Lokacin da muke cikin wani mataki na asarar mai, nauyin nauyi yakan faru, wanda sau da yawa yakan haifar da takaici da rashin takaici. Ana iya danganta waɗannan tashe-tashen hankula da wasu ayyuka na yau da kullun ko ɗabi'un da ke lalata burin mu na asarar mai.
A cikin wannan labarin za mu ambaci wasu kaɗan miyagun halaye don haka za ku iya aikatawa, don haka ku sami kanku a wani wuri na tsayawa.
A sosai low NEAT
Mun san cewa, don haifar da asarar mai, dole ne mu haifar da a karancin kalori, wanda za mu kafa rage cin abinci ko kashe karin adadin kuzari.
Yawancin lokaci, yawancin masu amfani suna mayar da hankali kan cin abinci ƙasa da ƙasa da yin ƙarin cardio, ƙarin motsa jiki bayan horo, da sauransu. Duk da haka, daya daga cikin manyan abubuwan da ke faruwa lokacin da ake ƙara yawan kuɗin caloric shine NEAT. NEAT (Ayyukan da ba na motsa jiki Thermogenesis) shine ainihin aikin jiki da muke yi yayin rana (nawa muke motsawa).
Za ku saya da mota? Kuna ɗaukar lif maimakon matakala?
Waɗannan nau'ikan ayyuka suna rage NEAT. Za ku yi mamakin adadin kuɗin caloric da za a iya samarwa ta hanyar canza wasu halaye kamar cin kasuwa da ƙafa, guje wa elevator, rage lokacin zama, da dai sauransu.
Ba tare da shakka ba, Wannan al'amari zai zama mahimmanci idan ya zo ga ci gaba da rasa nauyi..
Cin abinci daga gida ko cin abinci
A gefe guda kuma, muna da abinci daga gida, wanda za mu haɗa da abincin yaudara. Waɗannan abincin galibi suna da iyakancewa lokacin da ya zo ga rasa nauyi.
Idan muka bar gida muka yi odar abinci. Ba mu san yadda ake dafa shi ba, menene sinadaran da yake da shi, da dai sauransu. Wannan na iya zama matsala, tun da farko kallo za mu iya kimanta abun ciki na caloric da yawa ƙasa da abin da yake da gaske.
Idan muka yi nisa da waɗannan abincin, ko kuma mu ci abinci mai yawan gaske ba tare da saninsa ba, za mu ƙara yawan adadin kuzari sosai, wanda zai lalata ƙarancin caloric da ake samarwa a cikin sauran kwanakin.
Kuna iya cin abinci kuma ku kula da rayuwar zamantakewa, amma kullum da kai.
Barci kadan
Wani muhimmin mahimmanci shine karya. Mun san cewa barci muhimmin bangare ne na rayuwa. Wannan al'amari yana tasiri sosai matakin mu na hormonal, ji, da dai sauransu. Rashin barci zai iya haifar da mu damuwa, karuwar ci, rashin tsari na wasu kwayoyin hormones da sauran sakamakon.
Tabbatar kuna da hutawa mai kyau!
Ba kiyaye hanya
A ƙarshe, wani abu wanda kuma zai iya yin tasiri shine rashin kula da matakin asarar nauyi. Yana da mahimmanci don kula da a lura da ci gaban mu, Tun da sau da yawa za mu iya tunanin cewa ba mu rasa nauyi, lokacin da muke rasa shi.
Kodayake nauyi abu ne mai mahimmanci, yana iya haifar da kurakurai. Canje-canje a cikin ruwa, ruwaye, ko glycogen na iya haifar da canjin nauyi na wucin gadi.
Saboda wannan dalili, Ina ba da shawarar aiwatar da sarrafa wannan matakin ta hanyar ma'aunin jiki, nauyi da hotuna. Hotunan za su zama kayan aiki mai kyau don sarrafa asarar nauyi.