Ama-Donettes abe yingxenye yokudla okulula kwethu lapho sisebancane (futhi hhayi okuncane kakhulu). Okuhle wukuyeka ukudla amakhekhe acutshunguliwe, ngoba ushukela wawo owengeziwe kanye namafutha asezingeni eliphansi kwenza kube umkhiqizo onganconyelwe empilweni.
Emzamweni wokuqhubeka nokudla lokhu okumnandi ngezikhathi ezithile, kodwa ngaphandle kokulimaza imizimba yethu, sidale le recipe elula futhi enempilo kakhulu.
Kungani benempilo?
Esikhathini esingaphansi kwehora ungakwazi ukunambitha lo msebenzi wobuciko, ongaba yingxenye yokudla okulula ukwanelisa izifiso. Isisekelo sizoba ufulawa we-alimondi, ngakho-ke sizothola zonke izinzuzo zesithelo esomisiwe futhi sigweme ufulawa ocolisisiwe obangela amazinga eglucose egazini.
Okunye okuzwakalayo okuqashelwa kakhulu ngamakhekhe ezimboni ukuphakama kwamandla okungazelelwe kanye nokwehla okukhulu ngemva kwemizuzu embalwa. Leyo-roller coaster ayenzeki ngale recipe, ngenxa yezithako zayo ezinempilo nokuqukethwe ushukela ophansi. Futhi ayinketho yekhalori encane kunamadonethi acutshungulwe kakhulu futhi ahlinzeka ngemisoco yekhwalithi engcono. Empeleni, aqukethe amagremu angu-3 kuphela ama-carbohydrate net carbon ngokuphakela ngakunye. Lokho kucishe kube izikhathi eziyi-10 kuye kwezingu-20 ama-carbs amancane kunaseresiphi evamile. Njengoba iphansi kakhulu kuma-carbs, le recipe ibuye ibe nobungane besifo sikashukela!
Nokho, kufanele senze le recipe ngezikhathi ezithile. Ekupheleni kosuku, kusewuswidi ngokunikela okuphezulu kwama-carbohydrate namaprotheni ambalwa. Izosebenza ukwanelisa izifiso lapho sinokudla okulawulwayo futhi okuqinile, kodwa akunconywa ukuwathatha njalo ukudla kwasekuseni noma ukudla okulula.
Uma ufuna ukwenza inguqulo ye-crunch, ungangeza amantongomane uma uwacwilisa kushokoledi. Ngiyakuqinisekisa ukuthi bayinjabulo yangempela! Akusekho izaba zokumangaza izihlobo zakho ngesikhathi sokudla.
I-Keto diet friendly
Uma singabalandeli bamadonethi, sizozithanda lezi zinguqulo ze-keto-friendly ngaphandle koshukela owengeziwe. Ziphuma kuma-paleo donuts angenayo i-gluten, ngakho zingadliwa kunoma yiluphi uhlobo lokudla.
Bahamba keto ngoba ufulawa we-alimondi usetshenziswa njengesisekelo. Abaningi bathanda ukunambitheka okuncane kanye nobumnandi ufulawa we-alimondi owengeza ezimpahleni ezibhakiwe. Ngaphezu kwalokho, alula, athambile, futhi anenani elihle lamafutha anempilo namaprotheni. Akukho okungafaniswa nama-donette omkhiqizo wakudala.
Yebo, singanambitha ufulawa we-alimondi kuwo, into ewenza ahluke kowokuqala, kodwa anginandaba. Ukuthungwa kufana kakhulu nalezo ezicutshungulwe kakhulu, ngakho-ke ngeke zihluke kangako. Futhi, i-sweetener izosiza ukwenza ukunambitheka kube mnandi ngaphandle kokwengeza ama-calories engeziwe ku-iresiphi. Kodwa-ke, singakwenza ngaphandle kwayo uma sithanda ukunambitha ufulawa we-alimondi wemvelo.
