Cin lafiya yana da mahimmanci fiye da yadda muke zato. Mutane da yawa suna tunanin cewa cin abinci mai yawa bayan horo shine mafi kyau, kuma a'a. Yana da mahimmanci a ciyar da jiki kuma a ba da ma'adanai da bitamin da ya rasa, amma ba shi da kyau don kumbura tun da yawancin mu kan ci abincin dare a makare kuma ba kasafai suke ba jikina ba na tsawon sa'a daya da rabi ko 2 hours tsakanin yana gama dinner da bacci.
Za mu koyi ra'ayoyi da yawa don cin abinci mai kyau, da kuma fahimtar dalilin da yasa yake da mahimmanci don cin abinci lafiya kowace rana. Za mu kuma san abincin da aka ba da shawarar don abincin dare na motsa jiki da kuma waɗanda aka haramta.
Nagari abinci
Abubuwan carbohydrates masu ban tsoro suna da wurin da aka tanada a abincin dare. Ba lallai ne mu ƙi su ba, abin da ke faruwa shi ne, suna ƙara yawan sukari a cikin jini kuma suna da adadin kuzari waɗanda ba za mu kashe barci ba, don haka dole ne mu kula da abin da muke cinye, a wane lokaci da adadin. Mun yi aikin motsa jiki, eh za mu iya ɗaukar carbohydrates, amma ... zai fi kyau mu watsar da su.
Kifi mai launin shuɗi, Wani zaɓi mai kyau, wanda zai taimaka mana mu kasance da koshin lafiya, don rasa nauyi kuma mu kasance da ruwa mai kyau da abinci mai gina jiki. Alal misali, salatin tare da tuna, kodayake bonito daga arewa ko mackerel ya fi kyau. Karamin fillet na salmon tare da gauraya kayan lambu wani ra'ayi ne mai ban sha'awa.
kayan lambu purees, suna daya daga cikin mafi kyawun zaɓuɓɓuka, tun da yake suna ba da abinci mai mahimmanci ga jiki, kuma a kan haka muna sauƙaƙe narkewa zuwa matsakaicin. Idan don kayan zaki za mu zaɓi yogurt da 'ya'yan itatuwa masu laushi, zai riga ya zama abincin abincin dare mai kyau.
Miya tare da noodles ko shinkafa da wasu furotin masu inganci kamar shredded kaza. Su ne abinci mai arziki a cikin abubuwan gina jiki kuma tsarin zai taimaka mana barci mafi kyau. Don kayan zaki za mu iya ƙara wani abu mai daɗi kamar 'ya'yan itace tare da yoghurt na halitta ko waken soya da ɗanɗano na tsantsar cakulan flakes ko kwakwa.
Kwai, a kowane nau'i, sai dai soyayyen. Za mu iya yin kwai mai tururi, a cikin microwave, omelet na Faransa tare da bishiyar asparagus, alayyafo ko ma tare da cuku.
Duk wani abu da yake da saukin narkewa da mai mai kadan, da wadataccen abinci mai gina jiki, zai taimaka wa murmurewa bayan horo kuma zai ba mu damar samun hutu mai dadi tsakanin sa’o’i 6 zuwa 8, kamar yadda masana suka nuna.
An hana abinci
A bayyane yake cewa duk waɗannan abincin da suka saba wa abin da muka yi tsokaci a sashin da ya gabata sun shigo nan. Farawa da sugars kyauta, abubuwan da suka wuce kima, abinci mai soyayyen, kayan abinci na masana'antu, abubuwan sha masu laushi, abinci mai yaji, da sauransu.
Duk waɗannan abincin suna cike da kitse waɗanda ke sa narkewa cikin wahala, za a adana su cikin jikinmu kuma suyi shiru suna cutar da lafiyarmu. Duk abin da ya fi mai da sukari, dole ne mu yi ƙoƙari mu rage su gwargwadon iyawa, ko mun yi horo ko a'a, tunda dole ne mu ci abinci mai kyau a kowace rana.
