Yin abokai abu ne mai sauƙi, ya danganta da yadda muke zama da juna. Lokacin da muke fama da damuwa na zamantakewa, abubuwa suna da wuyar gaske. Wannan shine dalilin da ya sa a cikin wannan rubutun za mu ba da wasu shawarwari na asali don sanin sababbin mutane idan muna da matsalar phobia, ko da yake yana da kyau a tuntuɓi ƙwararrun masu kula da lafiyar hankali kuma su taimake mu.
Ba ma so mu raina batun, kawai muna so mu ba da taimako, mu bayyana mene ne damuwar jama’a, yadda za mu gano lokacin da wani yake fama da shi don taimaka musu kuma za mu ba da wasu nasihu masu mahimmanci don taimaka wa yin abokai da inganta mu. girman kai da rayuwar mu gaba daya. Ƙaunar zamantakewa cuta ce mai tsanani da ke buƙatar kulawar ƙwararru kuma bai kamata a raina shi ko a yi masa dariya ba. Idan kuna fama da ita, don Allah ku nemi taimako, kada ku ji kunya ko tsoro.
Menene ainihin phobia na zamantakewa
Bayan jin kunya, samun damuwa a cikin jama'a cuta ce da dole ne a magance ta da wuri-wuri don mutum ya sami ci gaba a cikin yanayin zamantakewa. Ya ƙunshi tsananin tsoro da tsayin daka na kallo, wulaƙanta, da hukunta wasu. Damuwar zamantakewa ta gado ce, amma har yanzu ba a san dalilin da ya sa wasu ke gadon ta ba wasu kuma ba sa cin gadon.
Wannan jihar ta zo ta shafi karatu, aiki, ayyukan yau da kullun kamar cin abinci a gaban wani ko zuwa dakin motsa jiki, tambayar wani hanya, zuwa babban kanti, da sauransu. Yawanci yakan bayyana ne a lokacin samartaka, kuma duk da yana saurin rudewa da jin kunya, idan ba a yi masa magani a kan lokaci ba, zai iya toshe mai ciwon har ya kasa son barin gida.
Akwai jerin alamomin da zasu taimaka mana mu gane cewa abokin, maƙwabci, ɗa, sani, abokin tarayya, da dai sauransu. yana da phobia na zamantakewa kuma za mu iya koyan hulɗa da waɗannan mutane kuma mu ba su hannunmu da taimakonmu:
- Da sauri suka lumshe ido.
- Suna yawan gumi lokacin da suke hulɗa ko kuma a cikin al'amuran jama'a inda za su iya jin an yanke musu hukunci.
- Suna rawar jiki da tsoro suna jin cewa zuciyarsu za ta fito.
- Tsayin jiki da rashin kyawun ido.
- Wahalar magana sosai.
- Mutane ne da suka san kan su a kowane lokaci, don haka suna jin kunya, rashin tausayi da kuma bugun zuciya.
- Sukan yi magana cikin sanyin murya.
- Suna jin tsoro ko tsoro cikin sauƙi.
- Suna guje wa wuraren da akwai mutane da yawa.
- Suna tsoron kada wasu mutane su hukunta su.
Bayyanar cututtuka da magani
Dole ne kawai ku je wurin masanin ilimin halayyar dan adam kuma ƙwararrun zai nuna abin da ke faruwa, dangane da tsananin yanayin, zai iya ci gaba da rubuta wasu magunguna, ko wasu hanyoyin kwantar da hankali kamar ƙungiyoyin tallafi, waɗanda a cikin waɗannan lokuta yawanci suna aiki sosai, a cikin. ban da ci gaba da maganin.
Magunguna, aƙalla a Spain, ainihin likitan hauka ne ya rubuta su, amma akwai wasu masana ilimin halayyar ɗan adam waɗanda za su iya jagorance mu. Bugu da ƙari, waɗannan ƙwararrun ƙwararrun tabin hankali ne za su tura mu ga likitan hauka idan sun ga ya dace.
