Gaskiyar da kowa ya sani shine mahimmancin cinyewa abinci iri-iri da daidaitawa. Abincin da ya ƙunshi dukkan bitamin da jikinmu ke buƙata zai sa ya yi aiki da kyau. A cikin wannan labarin za mu ba da kulawa ta musamman ga fa'idodin bitamin A.
Me yasa bitamin A yake da mahimmanci?
La bitamin A Yana da ingantattun gudumawa marasa adadi ga jikinmu. Yana da matukar mahimmanci don hana matsalolin hangen nesa na gaba da kuma magance yanayin ido iri-iri. Duk da haka, ba wannan ba ne kawai bangaren da za mu iya amfana da shi ba, ko da yake shi ne ya fi shahara. Kuma shine cewa bitamin A yana cika aiki mai mahimmanci a cikin waɗannan lokuta:
na halitta antioxidant: Yawancin abinci da ke dauke da wannan muhimmin bitamin, kuma za mu gani daga baya, suna aiki a matsayin antioxidants na halitta. Suna kare sel ɗin mu daga illar masu ɓacin rai kuma suna hana lalacewarsu.
Yana hana matsalolin dermatological: Baya ga hana tsufa da wuri godiya ga aikin antioxidant, yana inganta launin fata yayin da yake kula da tan na halitta, kuma yana da kyakkyawan tallafi a cikin maganin kuraje.
Yana goyan bayan tsarin rigakafi: Ko da yake ba aikin da aka fi sani ba ne, gaskiyar ita ce, yana da matukar muhimmanci a kula da tsarin rigakafi mai karfi. Tare da sauran bitamin, yana ƙara kariya kuma yana taimaka mana mu kasance da ƙarfi daga abubuwan waje masu cutarwa.
La farfadowar nama, da rigakafin ji asara, mai kyau ƙusa da yanayin gashi da kuma farfadowa a cikin yanayin narkewa, su ne sauran gudunmawar bitamin A a jikinmu.
Ina ake samun bitamin A?
Ana samun Vitamin A a cikin abinci na dabba da shuka. 'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu masu launi masu tsanani sune tushen beta carotene, wani nau'in pigment da ke cikin tsire-tsire. Beta-carotene yana cikin rukunin carotenoids waɗanda jikinmu ke juyar da su zuwa bitamin A.
Sun ƙunshi bitamin A:
- Kwai, musamman a cikin gwaiduwa
- Hanta, musamman alade ko saniya.
- Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, irin su broccoli, karas, alayyafo, barkono ja, tumatir, dankalin turawa, kabewa, gwanda, mango, apricots, innabi, ko guna.
- Kayan kiwo da abubuwan da suka samo asali kamar cuku mai warkewa.
- Kifi, musamman blue, da marisos.
Hakazalika, zamu iya samunsa a cikin takamaiman abubuwan da ake buƙata ga waɗanda ke buƙatar takamaiman kashi na wannan bitamin ko kuma gabatar da ƙarancin ƙarancinsa.