsi mai maimaitawa, musamman lokacin yin ayyukan da suka haɗa da ɗaga abubuwa a sama. A hankali yana iya haifar da lalacewa na ƙwayoyin rotator cuff, wanda zai iya haifar da raunuka daban-daban.
Motsin kafada na iya haifar da tsukewar jijiyoyi, haifar da kumburi da haushi da aka sani da tendonitis. Har ila yau, kafadar ta ƙunshi ƙaramin jakar da ke cike da ruwa mai suna bursa, wanda ke aiki a matsayin matashin kariya tsakanin rotator cuff da kashin kafada. Ƙarfafawa mai yawa zai iya sa bursa ya kumbura kuma ya cika da ruwa mai yawa, yana haifar da ciwo mai tsanani, yanayin da ake kira bursitis.
Hawaye na tendon na iya bayyana a hankali a hankali ko kuma ba zato ba tsammani, yana haifar da tsagewa ko cikakken hawaye. Akwai hali a tsakanin mutane na takamaiman jinsi don fuskantar tendonitis na kafada. Maza suna fuskantar mafi girma (60%) fiye da mata (40%). Ana iya danganta wannan bambance-bambancen da bangaranci tsakanin jinsi a cikin ayyukan sana'a waɗanda suka haɗa da ƙoƙarin jiki.
Yadda ake hana kafada tendonitis
Raunin tendonitis na kafada yana tasowa ne da farko daga tasirin tsufa ko maimaitawa. Koyaya, wasu sana'o'i, irin su kafintoci, ma'aikatan gini, da masu fenti, sun fi saurin kamuwa da raunin rotator cuff. Don hana irin wannan rauni, yana da mahimmanci a yi la'akari da shawarwari masu zuwa:
- Ka guji yin aiki a kafadarka. Yin motsin sata (inda jikin ya rabu) fiye da 60º na fiye da sa'a guda a rana yana iya yin illa.
- Don gujewa tashin hankali, Yana da kyau a guji ɗaukar abubuwa masu nauyi da ɗaga ma'auni tare da mika hannunka cikakke. Hakanan yana da mahimmanci a kiyaye abubuwa nesa da jikin ku yayin sarrafa su.
- Don gujewa kara tsananta rauni. Yana da kyau kada a yi amfani da injunan girgiza da kuma yin motsi mai maimaitawa. Yana da mahimmanci a yi hutu na yau da kullun don ba da damar jiki ya huta kuma ya dawo.
Ciwon tsoka na wuyan wuyansa, tendonitis a cikin kafada, gwiwar hannu ko wuyan hannu, da nau'i daban-daban na rashin jin daɗi a cikin ƙananan baya (kamar ƙananan ciwon baya da lumbosciatica) sune mafi yawan raunin da ke hade da aikin ofis. Don hana ciwon tsoka a ofis, yana da mahimmanci a yi la'akari da waɗannan abubuwan:
Lokacin da yazo ga raunin tsoka, sau da yawa ana haifar da su ta hanyar da ba daidai ba. Abin da ya sa yana da mahimmanci don zaɓar kujera mai aiki wanda ke da ƙirar ergonomic. Ya kamata kujera ta kasance tana da wurin zama mai zurfi, tsayi mai daidaitacce, da gefuna masu zagaye don tabbatar da ta'aziyya da kuma wurare masu kyau a cikin kafafu.
Kwarewar fasahar zama yana da matuƙar mahimmanci. Don samun shi, Yana da mahimmanci don tabbatar da goyon bayan bayanku a kan madaidaicin baya, tabbatar da cewa ƙafafunku suna hulɗa da ƙasa. Wajibi ne teburin aikin ya kasance a tsayin da ya dace, tun da bai kamata ya sa mu karkata a gaba ba ko kuma taƙama hannunmu.
Babban alamun tendinitis na kafada sune kamar haka:
- rashin jin daɗi, musamman a lokacin aikin jiki, wanda yake a cikin yankin gaba da ciki na kafada. Jin zafi yana da yuwuwar haskakawa zuwa wuyansa, yankin scapula, ko ma mika zuwa hannu da gwiwar hannu.
- Kuna gwaji rashin jin daɗi lokacin ɗaga hannunka sama da kai, ko da ba tare da wani ƙarin nauyi ba.
- Kwari
- Yana da wahala a gare ku don yin ayyuka na yau da kullun kuma kuna da rashin jin daɗi lokacin hutawa a gefen da abin ya shafa.
- Iyakokin aikinku suna ƙaruwa
Yadda za a kawar da ciwon kafada tendinitis
Babban burin magani mai mahimmanci ga tendonitis na kafada shine don rage zafi da rage kumburi. Don cimma waɗannan manufofin, yana da mahimmanci a ba da fifikon ayyukan kula da kai da barin yankin da abin ya shafa ya huta.
Don rage rashin jin daɗi, Yana da kyau a kwanta a bayanka ko a gefen da ba a shafa ba. Ɗaga kafaɗa mai ciwo ta hanyar sanya wasu matashin kai a ƙasa don tallafi.
Don kula da yanayin zama mai kyau, zaku iya sanya matashi ko tawul a bayan baya na baya. Bugu da ƙari, yana da mahimmanci a ajiye ƙafafunku a kwance a ƙasa ko a kan madaidaicin ƙafa.
Tabbatar cewa jijiyoyi na rotator cuff da tsokoki suna matsayi daidai, la'akari da wurin da kafada yake.
Don ƙarfafa tsokoki da tendons yana da kyau a ziyarci likitan ilimin lissafi. Ingantacciyar hanya don yawancin cututtukan jijiyoyi masu dagewa shine ƙarfafawa na eccentric, wanda ya haɗa da raguwar tsoka yayin mikewa.
Ƙarƙashin jagora da kulawa na ƙwararrun ma'aikatan kiwon lafiya, rashin jin daɗi da ke haifar da tendonitis za a iya samun sauƙi ta hanyar amfani da magungunan ƙwayoyin cuta irin su ibuprofen, ko dai ana gudanar da su ta baki ko kuma a sama.
Ina fatan cewa tare da wannan bayanin zaku iya ƙarin koyo game da tendonitis na kafada da alamunta.