Sau da yawa muna shiga cikin ruwa da farko kuma mu yi iyo kaɗan a hankali a hankali, amma wannan ba shine mafi kyawun dumi don yin iyo ba. Abu mai kyau game da horar da wasan ninkaya shi ne cewa ba ma cutar da gidajenmu tun da ba wasa ne mai tasiri ba, wanda shine dalilin da ya sa mutane da yawa suka gaskata cewa dumama da kuma mikewa ba lallai ba ne, kuma mun riga mun yi tsammanin cewa sun kasance.
Masu ninkaya suna amfani da kusan kowace tsoka da ke cikin jiki don tsayawa kan ruwa da yin atisaye, shi ya sa muke bukatar yin dumama sosai da kuma mikewa da kyau, kafin da bayan horo.
Dumi-dumi na ninkaya ya kasu kashi 2, daya a busasshiyar ƙasa da ɗayan a cikin ruwa, duka biyun suna da mahimmanci kuma a wannan lokacin akwai wani abu da muke son sake faɗi, wato, idan muna jin kowane irin ciwo. , tashin hankali, muna jin dadi, muna da tashin hankali, ko wani abu makamancin haka, yana da kyau kada mu horar da mu a yau, duk yadda muke so mu ci nasara da kanmu, don cimma burinmu ko, ko da mun yi shi ne kawai don barin. gida.
Ruwa ƙasa ce mai ha’inci, kuma idan muka wuce ko muka rasa ƙarfi, mu yi ta ji ko makamancin haka, za mu iya hadiye ruwa kuma mu nutse idan babu wanda zai cece mu. Wannan shine dalilin da ya sa dole ne mu yi taka tsantsan, kamar dai muna ɗaukar nauyi da yawa kuma ba zato ba tsammani hannunmu ya kasa kuma za mu iya karya haƙarƙari. Ta wannan muna nufin cewa horo da wasa wasanni yana da mahimmanci, amma dole ne ku san menene iyakar ku kuma ku san lokacin da za ku tsaya da hutawa.
Dumi-up na yau da kullum daga cikin ruwa
Ya danganta da tsananin horon mu na ninkaya, haka ya kamata ɗumi na ninkaya ya kasance. A matsayinka na yau da kullum, dumin zafi yakan ɗauki kimanin minti 10 ko 15, saboda ba kawai game da kunna zuciya da tsokoki ba, amma game da shimfiɗa baya, hannu, ƙafafu da sauransu.
- Matsar da wuya a hankali: Har ila yau, dole ne a dumi mahaifar mahaifa, a gaskiya, muna ƙarfafa ku da ku yi tausasawa sau da yawa a duk lokacin yin iyo. Dole ne ku duba sama, ƙasa, dama da hagu sau da yawa a cikin santsi.
- Da'irar hannu: Muka miƙe tsaye muka fara juyi da hannayenmu kamar mashin jirgin sama ne. Muna ƙoƙarin kiyaye taki mai santsi kuma muna kamar haka tsawon rabin minti. Za mu iya yin hannu biyu a lokaci guda, ko da farko ɗaya sannan ɗayan.
- Bude kirji da haye hannuwa: Muna tsaye a tsaye kuma yanzu muna mika hannayenmu a kwance muna kawo su gaba muna rike hannayenmu madaidaiciya. Muna ci gaba da motsawa kuma muna ƙoƙarin komawa kamar yadda za mu iya. Wani motsa jiki yana cikin matsayi ɗaya kuma yayi ƙoƙarin tafa baya da wani a gaba.
- Lanƙwasa gaba da baya: Da kafafunmu a mike muna kokarin rungume su a idon sawu ko duk inda muka isa. Wato don mikewa baya. Sa'an nan kuma don shimfiɗa ƙwanƙwasa za mu tsaya tsaye kuma mu yi ƙoƙari mu juya baya har zuwa lokacin da za mu je. Muna ɗaukar numfashi mai zurfi kuma muna ƙoƙari mu riƙe tsawon lokacin da za mu iya, ba fiye da minti 1 ba.
- Matsayin Jack: Matsayi ne sananne saboda yana taimakawa wajen shimfiɗa baya. Muna sanya kanmu a kan dukkan ƙafafu 4 a kan shimfida mai laushi da santsi kuma muna jujjuyawa baya da gaba don gwiwoyi suna jujjuyawa kuma gabaɗayan baya ya miƙe. Ana kiran wannan matsayi sau da yawa rocker quadruple.
