Ko da yake motsawa shine mabuɗin nasara, yana iya shafar shi ta hanyoyi daban-daban. Daya daga cikinsu shine kadaitaka ko kasala idan muna yin horo iri daya. A yau mun kawo muku wasu motsa jiki, ga ciki na karfe da wani dalili mara lalacewa.
Yana yiwuwa, da farko, baƙin ƙarfe ya kiyaye ku sosai. Rike na rabin minti; daga baya cimma minti na katako; kuma daga baya doke rikodin ku. Idan kun riga kun ƙware dabarun kuma ku sami sauƙin kasancewa da kyau a sanya ku kuma doke bayananku, lokaci yayi da za ku sami ƙirƙira.
Da farko, dole ne ku tuna muhimmancin madaidaicin matsayi lokacin da kake yin katako. Ko a hannu, dunƙule ko gaba, jiki ya kamata ya kasance elongated daga kai zuwa yatsa. Kamar suna jan zaren da ke makale a ƙarshen jikinka biyu. Ya kamata hip ɗin ya tsaya ƙasa ya riƙe; Kada ku ɗaga shi, ƙirƙirar dala, yayin da motsa jiki ya zama mafi rikitarwa. Kallon yana zuwa ƙasa, kuma wuyansa ba ya jin tsoro ko rataye, yana bin layin kashin baya zuwa ga rashin iyaka.
3 Motsa jiki don gujewa fadawa cikin monotony
1.Plank tare da mika hannu da kafa
Da zarar kun ƙware matakin katako, ƙara wahala daga hannu daya da kafa daya. Ta wannan hanyar ana rage wuraren tallafin ku. Dole ne ku daga kishiyar hannu da kafa don riƙe matsayi. Ta wannan hanyar, idan ka cire hannun dama daga ƙasa, dole ne ka raka shi da ƙafar hagu. Muhimmanci sosai numfashi da cikakken sanin hips ƙasa da wuya ya tsayi.
2. Plank tare da gwiwoyi zuwa kirji
Daga matsayin plank, dole ne ku tanƙwara gwiwoyi. Wannan motsa jiki ne wanda ke ba da izini daidaita ƙarfin dangane da gudun. Ƙananan cardio a kan katakon ku zai sa ya zama cikakke kuma mai rikitarwa. Canza jerin ku kuna kawo gwiwoyinku zuwa gwiwar hannu guda (gudun dama zuwa gwiwar dama da kuma akasin haka); ko baya gwiwa zuwa gwiwar hannu (guiwa na dama ya haye zuwa gwiwar hagu).
3. Tsalle tare da tsalle
A ƙarshe, zaku iya ƙara wahala kamar ribobi na gaske. Da zarar an dora kan farantin. bude ku rufe kafafunku. Yadda za a yi? Kuna da zaɓuɓɓuka biyu. Da farko, daga wurin farawa, buɗe ƙafar dama, buɗe ƙafar hagu, rufe ƙafar dama, rufe ƙafar hagu, kuma maimaita. Idan kuna tunanin kun kasance a matsayi mafi girma kuma za ku iya sarrafa komai, buɗe ku rufe a cikin tsalle har sai kun hadu da lokacin plank da kuka sanya. Sauƙi? Gwada shi kuma gaya mana!
Duba cikin fa'idodin yin aikin katako na yau da kullun