El Yoga, ya ƙunshi jerin matsayi ko asanas. A cikin wannan post za mu yi magana game da gaban kai ko shirshasana. Da farko kallo yana iya zama kamar wuya a aiwatar da shi, amma gaskiyar ita ce, kamar komai, al'amari ne na aiki. shine asana dauke da Sarauniyar yoga postures. Amfanin da yake bayarwa a cikin sassa daban-daban na jiki da tunani sun fi isa dalilin gwada shi. Ka daure?
Wane fa'ida ko shirshasana ke kawo mani?
- Yana zaburar da tsarin tsarin jiki daban-daban, musamman ma tsarin jini.
- Yana ba da kwanciyar hankali da jin daɗin rai.
- Yana ƙarfafa zagayawa a cikin kwakwalwa yana fifita maida hankali, hankali, ƙarfin tunani, ...
- Yana inganta ji na gani da ji.
- Yana ƙarfafa jiki gaba ɗaya.
- Yana inganta jihohin damuwa, damuwa, rashin barci, ... da duk masu asali na juyayi.
- Yana kawar da ciwon kai da maƙarƙashiya.
- Yanayin kwanciyar hankali na damuwa.
- Ƙarfafa tsarin endocrine, yana ƙarfafa pineal da glandon pituitary.
- Yana ba da ma'auni mafi girma akan matakin jiki da tunani. Wannan yana iya zama tushe da dalili na farko na yin wannan matsayi.
A ina zan fara?
Idan baku taɓa gwadawa ba saboda yana kama da matsayi mai rikitarwa, kula. Ka tuna cewa, sama da duka, ana buƙata yi da kuma horo. Fuskantar shi da haƙuri kuma, sama da duka, jin dadin aikin.
- Ku durkusa a kan tabarma, ku kwantar da hannayenku a gaban ku kuma ku haɗa hannayenku. Dole ne ku lura da yadda aka samar da triangle, wanda zai zama cibiyar tallafi. Ka kiyaye triangle amintacce, saboda zai zama tushe na matsayi.
- Sanya kan ku a gefen gefen da aka kafa ta hannayenku masu kama. Waɗannan za su riƙe ku da ƙarfi kuma su ba ku tsaro.
- Da zarar kun ji an sanya ku da kyau, mike kafafun ka kuma tafi daukar kananan matakai zuwa kan ka. Ya kamata ku lura da yadda nauyin ku ke motsawa zuwa triangle wanda kuka yi a baya.
- Lokacin da kuka kusanci kanku gwargwadon yiwuwa, lanƙwasa gwiwa ɗaya kuma manne ƙafar zuwa gindi. Nemo ma'aunin ku kuma lokacin da kuke da shi, maimaita tare da ɗayan kafa. Yanzu za a daidaita ku akan triangle tare da durƙusa gwiwoyi. Ɗauki lokacin ku don samun kwanciyar hankali a wannan matsayi.
- kun tafi kawai mike kafafu zuwa sama kuma ku kalli yadda jikin ku yake. Nemi kwanciyar hankali kuma ku kasance cikin annashuwa. Kun samu! Yanzu dole ne ku ajiye ƴan mintuna kaɗan, kuna jin daɗi kuma ku gyara.
- Don soke matsayi yi aikin matakai guda a baya. Numfashi da nutsuwa.
Anan kuna da bidiyo inda zaku lura da matakan da muka ba ku labarin.
[Youtube]https://www.youtube.com/watch?v=5GKB0slv-lg[/Youtube]
Kuna da contraindications?
Guji yin wannan matsayi idan:
- kuna da matsala ciwon ido.
- Kuna mai ciki.
- Kuna da wani wuyansa ko rauni na mahaifa.
- kuna wahala matsalolin zuciya.