Abincin ruwa wani takamaiman abinci ne na musamman wanda ke da tabbataccen manufa, amma dole ne a bi shi sosai don kar a hana aikin likita. Bugu da ƙari, cikakken ɗan bambancin abinci na iya haifar da matsalolin lafiya.
Abincin ruwa yana da maƙasudi bayyananne, yana da haɗari kuma ana iya inganta shi don isa iyakar adadin adadin kuzari da aka yarda, muddin likitan mu ya ba da gaba. Za mu ga duk wannan dalla-dalla a cikin sassan da ke gaba.
A cikin wannan labarin za mu gaya muku komai game da cikakken abinci don sanin lokacin amfani da shi, yadda ake yin shi, abin da za mu iya ci, abin da bai kamata mu ci ba, yadda za a inganta shi da kuma haɗarin da ke tattare da shi. Bugu da ƙari, yana da mahimmanci a bayyana hakan Ba takamaiman abinci ba ne don rasa nauyi, tun da yake ba ya rufe duk abubuwan da ake bukata na adadin kuzari ko bitamin da ma'adanai ga matsakaicin babba, kuma a cikin dogon lokaci wannan ƙarancin yana da tsanani.
Menene cikakken abinci?
Sre game da abinci ne, takamaiman nau'in abinci wanda ya dogara ne akan abincin ruwa kusan bayyananne kawai. Ma'anar ita ce cewa suna da sauƙin narkewa kuma kar a bar ragowar da ba a narkewa a cikin hanji. Tare da m ba muna nufin cewa yana kama da ruwa ba, amma ana karɓar kayan abinci, miya, gelatin, kirim mai ruwa sosai, da sauransu. Tambayar ita ce kuna iya gani ta hanyar su.
Dole ne likita ya rubuta wannan abincin don takamaiman gwaje-gwaje inda ya zama dole don samun tsabta da wofi. Hakanan ana iya ba da shawarar abinci mai ruwa ga waɗanda ke fama da matsalar narkewar abinci.
Bugu da ƙari, duk waɗannan abincin, waɗanda za mu yi dalla-dalla a cikin wani sashe, dole ne a yi amfani da su a cikin zafin jiki. Tabbas, daskararru ko ƙananan daskararru irin su dunƙule ko dunƙule an hana su gaba ɗaya a cikin cikakkiyar abinci, tunda ba za a cimma ainihin manufar ba.
Menene haƙiƙa?
Kamar komai a cikin wannan rayuwar, akwai manufa bayyananne. Game da wannan takamaiman abincin, niyya ita ce saki tsarin narkewa kuma a bar shi ba tare da saura ba domin likitoci su shiga tsakani tare da ingantaccen tsaro da garantin nasara.
Ana ba da wannan cikakken abincin kafin a yi wa mata tiyata ko kuma idan akwai matsalolin narkewa kamar gudawa, tashin zuciya, amai da makamantansu. Bugu da kari, yana da yawa bayan wasu nau'ikan tiyata. Mu dai a ce abinci ne mai tsananin tsauri, amma ba kowa ba ne zai iya bin sa, baya ga cewa an ba da shawarar ne kawai na 'yan kwanaki.
yadda ake kammala
Akwai wadanda suka cika abincin ta hanyar ƙara ƙarin furotin (gram 45 a kowace rana) da adadin kuzari don saduwa da matsakaicin adadin kuzari 1.500 waɗanda aka yarda a cikin irin wannan nau'in abinci. Akwai wadanda ke da iyakar su a kilocalories 1.350 a kowace rana, amma wannan ya dogara da kowane mai haƙuri, bukatun su, shekaru, nauyi, da dai sauransu.
- Nonfat foda madara a cikin abubuwan sha.
- Foda ko furotin na ruwa.
- Farin kwai.
- Nan take foda.
- Shirye-shirye don jarirai
- Karin sukari a cikin abubuwan sha da kayan zaki.
- Man shanu ko margarine da aka saka a hatsi da miya.
Abincin da aka ba da izini
Yana iya zama kamar abinci mai ɗanɗano iri-iri, amma gaskiyar ita ce, akwai abubuwa da yawa fiye da ruwa kawai, shayi da miya mai gwangwani. A gaskiya ma, ƙwararrun masana sun ba da shawarar cewa ya zama nau'in abinci mai mahimmanci don samun yawancin abubuwan gina jiki kamar yadda zai yiwu.
