Kasancewar rashin iya tauna da kyau ya sa ba za mu iya cin abinci daidai da yadda aka saba ba. Da alama wauta ce, amma wani lokacin mukan yi imani cewa idan ba za mu iya tauna da kyau ba, damar da za mu iya ci da kyau ta ragu, amma mun yi kuskure sosai, tunda a cikin wannan rubutu za mu ga duk abincin da muke da shi wanda zai iya isa gare mu kuma hakan ya kasance. a sauƙaƙe tauna.
Abubuwan abinci masu sauƙin taunawa sun wanzu, kuma ba don tsofaffi waɗanda ke sa haƙoran haƙora ba ko kuma suna tsakiyar jiyya don sanya haƙora kamar dasa. Amma ana iya amfani da irin wannan nau'in abinci sau da yawa, kamar yadda za mu gani a kasa.
Menene abinci mai sauƙin tauna
Wani nau'in abinci ne da ake sha a kan lokaci, saboda aiki a baki, hanci, makogwaro, takalmin gyaran kafa, rashin hakora, cirewar hakori, raunin baki, kamuwa da cuta, ciwon makogwaro, da dai sauransu. Irin wannan nau'in abinci dole ne a daidaita shi daidai da bukatun kowannensu, misali, idan muna da rashin lafiyar ayaba, kasancewar muna ba da shawarar ayaba ba yana nufin dole ne a sha wannan 'ya'yan itace ba.
Abinci ne da ba su da ƙarfi ko kuma ba sa buƙatar ƙoƙari sosai a cikin baki, don haka tauna yana da sauri ko kusan babu. Masana sun ba da shawarar a rika taunawa kusan sau 30 kowane cizo, amma wani lokaci, saboda ciwo ko shawarar likita, yana da kyau a daina taunawa.
A cikin wannan rubutun za mu koyi abinci da ra'ayoyi da yawa waɗanda za mu iya ɗauka a waɗannan ranakun da ke da wahala mu tauna. Za mu yi ƙoƙari mu ƙirƙiri nau'ikan abinci iri-iri don mu iya amfani da ra'ayoyin, don haka za a sami abincin da ya dace da cin ganyayyaki da ganyayyaki.
Abincin da aka ba da izini
Akwai abinci da yawa da aka yarda don waɗannan kwanaki lokacin da muke buƙatar ci iri-iri da lafiya, amma tauna kaɗan gwargwadon yiwuwa. A cikin wannan sashe za mu ga jerin abinci da kuma a cikin su wasu ra'ayoyi na yadda za mu ci su don sa su bambanta.
Puree, broths da miya
Ana maraba da duk wani abu mai kayan lambu ko tsaftataccen kafa, da miya, kirim, kayan abinci, broths da makamantansu. Wannan zai taimaka mana mu sami ruwa da abinci mai gina jiki, ko da yake idan wannan abincin ya daɗe, mai yiwuwa za mu rasa nauyi mai yawa da yawan ƙwayar tsoka idan muka ci waɗannan zaɓuɓɓukan kawai. Wannan shine dalilin da ya sa muke ba da shawarar ƙara daidaitattun abubuwa kamar shredded nama ko kifi, burodi, kayan lambu mai tururi, da dai sauransu.
Irin wannan abinci, da yake ba za mu iya tauna da kyau ba, kuma da alama muna da wani nau'i na lalacewa a cikin baki ko makogwaro, ana so a kasance a cikin yanayin zafi mai dadi wanda ba zai cutar da mu ba ko jinkirta jin dadi.
Qwai
Qwai cikakken abokin tarayya ne, tunda yana da sauƙin tauna. Bugu da ƙari, za mu iya ci su da kusan kowane abinci, irin su dankalin da aka daka ko wani nau'in soya mai lafiya. Soyayyen ƙwai, dafaffe, dafaffe mai laushi, gwangwani, a cikin omelettes, da dai sauransu. duk waɗannan nau'ikan sun dace daidai da bukatunmu.
Idan muna son shi tare da danyen gwaiduwa don tsoma burodi, sai a sanya shi yankakken gurasa mai laushi mai laushi da ƙananan crumbs don ƙara sauƙaƙe tsarin tauna kuma babu haɗarin shaƙewa a cikin tsofaffi ko yara.
