Samun ciki lebur sha'awa ce ta kusan dukkan masu mutuwa. Duk da haka, yanayi ne da ba zai yiwu ba sai da kokari. Akwai mutane da yawa waɗanda, ko dai saboda rauni, takamaiman zafi ko nauyi, ba za su iya yi ba ciki Lafiya. Akwai wasu hanyoyin motsa jiki na wannan sashin tsoka, ba tare da buƙatar hawa da ƙasa a baya ba.
Da farko dai, dole ne mu bayyana cewa ƙarfafa yankin ciki ba hujja ce kawai ta ado ba. Ƙarfin ciki yana bayarwa daidaituwa da kwanciyar hankali na lumbarda kuma yana guje wa yawan raunuka da matsalolin tsoka. Yana yiwuwa a yi sha'awar lebur ciki, amma dole ne mu kasance masu gaskiya tare da bukatunmu. Neman mafi kyawun sigar kanku yana da mahimmanci, amma ba tare da damuwa ba. Abubuwa kamar shuɗewar lokaci, tsarin mulki ko haihuwa na iya kawo cikas ga hanyar zuwa ga manufa da muka ƙirƙira don kanmu. Duk da haka, tare da juriya, hakuri da aiki, za mu cim ma burinmu.
4 Madadin zuwa crunch
1. Iron
Shiga cikin wani katako a hannuwanku kuma ku riƙe 30 seconds. Kunna ciki da duwawu da kyau, kuma tabbatar da kiyaye shafi mai daidaitacce. Yayin da kwanaki ke wucewa, lokacin juriya yana ƙaruwa. Saita ƙalubalen ku kuma je gare shi. Rubuta shirin ku a kan takarda, kuma ku ga yadda kuke haɓakawa. Za ku yi mamakin sakamakonku!
2. Tsalle igiya
Tsalle igiya yana ɗaya daga cikin mafi cikar motsa jiki na zuciya. Baya ga motsa jiki ƙananan jiki na jikin mu da juriya, yana da tasiri sosai wajen ƙarfafawa tsokoki na ciki.
3. Karkatar da sanda
Sanya sandar katako a kan ƙananan baya kuma kama shi da hannaye biyu ta iyakar. Ya kamata a goyi bayan wannan a kan goshin goshi. Make a karkata zuwa gefen dama cikin kwanciyar hankali, ba tare da tilastawa ba. Riƙe na ɗan daƙiƙa kaɗan kuma canza gefe. The ciki dole ne ya kasance yana aiki a lokacin maimaitawa, har zuwa ƙarshen motsa jiki.
4. Nadi na ciki
Kodayake da farko yana kama da motsa jiki mai rikitarwa, ba da daɗewa ba za ku sami rataya. Ɗauki abin nadi da hannaye biyu kuma zame shi gaba. Kuna iya yin shi tare da gwiwoyinku suna hutawa a ƙasa, ko daga matsayi na ƙarfe don ƙarin tsanani.
5. Motsa jiki tare da Fitball
Wucewa ƙwallon ƙafa daga ƙafafu zuwa hannaye, kuma akasin haka, yana ɗaya daga cikin mafi mahimmanci da motsa jiki. Kodayake gaskiyar ita ce, akwai yuwuwar dama iri-iri ta amfani da Fitball. kwanta fuskanci sama da kama kwallon da hannuwanku, ajiye hannaye. Wuce shi tsakanin ƙafafunku, ɗaga ƙafafunku, ku canza.