Hakanan ba kyakkyawan ra'ayi ba ne, cin abinci maras nauyi, amma yawancin shi, wannan kuma yana hana. Ba don yana da lafiya ba, za mu iya ci da yawa da kullum. Abu mafi kyau shine samun nau'in abinci iri-iri wanda muke samar da ma'adanai da bitamin daban-daban ga jiki.
amfanin cin lafiyayyen abinci
Cin abinci lafiyayye a hankali ba tare da taka tsantsan ba, tunda hakan na iya lalata girman kai da kuma haifar da matsalar cin abinci, yana da fa'idodi da yawa waɗanda za mu lissafa a ƙasa:
- Ingantacciyar lafiya.
- Lafiyayyan fata, har ma muna iya kawar da kuraje.
- Lafiya hakora.
- Tsarin musculoskeletal mai ƙarfi.
- Yana rage haɗarin cututtukan zuciya.
- Yana rage haɗarin ciwon daji.
- Ƙananan yuwuwar yin kiba.
- Ƙananan damar samun ciwon sukari.
- Yana inganta yanayinmu.
- Muna jin ƙarfi da kuzari.
- Ƙarfin tsarin rigakafin mu.
- Yana inganta samun ciki mai kyau.
- Yana daidaita tafiyar hanji.
- Muna da abinci mai kyau.
- Kwakwalwa tana tasowa da kyau.
Ba wai kawai game da cin abinci mai kyau ba, dole ne ku kasance da halaye masu kyau na rayuwa, kamar rashin shan taba, rashin shan barasa akai-akai, yin wasanni da kuma kasancewa mai aiki na akalla minti 30 a rana, hulɗa da wasu mutane, noma naku. hankali, etc.
Matsaloli masu yiwuwa
Eh, cin abincin motsa jiki yana da kurakurai, idan dai ba mu yi shi da kyau ba, ba shakka. Alal misali, ɗaya daga cikin manyan abubuwan da ke haifar da ci gaba shine jin yunwa daidai lokacin da muka kwanta barci. Mu tuna cewa dole ne mu bar hutu tsakanin awa daya da rabi da awa 2 tsakanin abincin dare da lokacin kwanciya a gado. Shi ya sa idan abincin dare bai ishe mu ciki ba, za mu iya jin yunwa kafin mu yi barci. A wannan yanayin, muna ba da shawarar gilashin madara mai dumi, yogurt soya, oza na cakulan duhu, 'yan goro ko almonds, wasu yankakken apple, da dai sauransu.
Abincin abincin motsa jiki na iya zama rashin wadataccen abinci mai gina jiki kuma muna jin ƙasa, mai tsananin kishirwa, kasala, gajiya sosai, da sauransu. Anan dole ne mu goyi bayan abubuwan sha na 'ya'yan itace na halitta, misali jajayen 'ya'yan itace waɗanda ke da wadatar antioxidants. Hakanan zamu iya ƙara sukari, kamar yogurt mai zaki na halitta, gilashin madarar hatsi mai dumi tare da koko mai tsafta.
Wataƙila wasu abincin da muka ci sun sa mu baƙin ciki. Ba a yawan jure wa miya da kyau da daddare, haka kuma ba a soyayyen abinci, kitse, ko abincin da ke buƙatar yawan taunawa da wuce gona da iri na ciki. Hakanan yana iya zama yanayin cewa bayan horarwa da wuce haddi na fiber, mun ƙare dare yin ziyarar gaggawa zuwa gidan wanka. Shi ya sa dole ne mu mai da hankali ga yawan ’ya’yan itacen da muke ci don abincin dare da kuma gaurayawan da muke yi.
ideas
Wasu ra'ayoyin jita-jita don abincin dare, ban da waɗanda muka bayar a sassan da suka gabata, za mu ba da ƙarin abubuwa da yawa waɗanda tabbas za mu aiwatar da su daga yau.
- Tufafi hake fillet tare da karas.
- Kabewa humus tare da crudites.
- Kayan lambu stew tare da kwai gwaiduwa.
- Mashed dankali da Peas, zucchini, kokwamba, namomin kaza da kabeji.
- Gasa eggplant tare da barkono hummus.
- Turkiyya fillet tare da salatin.
- Salmon tare da salatin.
- Kayan lambu da iri puree.
- 'Ya'yan itãcen marmari tare da yogurt, koko mai tsabta da goro.
- Omelet tare da cuku da dafaffen naman alade.
- Gasashen kaza fillet tare da dankalin turawa
- Gurasa tare da avocado da kwai mai tururi.