Magunguna yawanci anxiolytics, antidepressants da beta-blockers, amma wannan ba koyaushe ake amfani da shi ba, tunda babban abu shine yanayin jiki, tunani da tunani na mai haƙuri da amsawar su ga jiyya.
Magungunan tattaunawa sau da yawa shine mabuɗin, tunda waɗanda ke fama da wannan nau'in damuwa suna fuskantar kansu da mutum, a cikin yanayi na tsaka tsaki wanda ke ba su tsaro kuma kaɗan kaɗan suna hulɗa tare da bayyana ra'ayoyinsu.
da hanyoyin kwantar da hankali Hakanan suna da mahimmanci a cikin waɗannan lokuta kuma wannan shine saboda masu ilimin halin ɗan adam suna koyar da hanyoyin tunani, ɗabi'a, hanyoyin, hanyoyin amsawa, da sauransu. Ta wannan hanyar, yana yiwuwa a sake ilmantar da kwakwalwa lokacin da muke fuskantar yanayin da ke sa mu tsoro da damuwa, kamar ƙoƙarin yin abokai. Wannan ba batun zaman 2 bane, amma aikin yau da kullun ne wanda dole ne a ci gaba da kasancewa a waje da jiyya.
Nasihu na asali don yin abokai
Akwai jerin shawarwari na asali waɗanda za ku iya yin abokai da saduwa da sababbin mutane. Tabbas, ana ba da shawarar a yi mu'amala da wani ta jiki kuma a sadu da mutane kadan kadan, kuma kada ku saba boyewa a bayan wayar hannu ko kwamfutar. Ana ba da shawarar saduwa da sababbin mutane a cikin birni ɗaya ko a cikin kewaye, muddin akwai yuwuwar sufuri mai aminci.
- Kada ku guje wa yanayi, amma kuyi ƙoƙarin yin hulɗa. Yayin da aka guje shi, ƙarfin phobia yana ƙaruwa.
- Babu bin dabaru, saita jumloli, sutura ta hanyar da ba zata sa mu ji daɗi ba, riya kamar wani, da sauransu.
- Nemo mutane masu tunani iri ɗaya, ko dai a kan layi ko ƙungiyoyin zahiri.
- kokarin amfani apps ka sadu da mutane ko yin ayyuka a cikin birni ɗaya ko na kusa da za a iya isa ga sauƙi.
- Canza tunanin ku kuma kada ku yarda cewa kowa zai yi hukunci, dariya, nuna bambanci, da sauransu. Ba ku taɓa sanin yadda wani zai yi ba, don haka dole ne ku yi tunanin cewa yiwuwar ƙin yarda da ba'a sun fi ƙasa da karɓa.
- Saita ƙalubale na gajeren lokaci kamar inganta halayen cin abinci, inganta yanayin jiki, yin wani nau'in wasanni ko wasu sana'a. Abu mai mahimmanci shine yin aiki akan girman kai, kuma idan yana cikin kamfani na wani, har ma mafi kyau.
- Ba wanda ke lura da damuwa kamar wanda ke fama da shi. Damuwa matsala ce ga masu fama da ita kawai, wadanda ke kusa da su ba su gane ta ba, don haka ba za su san kowane motsi, magana, motsi da sauransu ba.
- Akwai karba da shigar da matsalar cikin gida kuma nuna shi a zahiri.
- Kada ku dogara da sauri, alaƙa suna da ƙwaƙƙwara don samun amincewar da ta dace.
- Kada ka yi takaici idan ba a samu sakamakon da ake so ba wajen yin abokai.
- Harshen da ba na magana ba shine mabuɗin. Haka kuma bai kamata mu nuna sha'awa ba, amma idan ba mu san abin da za mu faɗa ba, za mu iya yin sallama, mu yi murmushi, mu bi abin da mai magana ya faɗa da hannuwanmu, da sauransu.
- Don fara magana yana da kyau a yi amfani da tambayoyin buɗe ido, ko ƙoƙarin sha'awar wani don fara tattaunawa mai kyau.