A wasu lokuta, dukanmu mukan fuskanci lokutan mantuwa, ko rasa maɓallan gidanmu, manta abin da za mu saya a kantin kayan miya, ko rashin faɗi wani abu mai mahimmanci ga ɗan uwa. Wani lokaci yin watsi da wani abu ba matsala ce mai tsanani ba saboda sakamakon yanayi ne na rayuwar mu cikin sauri, don haka yana rage buƙatar damuwa. Koyaya, gazawar ƙwaƙwalwar ajiya akai-akai na iya samun ƙarin sakamako masu mahimmanci, yana tasiri rayuwarmu ta yau da kullun zuwa mafi girma. Akwai da yawa ayyuka don motsa hankalin ku A cikin rana zuwa rana.
A cikin wannan labarin za mu gaya muku menene mafi kyawun ayyuka da motsa jiki don motsa hankalin ku.
Rashin ƙwaƙwalwar ajiya akan lokaci
Yayin da mutane ke tsufa, yana da mahimmanci don ƙwaƙwalwar ajiya ta haɗa da tsarin tsufa, wanda ke haifar da karuwa a hankali a cikin mantawa a kan lokaci. Ana amfani da kalmar dementia don bayyana nau'ikan alamomin da ke hade da ƙwaƙwalwar ajiya, ciki har da raunin ƙwaƙwalwar ajiya, da kuma rashin tunani, hukunci, harshe, da sauran iyawar fahimta.
Duk da cewa cutar Alzheimer ta kasance kan gaba wajen cutar hauka, Akwai wasu cututtuka da ke haifar da tabarbarewar aikin kwakwalwa a hankali. Sabanin haka, rashin fahimta ya ƙunshi raguwa mai iya ganewa a cikin aƙalla bangare ɗaya na iyawar fahimi, kamar ƙwaƙwalwa. Wannan matsala ta zarce sauye-sauyen tunani na dabi'a da ke hade da tsufa, amma ba ta kai ga tsananin hauka ba, saboda ba koyaushe ya hana iya yin ayyuka da shiga cikin mu'amalar zamantakewa ba.
Idan kun lura da raguwa a ciki Ƙarfin ku na tunawa da bayanin da kuka tuna a baya cikin sauƙi, yana da mahimmanci don neman kulawar likita don samun ganewar asali. Duk da haka, idan kun lura da wasu alamun rashin ƙwaƙwalwar ajiya, akwai ayyuka da yawa da za ku iya yi don inganta ƙwaƙwalwar ajiya mai ƙarfi da kiyaye lafiyar kwakwalwa.
Yi motsa jiki ta hanyar aiwatar da waɗannan ayyukan
Don magance asarar ƙwaƙwalwar ajiya, muna gabatar da ayyuka shida waɗanda zaku iya haɗawa cikin ayyukan yau da kullun. Waɗannan ayyukan sun haɗa da shiga cikin wasannin ƙwaƙwalwar ajiya.
Wasannin ƙwaƙwalwa
Haɗawa hanya ce mai sauƙi don motsa jiki. Hanya ɗaya don cimma wannan ita ce ta shiga cikin wasannin banza waɗanda ke buƙatar haddace takamaiman bayanai. Misali, Kuna iya ƙalubalanci kanku ta hanyar tunawa da abubuwan da ke cikin ɗakin bayan gida ko gano abubuwan da ke cikin firiji. Wani zaɓi kuma shine kuyi tunani akan abin da kuka ci ranar da ta gabata.
Wasan kwaikwayo, wasannin kati da abubuwan sha'awa
Shiga cikin wannan nau'in wasa na musamman yana aiki azaman hanya don ƙarfafawa da ƙarfafa ƙwaƙwalwar gani, ta haka inganta ikon tunawa da wuraren da aka saba, abubuwa, da daidaikun mutane. Ayyuka kamar wasanin gwada ilimi, wasannin kati, da abubuwan sha'awa na sirri suna taimakawa cimma wannan burin.
Yana da kyau a shiga cikin ayyukan da ke inganta haɓakar tunanin mutum da kuma kula da lafiyar hankali don inganta ƙwaƙwalwar ajiya. Wasan kwaikwayo, wasannin kati, da abubuwan sha'awa suna daga cikin ayyukan da za su iya rage raguwar ƙwaƙwalwar ajiya yadda ya kamata.
Misali, a lokacin da ake warware wasanin gwada ilimi, kwakwalwa yana yin jerin motsa jiki na tunani, yana neman kafa alaƙa tsakanin hotunan guntu da tunawa waɗanda aka samo a baya..