- Ruwa, a dakin da zafin jiki kuma yana iya zama ma'adinai, daga famfo, tare da gas har ma da dandano (na wucin gadi ko na halitta).
- Ruwan 'ya'yan itace ba tare da ɓangaren litattafan almara ba, zai fi dacewa inabi da/ko ruwan apple.
- Isotonic abubuwan sha.
- Jellies na kowane dandano.
- Abubuwan sha masu laushi, gami da CocaCola.
- Tea da kofi.
- Ruwan tumatir ko wani ruwa mai yawa da kayan lambu masu tauri.
- Candies masu wuya da muke narkewa a hankali a baki.
- Ice creams da muke gyarawa a hankali.
- Honeyan zuma
- Smoothie smoothies.
- Butter da margarine.
- Mai.
- Custard.
- Ruwan kayan lambu mai ruwa sosai.
- Broths ba tare da daskararru ba kuma ba tare da wuce haddi mai yawa ba.
- Nama mai tsarki.
- Dankali mashed sosai.
- Dafaffen hatsi sanya kirim.
An hana abinci
Kamar yadda muka gani, a bayyane yake cewa cin abinci ne tare da wasu iri-iri duk da tsananin nisantar duk wani abu mai ƙarfi. Duk da haka, akwai abincin da zai yi kama da mu, amma ba shi da kyau mu haɗa su. Ya kamata a tuna cewa likita ne ya tsara wannan abincin kuma ya yi shi a cikin hanyar da aka keɓe, duk da haka, a nan muna yin shi a cikin hanyar gaba ɗaya.
- Dafaffe ko danye kayan lambu.
- Dukan 'ya'yan itatuwa.
- Ice creams tare da daskararru irin su crocantis.
- Kukis.
- Yankakken busassun 'ya'yan itatuwa.
- Crunchy hatsi.
- Desserts da suka bayyana kamar ruwa ne, amma suna da dunƙule kamar pudding shinkafa.
- Cunky kayan lambu miya.
- Yogurt tare da guda 'ya'yan itace ko hatsi.
- Cuku, a kowane nau'in tsarin sa na yau da kullun.
- Dankali, ba a tafasa ba, ba a soya ba, ba a daka ba. Kawai puree da ruwa ba tare da kullu ba.
- Avocado, ko dai danye ko a cikin creams.
- Narkar da cakulan.
manyan kasada
Cin abinci mai tsauri kamar wannan yana da wasu haɗari, kodayake idan muka yi shi da kyau kuma muna da lafiya sosai, ingantaccen abinci iri-iri yana ba mu isasshen adadin kuzari, da bitamin da ma'adanai don zama cikin yanayi mai kyau na ɗan gajeren lokaci. na lokaci.
Wannan abincin bai isa ba idan ya daɗe. An tsara shi don ɗaukar kwanaki kaɗan kawai, tare da 8 shine mafi girman shawarar da aka ba da shawarar. Likita ne ya ba da shawarar a gare mu, tun da ba a yi amfani da shi azaman abincin asarar nauyi ba idan aka yi la'akari da haɗarinsa rashin abinci mai gina jiki.
Idan muna da ciwon sukari, zai zama likita wanda ba ya nuna ko za mu iya fara wannan cikakken abincin ko a'a. A cikin wannan abincin, ana cinye kusan gram 250 na carbohydrates kowace rana, kuma hakan na iya nufin wani nau'in rashin daidaituwa da glucose na jini.
Idan ba mu bi umarnin wasiƙar ba, za mu iya sanya haɗarin shiga tsakani har ma da sake maimaita gwajin colonoscopy, alal misali.
Idan muna da wasu nau'in ƙarancin abinci mai gina jiki, irin wannan bayanin yakamata a tattauna tare da likita, tunda yana iya yiwuwa mu ɗauka (ko ci gaba da shan) kari. Alal misali, bitamin B12, baƙin ƙarfe, calcium, bitamin D, da sauransu. Zai zama likita wanda ya nuna idan an canza kashi na kari da tsarin, tun da daskararru dole ne a kauce masa.