Ciwon dare shine matsalar cin abinci da ta yadu fiye da yadda mutane da yawa suka yi imani kuma wannan yana tattare da tatsuniyoyi da rashin fahimta, tunda lokacin da aka gano shi, yana buƙatar taimako na tunani kuma masanin abinci ya jagorance shi. A cikin wannan layin za mu yi bayanin abin da wannan matsala ta kunsa, wasu daga cikin dalilanta, alamomi, ra'ayoyin game da abin da za mu iya ci idan muka yi barci kafin barci da kuma manyan magunguna.
Sau da yawa muna yin wani abu kuma mun sanya shi cikin ciki sosai kuma mun yarda da shi a rayuwarmu ta yau da kullun ta yadda ba za mu ba shi mahimmanci ba ko kuma mu tsaya tunanin ko wani abu ne na al'ada ko kuma muna fama da wani nau'in cuta, don haka, lokacin a cikin shakka, yana da kyau a tuntuɓi likita na musamman.
Menene ciwo na cin dare (NES)?
Yana daga cikin matsalar cin abinci, duk da cewa an fi saninsu su ne bulimia da anorexia, a bar wasu su ma suna da hatsarin gaske kuma suna kawo hadari ga lafiyar mai ciwon.
Yana kama da, amma ba daidai ba da, rashin cin abinci mai yawa. Mai cin abincin dare yawanci mutum ne mai kiba (na kowane jinsi), amma kuma ana iya samun wasu lokuta na marasa lafiya da nauyin nauyi (a cikin BMI don tsayinsu da shekaru).
Abin da ke nuna wannan ciwo, musamman, shi ne waɗanda ke fama da shi suna cin abinci mai yawa na adadin kuzari a lokacin abincin dare, kuma ma kafin su yi barci, har ma sun isa. farkawa da asuba don tafiya da yawa. Haka nan, wadannan mutane sukan nuna alamun rashin ci da safe, wato ba sa cin komai idan sun tashi ko da safe gaba daya.
Dangane da sauran ranaku (abincin rana da abun ciye-ciye) majiyyaci yakan ci abinci kaɗan, tunda suna cin abinci kaɗan a cikin waɗannan sa'o'i kuma ana yin duk abincin da ake ci bayan abincin dare, tsakar dare da safiya. Waɗannan kwastan suna haifar da mummunar matsalar lafiya kuma suna buƙatar magani na musamman, yana da mahimmanci don farawa da wuri-wuri.
Wasu daga cikin alamun wannan cuta
Ciwon cin abinci na dare yana da alamomi da yawa waɗanda suke bayyanannu kuma masu sauƙin ganewa, amma da farko dole ne mu fayyace cewa idan muka ci abincin dare da wuri, misali, a 8, yana da kyau al'ada cewa a 11 muna jin yunwa kaɗan. A wannan yanayin bai kamata mu rikita shi da wannan matsalar cin abinci ba. A can muna shan shayi ba tare da mine ba, 'ya'yan itace, oza na cakulan duhu (mafi ƙarancin 70%), da dai sauransu.
Duk da haka, idan tsarin aikinmu na dare ya zo daidai da wasu daga cikin waɗannan alamun, to mu ga likita da wuri-wuri:
- Anorexia na safiya: ba mu ci kusan kome ba don karin kumallo.
- Kyakkyawan yanayi da safe, amma yana raguwa yayin da rana ke ci gaba.
- hyperphagia na dare: Bayan abincin dare suna cinye kusan kashi 25% na adadin kuzari da suke buƙata kuma sama da duka sun kasance suna zama carbohydrates.
- Ba binges ba ne, ƙananan abinci ne ci gaba da kasancewa cikin dare.
- Rashin bacci: Wadanda ke fama da NES ba sa yin barci a tsaye, amma suna tashi sau da yawa kuma a wasu farkawa suna cin abinci. Su ma mutane ne da suke samun wahalar yin barci kuma yawanci suna tashi cikin sauƙi.
- Duk wanda ke da ciwon dare yana sane da halayensa.
- Yawan abinci yana ƙaruwa sau da yawa idan mai NES ya fuskanci lokutan damuwa da damuwa.
Matsaloli masu yiwuwa na bayyanar wannan ciwo
Babu wani dalili da za a iya ganowa cikin sauƙi, amma akwai bincike daban-daban da ke nuna cewa dalilin wannan ciwo shine kasancewar gyare-gyaren tsarin neuroendocrine.
A wasu kalmomi, mutanen da ke fama da ciwon dare suna samun canji a cortisol, melatonin, leptin ko a cikin Adrenal Pituitary Pituitary, da dai sauransu. Duk wannan yana kulawa ayyuka na tsari a cikin kwayoyin halitta daga hawan hawan barci zuwa gaya wa kwakwalwa cewa mun cika da sauran muhimman ayyuka na tunani da na rayuwa.