Lokacin da yazo game da wasanni na katin, ba kawai inganta ƙwarewar ƙwaƙwalwar ajiya ba amma kuma suna ba da dama mai kyau don yin hulɗa tare da wasu 'yan wasa.
Shiga cikin ayyuka kamar binciken kalmomi, wasanin wasan cacar kalmomi, ko sudoku yana aiki azaman wasan motsa jiki wanda ke ƙalubalantar ikonmu na gano ɓoyayyun kalmomi, ta haka inganta ƙwaƙwalwar ajiya da kiyaye ƙarfin tunani.
Aiki na Jiki
Shiga cikin motsa jiki na yau da kullun yana da mahimmanci ba don kula da lafiyar jiki kawai ba amma har ma don haɓaka lafiyar hankali. Wani bincike da aka buga a mujallar Neurology ya bayyana cewa motsa jiki na inganta zagawar jini, ciki har da na kwakwalwa. don haka inganta aikin fahimi da amsawa ga abubuwan motsa jiki.
Ana ba da shawarar cewa ku yi minti 150 na matsakaicin motsa jiki na motsa jiki a kowane mako, kamar tafiya mai ƙarfi, ko minti 75 na ayyukan motsa jiki mai ƙarfi, kamar tsere. Bayan haka, Ana ba da shawarar kiyaye hulɗar zamantakewa na yau da kullun.
Yi zamantakewa akai-akai
Shiga cikin hulɗar zamantakewa yana aiki azaman ma'auni mai mahimmanci na kariya daga damuwa da damuwa, duka biyun abubuwan da zasu iya haifar da raguwar ƙwaƙwalwar ajiya. Saboda haka, an ba da shawarar sosai don ciyar da lokaci mai kyau tare da Masoyinka, abokai ko kowa, musamman wadanda ke zaune su kadai.
Don karantawa
Don kiyaye ƙayyadaddun ƙwaƙwalwar ajiya da kuma hana ƙamus daga ɓata, yana da fa'ida a shagaltu da ayyukan karantawa, ko karanta labarai ne, zurfafa cikin littattafai, nutsar da kanku cikin litattafai, ko ma bincika labarai masu jan hankali. Ayyukan karatu yana taka muhimmiyar rawa wajen ƙarfafa ƙwaƙwalwa da ƙarfafa tunani ta hanyar samun ilimi.
Samun wadataccen bacci mai kyau
Samun isasshen hutu ya zama dole a kowane fanni na rayuwarmu. Samun ingantaccen barci ba kawai yana inganta ƙwaƙwalwar ajiyar mu na dogon lokaci ba har ma Yana ƙara ƙarfinmu na mai da hankali kan ayyukan da ke hannunmu.
Mummunan halaye don ƙwaƙwalwar ajiya
Ɗaya daga cikin manyan halaye marasa kyau waɗanda za su iya cutar da ƙwaƙwalwar mu shine rashin isasshen barci. Yayin barci, kwakwalwarmu tana ƙarfafa bayanan da muka koya a rana, don haka Rashin samun isasshen barci zai iya hana wannan tsari kuma ya sa ya yi wuya a tuna da bayanai.
Wata mummunar dabi'a ita ce rashin motsa jiki. Yin motsa jiki na yau da kullun ba kawai yana da amfani ga jikinmu ba, har ma ga tunaninmu. Nazarin ya nuna cewa motsa jiki na iya inganta aikin tunani da lafiyar kwakwalwa, ciki har da ƙwaƙwalwa.
Damuwa na yau da kullun na iya yin mummunan tasiri akan ƙwaƙwalwarmu. Matsanancin damuwa na iya rinjayar ikon maida hankali da kulawa, wanda Yana hana tsarin yin rikodin rikodin da dawo da bayanai a cikin ƙwaƙwalwar ajiyar mu.
Bugu da ƙari, yawan barasa da amfani da miyagun ƙwayoyi na iya lalata ƙwaƙwalwar ajiya na dogon lokaci. Yin amfani da waɗannan abubuwa na iya tsoma baki tare da tsarin kwakwalwar da ke cikin ƙirƙira da dawo da abubuwan tunawa, wanda zai iya haifar da gibin ƙwaƙwalwa da wahalar tunawa da bayanai.
Ina fatan cewa tare da wannan bayanin za ku iya ƙarin koyo game da ayyuka don motsa jikin ku.