Sa’ad da likitanmu ya gano cewa muna da hawan jini, za a soma shakku game da irin salon rayuwa da ya kamata mu gyara domin mu kula da lafiyarmu da kyau. Abu mafi al'ada shine cewa dukkanmu muna da halaye marasa lafiya waɗanda dole ne mu gyara. Mutane da yawa suna mamaki me za a yi da hawan jini.
Saboda haka, a cikin wannan labarin za mu gaya muku wasu mafi kyawun shawarwari don koyon abin da za ku yi da hawan jini.
Maganin hawan jini
Don sarrafa hawan jini, yana iya zama da amfani don canza salon rayuwar ku. Wasu canje-canje a rayuwar ku na iya zama:
- Bi abincin da ke inganta lafiyar zuciya ta hanyar rage cin gishiri.
- Tabbatar kuna yin motsa jiki na yau da kullun.
- Yi ƙoƙari don kula da nauyin lafiya.
- Matsakaicin yawan shan barasa.
- An haramta shan taba.
- Ana ba da shawarar yin barci tsakanin sa'o'i 7 zuwa 9 kowace rana.
A wasu lokuta, yin gyare-gyaren rayuwa maiyuwa bazai isa ya sarrafa hawan jini yadda ya kamata ba. Idan canje-canjen salon rayuwa ba su da tasiri, likitan ku na iya ba da shawarar yin amfani da magunguna azaman hanyar rage hawan jini.
Magunguna
Zaɓin magani don magance hauhawar jini yana ƙaddara ta lafiyar gabaɗaya da matakan hawan jini. Yawanci, haɗuwa da magungunan hawan jini biyu ko fiye yana samar da sakamako mafi inganci fiye da magani guda. Yana yiwuwa haka Wasu gwaji da kuskure na iya zama dole don gano maganin ko hada magungunan da suka dace da bukatun ku.
Don sarrafa hawan jini yadda ya kamata tare da magunguna, yana da mahimmanci a sami cikakkiyar fahimta game da kewayon hawan jini da aka yi niyya. Don kyakkyawan sakamako, matakin hawan jini da ake so yakamata ya kasance ƙasa da milimita 130/80 na mercury a cikin yanayi masu zuwa:
- Idan kun kasance balagagge mai shekaru 65 ko sama da haka, za ku iya cin moriyar amfanin lafiyar jiki.
- Idan kun kasance babba mai lafiya a ƙasa da shekaru 65, Akwai 10% ko fiye da damar haɓaka cututtukan zuciya a cikin shekaru goma masu zuwa.
- Idan an gano ku da ciwon koda, ciwon sukari, ko cututtukan jijiyoyin jini, yana da mahimmanci a nemi kulawar likita da magani da ya dace.
Kyakkyawan hawan jini na iya bambanta dangane da shekaru da takamaiman yanayi, musamman ga mutanen da suka kai shekaru 65 da haihuwa.
Kulawar mutum don hawan jini
Ta hanyar ɗaukar salon rayuwa wanda ke haɓaka jin daɗin rayuwa gaba ɗaya, zaku iya sarrafawa yadda yakamata da rage haɗarin da ke tattare da hawan jini. Bari mu ga mafi kyawun shawarwari don ɗaukar salon rayuwa mai kyau:
Inganta abincin ku tare da abinci mai lafiya. Ɗauki tsarin cin abinci mai kyau, kamar Hanyar Abinci don Dakatar da hauhawar jini (wanda aka fi sani da abincin DASH). Ba da fifiko ga cin 'ya'yan itace, kayan lambu, hatsi gabaɗaya, kaji, kifi da kayan kiwo mara ƙarancin kitse. Ƙara yawan abincin ku na abinci mai arziki a potassium, kamar yadda aka nuna suna rage yawan hawan jini yadda ya kamata. Bugu da ƙari, yi ƙoƙarin rage yawan ci na kitse mai cike da kitse don ingantacciyar rayuwa.