Hakanan za'a iya samun yuwuwar wasu nau'ikan tsinkayar kwayoyin halitta, da abubuwan al'adun zamantakewa da muhalli. Haka nan, hanyoyin da ke tattare da damuwa, damuwa, damuwa da sauransu za su haifar da karin abinci don samun wannan kwanciyar hankali da kwakwalwa ke ba mu lokacin da muka koshi kuma mun gamsu.
Jiyya da mafita mai yiwuwa
Mun riga mun ce idan har yanzu mun karanta wannan mun san cewa za mu iya fama da ciwon dare, abin da ya fi dacewa shi ne mu je wurin likita mu sa kanmu a hannun kwararru. Duk da haka, idan har yanzu muna da shakku, ko kuma muna so mu magance shi da kanmu (ba mu ba da shawarar 100%) ba, za mu iya yin wasu ra'ayoyin da muka bari a kasa:
kokarin canza halaye
Kamar yadda muka ce, ciwon dare cuta ce ta cin abinci da ke buƙatar taimako na tunani, amma idan muna so mu yi ƙoƙari mu canza dabi'unmu, za mu iya fara cin abinci da yawa a rana, ba wa jikinmu isasshen adadin kuzari.
Ku ci abinci 5 a rana A farko zai kashe mu da yawa, amma wannan shi ne manufar, don haka za mu iya fara da cin abinci biyu, misali, abincin rana da abun ciye-ciye, ban da abincin dare da wannan al'ada idan muna da shi zato. Wataƙila ba za mu iya cin abinci da yawa ba lokacin da lokaci ya yi, don haka ya fi dacewa mu ci ƙananan kaso mu fara da girke-girke masu faranta mana rai, koda kuwa ba su da lafiya 100%.
Kadan kadan, canza kuma ƙara ƙarin legumes, kayan lambu, tsaba, 'ya'yan itatuwa da ƙara yawan rabo. Abin da ya kamata mu guje wa shi ne cin 'ya'yan itace kawai don abincin dare, ko cin soyayyen faransa kawai ko kuma dafaffen kwai guda ɗaya don abincin rana. Dole ne mu ƙara yawan abinci iri-iri domin a sami bitamin, sunadarai, ma'adanai, fiber, da sauransu.
Ruwa da kyau
Wannan sashe yana da mahimmanci kuma zamu iya zaɓar ruwa, ruwan 'ya'yan itace na halitta ko infusions. A nan dole ne mu guji abubuwan sha masu sukari, abubuwan sha masu ƙarfi, abubuwan sha masu laushi da barasa, tunda bayan wani lokaci muna fama da ciwon dare, lafiyarmu za ta kasance mai laushi.
Wani abu mai mahimmanci game da shan ruwa shine nasa Tasirin satiating, don haka zai taimake mu mu guje wa waɗannan abubuwan ciye-ciye tsakanin abinci kuma za mu iya jure wa da kyau tsakanin abinci da abinci, ta yadda kadan kadan za mu dace da sabon salon. Masana da kansu ne ke ba da shawarar shan ruwa sau da yawa don guje wa wannan damuwa game da abinci, ra'ayin shine daidaita shi.
Duk da haka, idan muka ga cewa ba za mu iya sarrafa motsin zuciyarmu ba, muna neman taimako da sauri kafin lafiyarmu ta ƙara tabarbarewa.
Motsa jiki
Yin aiki aƙalla minti 30 na motsa jiki a rana yana taimakawa wajen daidaita kashe kuzari da kuma haifar da jin daɗin ci. Tare da sauki gaskiya na ɗauki matakai 10.000 da WHO ta ba da shawarar, za mu iya tada dabi'ar kunna jikin mu da daidaita lokutan cin abinci.
Ƙari ga haka, sa’ad da muke motsa jiki, muna jin daɗi, muna fita daga gida, muna da alaƙa da muhalli kuma muna rage damuwa, muddin aikin da muke yi yana motsa mu kuma muna son shi. Na ƙarshe yana da mahimmanci, kamar yadda muka ce tare da abinci. Dole ne ku fara da wani abu da muke so sosai, misali, fita tare da dabbarmu, sauraron kiɗan da muka fi so, tafiya tare da aboki ko ɗan uwa, kuma na iya ƙarfafa mu.
Shirya abinci mai lafiyayyen abinci
Ba ma tunanin yin wannan duka zai hana mu farkawa a cikin safiya, da farko tsarin zai kasance iri ɗaya kuma idan muka fara daidaitawa da sabon salon, farkawa zai ragu. Duk da haka, da farko, yana da kyau ra'ayin, daina siyan kayan zaki, ultra-processed, carbohydrates da abinci masu illa ga lafiya da ƙirƙirar kayan ciye-ciye masu lafiya don lokacin da muka tashi, misali, cuku, inabi, yogurt na halitta tare da tsaba, apple da kirfa, crudites tare da hummus, da sauransu.