Tare da rashin lokaci don zuwa dakin motsa jiki, a zamanin yau, ya dace don samun wasu kayan gaggawa na gaggawa. Ta wannan hanyar, zaku iya motsa jiki a ko'ina kuma a kowane lokaci. A yau muna magana game da mini juriya makada. Kun shirya? Yi aiki!
Sau da yawa muna magana da ku game da wasu ƙarin kayan da za ku iya amfani da su don samar da ƙarfi ga ayyukanku. Ta wannan hanyar, haɗa kwallon kwando, bosu, Ƙwayoyin roba da sauransu, kyakkyawan ra'ayi ne don haɓaka horon ku da kuma sa ya fi tasiri.
Menene ƙananan makaɗaɗɗen juriya?
Tabbas a lokuta da yawa, kun ga mutane suna horo da ƙananan makada a ƙafafunsu. Idan baku gwada su ba tukuna, yakamata ku san hakan suna da amfani sosai don yin wasu motsa jiki, musamman ga kunna kafafu da gindi. Da juriya daban-daban don ku ba da aikinku da ƙarfi ko ƙarami. Bugu da ƙari, dangane da wurin da aka sanya, kuna aiki ɗaya, ko wani, na tsokoki na jikin ku, a cikin hanya mai zurfi da inganci.
Ƙaramin juriya, ko igiyoyin wuta, ya zama ɗaya daga cikin mafi m kuma m da za ku iya samu Suna ba da zaɓi don rashin iyaka na motsa jiki, gani sauƙin hawa kuma, ban da haka, ta farashin yana da araha. Ko da yake gaskiya ne cewa aiki tare da mini makada Ba maye gurbin horon nauyi ba ne a dakin motsa jiki., suna da tasiri sosai lokacin da muke ƙoƙarin yin hakan aiki da nauyin jikin mu. Hakazalika, ɗaukar su tare da ku lokacin da kuke tafiya zai ba ku damar ci gaba da yin aiki akan yanayin jikin ku kuma kada ku yi watsi da horonku.
Ko da yake ana amfani da ƙaramin juriya musamman don yin aiki da gindi da ƙafafu, ana iya yin aikin jiki a duniya.
3 motsa jiki na asali tare da ƙaramin juriya
Tafiya ta gefe
Sanya bandeji a kan cinyoyinku, lanƙwasa gwiwoyi, ƙafafu da nisa na hip, tsawanta baya, kuma kunna cikin ku. Sannan yi matakan gefe zuwa dama sannan zuwa hagu. A kowane lokaci Ana kiyaye wannan jujjuyawar a cikin gwiwoyi da kwatangwalo. Lokacin da kuke aiwatar da matakan, kada ku kawo ƙafafunku tare: fara daga farkon squat matsayi, buɗe ƙafafunku fadi tare da mataki na gefe, kuma ku koma wurin farawa.
hip dagawa
fuskarta kwance, Kunna gwiwoyinku kuma sanya tafin ƙafafu a ƙasa. rabu a kwatangwalo. sarrafa da curvature na lumbar. Kunna gindi da ciki, kuma a hankali ɗaga kwatangwalo tare da band ɗin da ke kan cinyoyin. Sauke ƙasa kuma yana bayyana vertebra zuwa vertebra.
squat
Zaɓi ƙaramin bandejin juriya, sanya shi a tsayin cinyoyin ku kuma Yi zurfafan squats ɗinku azaman al'ada don kiyaye tashin hankali na ƙaramin band. Yi la'akari da aikin da ya fi tsanani kuma ku ji yadda yake ƙonewa. Ci gaba da kunna gluteus a kowane lokaci kuma kada ku huta.
Za ka iya samun daban-daban model a kan official website na Amazon