Amathiphu
Ukuze iresiphi iphume ngokuphelele, uchungechunge lwezincomo kufanele lucatshangelwe. Lapho sisebenza ngofulawa we-alimondi, asinakuthemba ukuthi umphumela uyofana nokafulawa kakolweni. Kufanele ucophelele kakhulu ngeresiphi kanye namathiphu okugcina.
Ukulawula ufulawa we-alimondi
Enye inothi mayelana nokusebenzisa ufulawa we-alimondi ukuthi isilinganiso asifani nezinye izifulawa. Ngayinye isabela ngendlela ehlukile kumaresiphi. Kungcono ukuyibeka esiqandisini noma efrijini uma singeke siyisebenzise ngemva kwesonto ivuliwe.
Kunconywa ukusebenzisa i-spoon ukuze uphakamise ufulawa we-alimondi enkomishini yokulinganisa, ngaphandle uma kuboniswe ngenye indlela. Sizohlala siletha ufulawa we-alimondi ekamelweni lokushisa ngaphambi kokubhaka ngawo. Uma siyisebenzisa kubanda, izomunca uketshezi oluningi futhi inhlama izoba mkhulu kunalokho okufanele ibe yikho. Futhi khumbula ukuthi njengoba yenziwe ngama-alimondi, inhlama ye-donette ingaba i-rancid, ngakho gcina ithrekhi yokuthi isikhwama savulwa nini.
Kumele futhi kucatshangelwe ukuthi ufulawa we-alimondi awunconywa ukuba wenziwe ekhaya, ngaphandle uma singochwepheshe ekwenzeni. Ukuze inhlama iphelele futhi yandise ubukhulu bayo lapho isivuthiwe, kufanele icolise futhi igaywe kahle. Akufanele sisebenzise i-alimondi echotshoziwe ngezicucu ngoba izoba manzi kakhulu kunalokho okufunwa iresiphi.
Isitoreji
Amadonethi afanelekile asele angagcinwa ekamelweni lokushisa inqobo nje uma esetshenziswa phakathi nezinsuku ezintathu. Uma sifuna ukuwagcina isikhathi eside, singawagcina esiqandisini.
Endabeni yokwenza iresiphi kusenesikhathi futhi sifuna ukuyifriza, sizobeka ama-donettes esitsheni esifanele ifriji noma esikhwameni esivalwe nge-hermetically. Amadonethi angaqandiswa kuze kube yizinyanga eziyisithupha kusukela ngesikhathi enziwa ngaso. Kunconywa ukuba yiqhwa kakade ezenziwe, esikhundleni sokulondoloza inhlama eluhlaza.
Ungagwemi i-Apple Cider Vinegar
Akumele seqe le nhlanganisela. Le recipe ayinayo i-gluten, futhi lena yinhlanganisela yezithako ezizokwenza ama-donettes akhuphuke kahle kanye nokubhaka. Noma yimuphi uviniga ungasebenza, kodwa i-apula cider ine-flavour elula ekubhakeni okumnandi kanye nezakhiwo zezempilo ezimangalisayo.
Amanye amathiphu
Akunconywa ukuthululela inhlama ngokuqondile epanini le-donette njengoba lingase linamathele kancane. Esikhundleni salokho, sizofaka inhlama esikhwameni se-zip-lock bese sinquma ikhona elilodwa. Sizocindezela ngobumnene inhlama ngqo kwisikhunta se-donette. Imbobo ngayinye esikhunjini kufanele igcwaliswe ngo-3/4. Uma siyigcwalisa kakhulu, inhlama izochichima. Uma singabeki ngokwanele, sizogcina sesinamadonathi ayisicaba.
Kuyalulekwa ukuthi inhlama ingashisi kakhulu ngoba izoqhubeka nokubhaka njengoba iphola. Uma sikhetha ukufriza amadonethi, kufanele abe ezingeni lokushisa elilingana negumbi ngaphambi kokwenza kanjalo. Amadonethi afriziwe afanelekile azosala ne-topping encibilikisiwe; kuyilapho uma sibabeka kakade kubanda, ushokoledi uzohlala lukhuni.