Rage cin gishirin ku. Ka tuna cewa naman da aka sarrafa, abincin gwangwani, miya mai suna, daskararre abincin dare, da wasu burodi na iya ƙunshi ɓoyayyun adadin gishiri. Ɗauki lokaci don karanta alamun abinci don bincika abun ciki na sodium. Yana da mahimmanci a hana cin abinci da abin sha mai yawan sodium. Ga yawancin manya, mafi kyawun abincin sodium shine miligram 1500 ko ƙasa da haka kowace rana. Koyaya, yana da kyau ku yi magana da likitan ku don tantance abin da ya fi dacewa don buƙatunku ɗaya.
Don kula da lafiya mafi kyau duka, yana da kyau hana shan barasa. Hatta mutanen da ke cikin koshin lafiya ya kamata su sani cewa shan barasa na iya tayar da hawan jini. Duk da haka, idan kun yanke shawarar shan barasa, yana da muhimmanci a yi haka a matsakaici. Ga manya da ke cikin koshin lafiya, ana siffanta shan barasa matsakaita da shan abin sha daya a rana ga mata da kuma sha biyu a rana ga maza. Yana da mahimmanci a lura cewa daidaitaccen abin sha yana daidai da milliliters 354 na giya, 147 milliliters na giya ko 44 milliliters na barasa.
Mafi kyau shine dakatar da shan taba tun da taba yana da illa a kan rufin magudanar jini kuma yana hanzarta ci gaban taurin jini. Idan kai mai shan taba ne, ana ba da shawarar cewa ka tuntuɓi likitanka don taimaka maka haɓaka dabarun taimaka maka a ƙoƙarinka na daina shan taba.
Dole ne ku kula da nauyin lafiya Idan kun kasance mai kiba ko kiba, rasa waɗannan ƙarin fam na iya taka muhimmiyar rawa wajen sarrafa hawan jini da rage yuwuwar rikitarwa. Tuntuɓi masu sana'ar kiwon lafiyar ku don ƙayyade madaidaicin nauyin ku. A matsakaita, ga kowane kilo na nauyi da aka rasa, ana iya tsammanin raguwar hawan jini na kusan 1 mm Hg. Wannan tasirin ya fi bayyana a cikin mutanen da ke da hawan jini, saboda kowane kilogiram da aka rasa zai iya haifar da raguwa mai mahimmanci a cikin hawan jini.
Ƙara aikin ku na jiki. Yin motsa jiki akai-akai yana da mahimmanci don kiyaye lafiyar jiki gaba ɗaya. Yana da yuwuwar rage hawan jini, kawar da damuwa, sarrafa nauyi, da rage yuwuwar haɓaka cututtuka na yau da kullun. Yi ƙoƙari don sadaukar da aƙalla mintuna 150 a kowane mako don matsakaicin motsa jiki na motsa jiki ko, a madadin haka, keɓe mintuna 75 a kowane mako don ayyukan motsa jiki masu ƙarfi ko, mafi kyau tukuna, haɗin duka biyun.
Yana da mahimmanci don kafawa da kula da yanayin barci mai kyau. Rashin isasshen barci yana iya ƙara yuwuwar kamuwa da cututtukan zuciya da sauran cututtuka masu tsayi. Ga manya, burin ya kamata ya zama barci tsakanin sa'o'i 7 zuwa 9 a rana, yayin da yara gabaɗaya suna buƙatar ƙari. Daidaituwa shine mabuɗin, don haka ku shiga al'adar yin barci da tashi a lokaci guda a kowace rana, ko da a karshen mako.
Sarrafa kuma rage matakin damuwa. Shiga cikin ayyukan motsa jiki na yau da kullun, haɓaka tunani, da kafa haɗin gwiwa a cikin al'ummomin tallafi sune dabaru masu tasiri don rage damuwa.
Ina fatan da wannan bayanin zaku iya ƙarin koyo game da abin da za ku yi da hawan jini.