Tuffar custard 'ya'yan itace ne da ke da ɗan ban mamaki da kuma manyan tsaba waɗanda bai kamata a ci ba da farin nama mai daidaito da ɗanɗano mai daɗi. 'Ya'yan itacen da cokali ke ci kamar yogurt. A yau za mu koyi komai game da wannan 'ya'yan itace na wurare masu zafi, daga dabi'un abinci mai gina jiki, amfanin da yake kawowa ga jiki, matsakaicin adadin da kuma contraindications na amfani da shi.
A kasuwa akwai 'ya'yan itatuwa da yawa ta yadda kowace rana muna ci 5 daban-daban kuma ba tare da maimaitawa ba. Daga cikin dukkan su akwai cherimoya, babban ’ya’yan itace da manya da kanana ke sha’awa kuma mai sauqin ci. Yi hankali tare da ƙwanƙwarar da ke da girma, kuma yana da kyau a ba da naman da aka riga aka tsabtace ga yara don aminci.
Valuesimar abinci mai gina jiki
'Ya'yan itãcen marmari mai sauƙi tun da kowane gram 100 na nauyi yana ba da gudummawa kawai 75 kcalHaka ne, eh, yana da yawa a cikin carbohydrates, tun da apple custard gram 100 kawai yana samar da kusan gram 20 na carbohydrates kuma yana da dadi sosai saboda yana dauke da gram 13 na sukari. Dangane da fiber, kawai yana da gram 3 a kowace gram 100 na cherimoya. Wannan yana da mahimmanci kuma shine mu ce gram 100 na naman apple custard, ba gram 100 na dukan 'ya'yan itace ba, tun da yake babban 'ya'yan itace ne mai nauyi.
Baya ga wannan, cherimoya kuma yana alfahari da adadi mai yawa na bitamin da ma'adanai masu mahimmanci. A gefe guda, bitamin, kuma muna da bitamin A a cikin ƙananan dabi'u, kusan babu su; bitamin C wanda ke ba da 20% na adadin shawarar yau da kullun ga kowane gram 100 na wannan 'ya'yan itace; da kuma bitamin B9 tare da 23 micrograms, wato, 6% na shawarar adadin yau da kullum.
Game da ma'adanai, muna da calcium kuma yana ba da 1% kawai na adadin yau da kullum; potassium tare da kashi 6% na adadin da masana suka ba da shawarar a kowace gram 100 na cherimoya; magnesium tare da 4% na adadin da masana suka nuna; phosphorus tare da kawai 3% na adadin shawarar yau da kullun da gram 100 na cherimoya; da sodium inda adadinsa ya zama abin ban dariya kuma ba a ƙididdige shi ba.
Kyakkyawan abu shine kashi 80% na wannan 'ya'yan itace na musamman ruwa ne, kuma hydration yana da mahimmanci ga aikin al'ada na jiki. Ruwa shi ne abinci mai mahimmanci ga kowane mataki na rayuwa, kamar yadda yake taimaka mana wajen sa mai ido, makogwaro, gabobin jiki, daidaita zirga-zirga, kiyaye fata lafiya da santsi, daidaita zafin jiki, da sauransu.
Amfanin
Custard apple yana kawo fa'idodi ga jiki godiya ga ƙimar abinci mai gina jiki, wanda shine dalilin da yasa suke da mahimmanci. Za mu san babban amfanin sa kuma za mu fahimci dalilin da ya sa ya kamata mu hada da wannan 'ya'yan itace a cikin abincinmu na yau da kullum, kuma daga baya za mu ce matsakaicin adadin kowace rana da wasu contraindications.
Yana sauƙaƙa narkewa da wucewar hanji
'Ya'yan itãcen marmari ne da aka fi so akan matakin abinci da abinci mai gina jiki, saboda, kodayake ƙimar bitamin da ma'adanai ba su da yawa, yana haɗuwa daidai da sauran abinci kuma muna sarrafa yadda yakamata mu ciyar da jikinmu.
