Lokacin rani yana kusa kuma tare da shi, sha'awar ganin jikin mu yayi aiki. Wadanda suka fi horo, za su kasance a saman tare da "operation bikini". Lokacin da muka horar da karfi da yawa, saita maƙasudi da jiran sakamako, gazawar ba ta cikin yuwuwarmu. Kuma shi ne babu abin da ya ba mu haushi kamar koma baya da ya tilasta mana tsallake horo. Na gaba, muna ba da shawara jerin gwaje-gwaje da za ku iya yi a gida, lokacin da ba ku da lokaci kaɗan.
Muna shirya jakar mu, muna ɗaukar rabon abinci kafin horo, muna shirin barin gida kuma a lokacin ne muka sami sako. Wani abu "gaggawa" da ba zai iya jira ba ya tilasta mana mu dakatar da horo. Abu na farko da muke yi shi ne yin fushi, har yanzu yana da kyau. Amma abu na biyu shi ne kididdige tsawon lokacin da muke da shi don abubuwan da ba a zata ba su zama dama.
Bari mu ce koyaushe akwai waɗancan motsa jiki na yau da kullun waɗanda za mu iya yin amfani da su, lokacin da ba mu da fiye da ƴan mintuna. Don haka kada ku firgita! Kun saita kanku wasu maƙasudai, kuma zaku cim ma su!
Darussan da za a yi a cikin 'yan mintuna kaɗan
1. Kwance
Fara da yin jerin squats. Kuna iya yin zurfin squats don 50 seconds. Mayar da hankali kan fasaha, kiyaye tsayin baya da gangar jikin da kallo sama. Ɗauki numfashin ku daidai kuma ku yi shi a hankali.
2. Tsalle squats
Bayan squats na farko, yi wani jerin tare da kafafu mafi bude da yana gama motsi tare da tsalle. Sarkar tsalle tare da saukowa kuma maimaita wani Sekanti 50
3. Huhu
Tsaye tare da ƙafafu na hip-nisa, kawo ƙafar dama a gaba, karkatar da gwiwoyi biyu zuwa kusurwa 90-digiri, kuma komawa. Madadin dama da hagu da sake, riƙe da 50 seconds de rigueur
4. Turawa
Shiga cikin matsayi na turawa, tare da hannuwanku ɗan faɗi fiye da faɗin kafada. Yi tura-rubucen da ke riƙe madaidaiciyar layi daga kan ku zuwa ƙafafunku kuma ku huta. Da kyau, yakamata ku riƙe daƙiƙa masu alama, amma a sauƙaƙe. Idan ba za ku iya yin su daidai ba saboda ba ku saba da su ba, ku kwantar da gwiwoyinku a ƙasa.
5. Abs
Yi jerin abubuwa saba abs, ko yi da ƙarfe kokarin rikewa 1 cikakken minti. Dangane da lokacin da kuke da shi, zaku iya yin aiki akan motsa jiki daban-daban waɗanda ke mai da hankali kan sassa daban-daban na tsokoki na ciki. Idan ba ku ƙware dabarun da kyau ba, kuna iya karanta waɗannan Nasihu don inganta abubuwan banƙyama.
6. Lumbar
Kwanta a kan ciki, tare da hannunka a gaba, sama da kai. Numfashi da ɗaga gangar jikin. Rike 3 seconds da kasa. maimaita lokacin 50 seconds kuma ya huta.
7. Biceps
Tare da taimakon wasu dumbbells, yi aiki biceps a hanya mai sauƙi. Tsaya tare da tsayin baya, kafadu ƙasa da baya, da ciki mai aiki. Ɗauki dumbbells kuma bari hannayen su huta kusa da jiki. Da zarar an shirya, sai ku jujjuya gwiwar gwiwar ku a madadin, dama da hagu, ku ajiye waɗannan kusan kusa da gefen jikin ku.
sadaukarwa kasa da minti daya kowane motsa jiki, da kuma amfani 10 seconds don hutawa A tsakanin su, da kun yi aikin jikinku gaba daya. Ka tuna cewa wannan tebur motsa jiki na "gaggawa". Wannan bai kamata ya maye gurbin horon da kuka saba ba, ko wanda kocinku ya yiwa alama a kowane yanayi. Babu uzuri!