Hatsi tare da madara
Daga cikin mafi kyawun zaɓuɓɓuka, ƙari, za mu iya amfani da madarar kayan lambu ko madarar dabba, zama saniya, tumaki ko akuya. Akwai nau'ikan hatsi da yawa a kasuwa, na yara kuma ba haka ba. Zai fi kyau a zaɓi wanda ba shi da sukari, tun da abu ɗaya ne don buƙatar abinci mai sauƙi don taunawa kuma wani don ninka adadin sukarin yau da kullun.
Ana iya hada wannan da 'ya'yan itace, ko ma da yogurt, kamar yadda za mu gani a wani sashe, sai dai yogurt baya laushi hatsi da sauri ko sauri. Kuma a ko da yaushe a zabi 'ya'yan itacen ba tare da tsaba ko fata ba kuma yana da sauƙin tauna, irin su pears, kankana, inabi, strawberries, peach, ayaba, da dai sauransu.
burodi mai laushi
Ba a cire gurasar da aka daskare ba, sai dai idan mun tsoma shi a cikin madara, cakulan ko kofi, wanda shine wani zaɓi mai mahimmanci, kamar yadda za mu iya yi da kukis ko muffins, amma irin kek ba su da lafiya sosai, don haka mafi kyau a ci gaba da gurasa mai laushi, irin su. biredi multigrain yankakken bakin ciki.
A saman biredi za mu iya sanya duk abin da muke so, idan dai ya dace da bukatunmu don samun sauƙin tauna, kamar ƙwai da aka dafa, dafaffen naman, dakakken tumatir, man shanu, avocado, naman alade, da dai sauransu. Idan muna da abubuwa da yawa, za mu yi haƙuri sosai don taimaka wa kanmu da cokali mai yatsa da tauna ɗaya bayan ɗaya.
Minced nama
Nikakken nama, da nama, hamburgers da sauran zaɓuɓɓuka, ko tare da naman dabba ko naman kayan lambu, na iya zama zaɓi mai kyau idan za mu iya tauna wani abu mafi kyau, ko da dan kadan. Zabi ne mai kyau domin za mu iya yayyanka su da cokali mai yatsu ko kuma a yanyanka ƴan ƴan ƴan kaɗan mu saka su a bayan bakinmu mu tauna kaɗan kaɗan.
Ba wai kawai don yin jita-jita irin waɗanda muka ambata ba, amma nikakken naman ana amfani da shi don yin zagaye da zagaye a cikin kwanon rufi kuma za mu iya ƙara kwai, kayan lambu ko kuma ƙara shi a cikin taliya. Ta wannan hanyar za mu iya cin abubuwa masu mahimmanci kuma mu guje wa asarar nauyi mai yawa idan tsarin aikin mu ya kasance na dogon lokaci, wato, fiye da wata 1.
shredded kifi
Kifin shredded babban zaɓi ne kuma musamman idan kifin mai mai ne, tunda muna samun mahimman abubuwan gina jiki don haka inganta ƙimar sinadirai na abincin mu yayin bin abinci mai sauƙin tauna. Mafi kyawun kifi su ne waɗanda ke da ƙasusuwa kaɗan, irin su salmon, wanda za a iya shirya a cikin tanda, a cikin kwanon rufi, kuma ana iya haɗa shi da kowane irin kayan lambu da miya.
Bugu da kari, in ban da masu fama da rashin lafiyar kifi, kowa da kowa babba da karami, zai iya kuma ya kamata ya ci wadannan abinci don kammala abincinsa da samun abubuwan da ake bukata domin jiki ya yi aiki yadda ya kamata.
macaroni da taliya
Macaroni iri-iri, hatta taliya da aka cusa, noodles, spaghetti, da sauransu. Idan muka dafa su da yawa sun kasance masu laushi, ko da yake ya dace su kasance al dente. Yaran da suka yi kadan, sai dai a yi taka-tsan-tsan, tunda wasu na iya kokarin hadiye su kuma yana iya haifar da hatsabibi, don haka sai a kula sosai.
Abu mai kyau game da wannan shi ne, ana iya haɗa shi da kayan lambu, nama da miya iri-iri, gami da kayan yaji da kayan yaji, amma a nan ne zaɓin masana ya shigo, tunda ana iya samun abubuwan da ba su dace da su ba. dawo da raunuka.