Kuma shi ne cewa a cikin sinadarai da yawa daga cikin abubuwan gina jiki da muka yi sharhi a cikin sashin da ya gabata suna sha. Bugu da kari, daya daga cikin amfanin cherimoya shi ne cewa yana inganta narkewa mai kyau ta hanyar rage kumburi, zafi, gas da makamantansu. 'Ya'yan itace ne mai sauƙin haɗiye da narkewa, don haka kuma ya dace da tsofaffi waɗanda ke da raunin tsarin narkewa saboda shekaru.
Yana daidaita matakin sukari na jini
Wani abu mai mahimmanci game da cherimoya shine cewa baya canza matakan sukari na jini, don haka yana iya zama zaɓi mai kyau na kayan zaki ga masu ciwon sukari ko mutanen da ke son rage matakan sukari na jini.
Wannan shi ne saboda da zaren wanda ke kawo cherimoya a matsayin ma'auni, wanda ke taimaka wa jigilar hanji ya gudana akai-akai da kuma jiki don tsaftace kansa da kyau. Wannan fiber guda daya yana fadada shayar da sukari cikin lokaci, don haka baya canza matakan glucose na jini, wani abu mai mahimmanci ga mata masu juna biyu, masu ciwon sukari da kuma tsofaffi.
Ya dace da abincin jarirai
Da kyar ba mu ƙara cherimoya zuwa abincin jarirai ba, dama? To, zaɓi ne mai kyau sosai. Kafin yin haka, dole ne mu tuntuɓi ƙwararru, tunda dole ne mu yi la'akari da shekarun yaro, lafiyar ku, idan kun kasance a shirye don cin abinci mai daidaituwa, da dai sauransu.
Kasancewa ƙananan mai, tare da ɗanɗano mai tsaka tsaki, samun kyawawan dabi'u na bitamin da ma'adanai (ba su da girma sosai, muna magana ne game da abinci na jarirai), da kuma samun fiber na abinci, yana da kyau a hade tare da hatsi ko wasu. 'ya'yan itatuwa a cikin abincin jarirai.
Gamsuwa da kuma taimakawa wajen rasa nauyi
Cherimoya yana koshi, don haka idan muna cinye shi za mu girgiza wannan damuwa don ci gaba da cin abinci domin cikinmu zai ji ya kai iyakarsa. Bugu da kari, cewa satiating sakamako zai ajiye mana kayan ciye-ciye tsakanin sa'o'i na abubuwa masu sauri kamar kukis, alewa, guntu, sodas, burodi, da sauransu. wanda muke rage yawan amfani da carbohydrates da abincin caloric kuma muna cimma burin mu na rasa nauyi, ko dai ta yanayin jiki ko ta hanyar shawarwarin likita.
Contraindications
Kafin mu ce "zai iya" ya dace da masu ciwon sukari, amma muna da ƙaramin bugu wanda ke shiga cikin contraindications. Wannan shi ne saboda 'ya'yan itace ne mai sukari, gaskiya ne, amma ya dogara da adadin cherimoya da muke cinyewa. A cikin sashe na gaba za mu ga menene matsakaicin, amma masu ciwon sukari ba su shiga wurin ba, tunda dole ne su fara tuntuɓar ƙwararru.
Tare da wannan mummunan sakamako, dole ne mu kuma la'akari da adadin apple custard da muke ci. Idan muka yi nisa kuma muka ci da yawa, za mu iya samun ciwon ciki da ciwon ciki daga giram ɗin fiber. don haka dole ku samu Yi hankali da adadin.
Sashi da yadda ake cin su
Masana sunyi shawara kada ku ci fiye da gram 200 na cherimoyas, kuma mu koma ga abin da muka faɗa a farkon rubutun. Ba muna magana ne game da gram 200 na apple custard gabaɗaya tare da fata da tsaba ba, amma ga gram 200 na nama mai ci. Masana sun ba da shawarar wannan kuma ba fiye da gram 100 ba ga masu ciwon sukari kuma cewa cin abinci ba sau da yawa ba ne, amma lokaci-lokaci.
Don cin su sai a yanka su gida biyu kamar avocados sannan a yi amfani da cokali guda don zubar da ciki, cire tsaba sannan a fara cin naman fari. Idan launin duhu ne, saboda yana iya wucewa kuma ya cika ko kuma baya cikin yanayi mai kyau.