Ukuqeqeshwa nokuqiniswa komgogodla kudidiyelwe amapulangwe esiswini noma amapulangwe njengenye yezivivinyo eziyisisekelo, ngaphezu kwama-crunches. Kukhona abantu abahlushwa izinkinga zomlomo wesibeletho futhi ukwenza ama-sit-ups akudala akuzuzisi nge-pathology yabo. Ngakolunye uhlangothi, amapulangwe aphelele ngoba adinga kuphela ukugcina ibhalansi isikhathi esithile. Uyazi ukuthi kufanele silinde isikhathi esingakanani ukuze kuqashelwe imiphumela? Ngabe kufanele sizibekele umgomo wemizuzu emi-2 ilandelana? Sixazulula ukungabaza kwakho ngezansi.
qaphela ukuma kwakho
Ngaphambi kokunquma isikhathi esifanele sokuqaphela imiphumela yokusebenza kwakho, unendlela yokuma efanele? Okungcono kakhulu ukuzibona esibukweni ukuze sizilungise noma kube nomuntu osisizayo. Izingalo nemilenze kufanele iqine, ikwazi ukuzisekela ema-engeli ahlukene ukuze zenze ukuzinza okuningi noma okuncane. Yiqiniso, kufanele sigcine umhlane wethu umugqa oqondile (ngaphandle kokuwugoqa), ngaphandle kokuphakamisa izinqe zethu phezulu noma ukwehlisa izinqe zethu. Ukuma okungalungile kungadala ukulimala endaweni ephansi yomgogodla.
Yisiphi isikhathi esifanele?
Kule ndatshana ku kanjani ukuqeqesha core ngaphandle crunches, sikutshele ukuthi ukuze ube nokuthuthukiswa okuhle kwemisipha kuyadingeka ukwenza ukuphindaphinda okufushane. Imisipha yethu idinga umoya-mpilo ukuze kusebenze kahle, ngakho ukwenza izimpinda zesibili eziyi-10 ngemizuzwana emi-3 yokuphumula kungaba kuhle.
Kuyiqiniso ukuthi singakwazi futhi ukushintshanisa ngochungechunge olude ukuze sizihlole futhi siqaphele ukuvela kwethu. Ngokuqinisekile uqala ukuhlala imizuzwana engu-20-30 (futhi ngokulambisa), kodwa ngokuhamba kwesikhathi ungathola ngaphezu komzuzu ngaphandle kwenkinga.
Bangeze ekufudumaleni kwakho
Ngokuhlangenwe nakho kwami, indlela engcono kakhulu yokubona imiphumela faka izivivinyo ezibalulekile kukho konke ukujima kwakho. Gwema ukuzinikela usuku olulodwa kuphela ukuqeqesha isisu sakho futhi lonke isonto ungasithinti ngisho nokusithinta. Umnyombo wethu cishe uyindawo enamandla futhi eyinhloko yokuzinakekela. Uma singawuqinisi, sizohlushwa iqolo kaningi futhi kuzoba nzima ngathi ukwehlisa amafutha emzimbeni.
Isixazululo ukuze ungakhohlwa ukuzenza Bafake ekufudumaleni kwakho. Akuwona ukuzivocavoca okukushiya ukhathele ukuqeqesha ngomfutho owudingayo futhi uzolungiselela isisu sakho ukunyakaza okukulindile esimisweni. Ukwenza izimpinda eziyisi-6 zemizuzwana engama-20 lilinye, emizuliswaneni emi-2-3, kuzokwanela.
Usuku ofuna ukugxila ngalo kakhulu ekuqeqesheni isisu sakho, engeza ezinye izinhlobo zokuzivocavoca ngaphezu kwamapuleti esisu.
qhudelana nawe
Ngezikhathi ezithile, yenza ukuhlola okuncane ukuze ubone ukuthuthuka kwakho. Awugcini nje ngokuqeqeshelwa umgomo othile womzimba, kodwa futhi uyawenza ukuze uthuthukise umthamo wakho. Isikhathi ukuthi ungahlala imizuzwana emingaki kakhulu futhi uqhudelane neyakho mina kusukela esikhathini esizayo.