Madara da sauran kiwo
Nonon kayan lambu ko na dabba, da kuma cukui masu laushi da zazzagewa, yogurts, man shanu da makamantansu, suma suna da kyakkyawan zaɓi don kammala jita-jita a cikin wannan abincin mai sauƙin tauna. Bugu da kari, dangane da kiwo shi ne, abinci irin su taliya, nama, kayan lambu, da dai sauransu za a iya hade da foals. Tambayar ita ce kada mu daina cin miya kawai don tsoron cutar da kanmu. Yana da mahimmanci don bayyana shakku tare da likitoci, don haka za mu iya cin abinci mafi kyau, kuma a cikin mafi bambancin da cikakkiyar hanya.
Kayan lambu
Ɗayan zaɓin da aka fi amfani da shi a cikin abinci mai sauƙin tauna, duka a cikin ƙananan yara da manya. Kayan lambu da aka huɗa suna riƙe da abubuwan gina jiki da dandano. Bugu da ƙari, ana iya haɗa su da duk abincin da ke cikin wannan jerin, ciki har da miya, kirim, taliya, kirim, cuku, nama, shinkafa, qwai, da dai sauransu.
Za mu iya haɗa irin waɗannan kayan lambu a kowace rana, a cikin abincin da ke da sauƙi don tauna, kamar 'ya'yan itatuwa, amma koyaushe ƙoƙarin samun iri-iri, ba koyaushe amfani da kayan lambu iri ɗaya ba.
Legends
Duk kayan legumes, idan an dahu sosai, suna da sauƙin tauna, misali kaji, shinkafa, ƙwaya, wake, faɗuwar wake da sauransu. Bugu da ƙari, za mu iya ƙirƙirar jita-jita da aka haɗe tare da taliya da kayan lambu masu tururi, don mu ƙirƙiri cikakken jita-jita da kuma kula da burin cewa suna da sauƙin tauna.
Abin da za a sarrafa shi ne allurai da yawa, tunda babba yana buƙatar kusan gram 30 na fiber kowace rana, yayin da yaro yana buƙatar kusan gram 15 kawai. Dole ne ku yi hankali da rabon, tunda za a iya samun illa maras so.
Ice creams da sauran kayan zaki
Ice cream, yogurt, flans, creams, pancakes, pancakes, cream, shinkafa pudding, tiramisu, cakes, biscuits, duk wannan yawanci yana da sauƙi don taunawa, ba shakka, amma dole ne ku yi hankali da yawan mai, calories da kuma yawan adadin kuzari. sugar , tun da duk waɗannan abincin dole ne a daidaita su da abincinmu na yau da kullum, kuma idan muna da ciwon sukari, ko wani abu makamancin haka, dole ne mu yi hankali.
Ice creams shine mafi kyawun zaɓi, ko kek ɗin yogurt na gida tare da ƙaramin sukari, duka ga yara, manya da tsofaffi. Bugu da kari, za mu iya raka shi da 'ya'yan itace purees kamar strawberries don ƙara da cewa mai dadi touch da haka kauce wa amfani da sukari ko rage amfani da wucin gadi sweeteners kamar erythritol.
Tips
Gaskiya ne, dangane da ciwon kowane mutum, ana iya ƙara ko rage yawan tauna har a ci miya kawai. Akwai abinci marasa adadi a yau masu sauƙin taunawa, amma lokacin da aka sami ƙarancin guntun hakori, muna cikin lokacin aikin bayan tiyata, an ƙara maƙallan mu kuma irin wannan, sun daina zama masu sauƙi a gare mu.
- Abincin yana da taushi kamar yadda zai yiwu.
- Duk abin da ke shiga cikin baki ya kamata ya kasance a yanayin zafi mai dadi, saboda zai iya cutar da raunuka.
- Dole ne mu guji cin abinci cikin sauƙi kamar goro, popcorn, wainar alkama, da sauran su, tunda cikin gaggawa, muna iya hadiye su da sauri kuma mu haifar da toshewar makogwaro.
- 'Ya'yan itãcen marmari masu girma irin su apple custard, yana da kyau a tsaftace komai da kyau kafin cin abinci.
- Maimakon cizo kai tsaye a cikin abincin, yana da kyau mu taimaki kanmu da cokali ko cokali mai yatsa mu kai abincin kai tsaye zuwa bayan baki da kuma gefen da za mu iya taunawa kadan.
- Ka guji ja idan an ƙara maƙallan maƙallan.