- Lankwasawa gwiwa: Muna yin tafiya, muna kula da ma'auni tare da kafafu a digiri 90 kuma muna shimfiɗa hannun kishiyar zuwa gwiwa wanda ke kusa da ƙasa.
- Juya kafa: Wannan motsa jiki yana da sauƙi kuma za mu iya kwantar da hannayenmu a bango kuma mu juya ƙafa ɗaya sannan kuma ɗayan.
dumama cikin ruwa
Da zarar dumama don yin iyo daga cikin ruwa ya ƙare, muna yin wanka don dumi jiki kuma mu shiga cikin ruwa. Da zarar a cikin layin mu na ninkaya, za mu nuna ɗan gajeren dumi don motsa tsoka da zuciyar ku.
Ya kamata a ce wannan ɗumi-ɗumin zai bambanta da irin horon da za mu yi, ba ɗaya ba ne don yin iyo ba tare da gajiyawa ba ko kuma yin wasu wasanni ba, fiye da zama ƙwararrun ƙwararrun masu ninkaya da yin gasa a mako mai zuwa. . Ta wannan muna nufin cewa adadin da za mu sanya a ƙasa suna da yawa kuma za mu iya daidaita su zuwa ɗumi na ninkaya.
- Tsawon mita 50.
- Mita 50 bugun nono.
- 50m baya.
- 50 mita malam buɗe ido.
Akwai kuma wani nau'in dumama yanayin ninkaya ga waɗanda ba su da yawan yin wannan wasan, ba sa kare kansu da kyau a cikin ruwa ko kuma ba su da ƙarfin huhu ko juriya ta jiki.
Ya ƙunshi riƙe da katakon kumfa tare da hannayen ku da kuma yin tsayi kawai motsi ƙafafunku, tsayi tare da kafafunku tare da wani a cikin yanayin "frog". Wani ɓangare na dumin iyo zai kasance don kiyaye ƙafafu kuma a taimaka mana da hannayenmu don samun daga wannan ƙarshen tafkin zuwa wancan. A wannan lokacin, ana amfani da churro, allo, hannun riga ko wani abu da ke taimakawa kafafu su tashi.
Bayan motsa jiki mikewa
Yana da wani muhimmin ɓangare na horo, kusan ko fiye fiye da dumi-dumi na ninkaya. A wannan yanayin, ba kawai rukunin tsokoki da muka horar da su dole ne a shimfiɗa su ba, amma dole ne a miƙe jiki duka.
Akwai motsa jiki da yawa waɗanda suka yi daidai da dumama, amma akwai wasu waɗanda suka bambanta. Miqewa daidai gwargwado ne, wato, babu wani abu da ya keɓance don yin iyo, don haka tabbas atisayen sun san mu.
- Kashin kai: dole ne mu ja shi sosai a hankali a kowane bangare kuma mu riƙe shi a kowane bangare na kusan 20 seconds.
- Makamai: za mu iya shimfiɗa su zuwa sama muna haɗa yatsun mu, kuma zuwa ƙasa kuma mu taɓa ƙasa, don haka shimfiɗa baya a kan hanya. Wani mikewa zai kasance don ɗaga hannu kuma ya wuce kan kai har sai hannunmu ya taɓa baya, riƙe matsayi na kimanin 20 seconds.
- Kafadu: muna sanya hannu ɗaya a kwance akan ƙirji kuma mu shimfiɗa kafada da kafada, sannan ɗayan.
- Akwati: a hankali a jujjuya gangar jikin har sai bayan ya tsage, komawa gaba da jujjuya kishiyar haka da sauransu har sau 6. Lokacin da muka juya kuma muka isa saman, riƙe matsayi na ƴan daƙiƙa.
- Kafafu: Ɗauki ƙafa daga baya kuma ja sama mu riƙe matsayi muddin za mu iya, ba fiye da minti 2 ba. Wani mikewa zai zama zama a ƙasa, sanya ƙafafunku a cikin V kuma kuyi ƙoƙarin taɓa takalma ɗaya sannan kullin ko duka biyu a lokaci guda tare da kafafunku madaidaiciya gaba.