Ngokumangalisayo, i-gym ayisebenzi nje njengendawo yokuzijabulisa, kodwa abanye baya ukuyoziqeqesha. Kangangoba kukhona nalabo abaziqeqesha kabili ngosuku. Kutuswa ukwenza lokhu? Iziphi izinzuzo ezingasilethela zona? Ukhona ongakwenza?
Ukuqeqeshwa kunezinhlobo ezintathu zabantu: labo abangalokothi baye, abaya kanye nalabo abahlala ejimini. Sikutshela okunconywe kakhulu, ngokusho kwesayensi nochwepheshe.
Bheja ngekhwalithi, kunenani
Akunconywa ukuqeqesha nsuku zonke, ingasaphathwa ukuqeqesha iqembu elifanayo lemisipha izinsuku ezimbalwa zilandelana. Umzimba wakho udinga isikhathi ukuze ululame ekugqokeni kwezemidlalo, ngakho-ke uma ufuna ukuzivocavoca izikhathi ezimbalwa ngosuku, kuzodingeka uphumule okungenani amahora phakathi kwamaseshini.
Yebo, hamba uye ejimini kabili ngosuku, kodwa ungalokothi uphinde indawo ukuze usebenze. Uma uqeqesha amandla ekuseni, ntambama singenza iseshini ye-cardio. Okubalulekile wukuphumula amaqembu amakhulu emisipha (ama-quadriceps, ama-glutes, imisipha yomgogodla kanye nama-hamstrings) amahora angu-72 futhi at abancane (ama-triceps, ama-biceps, ama-abdominals), banikeze ukuphumula kwamahora angu-24.
Khumbula ukuthi imisipha yakho ikhula lapho phumula futhi udle ngendlela efanele. Ngakho-ke uma ubucabanga ukuzivocavoca kabili ngosuku ukuze wandise intuthuko yakho, khohlwa.
Kukhona izifundo eziqinisekisa ukuthi ukuqeqeshwa ngamandla aphezulu kubangela imiphumela engcono kunokwenza umsebenzi wesikhathi esifushane osakazwa usuku lonke. Kunconywa ukuthi ubuze umqeqeshi wakho noma umqaphi wegumbi ukuze uthole iseluleko, ngakho-ke bazokuqondisa ukuze umise kahle izikhathi zakho zokuqeqesha.
Futhi, uma ukhona saqala, qaphela ikakhulukazi ngoba ukwenza ngendlela engafanele kungabangela ukuthi uzilimaze kalula.
Ingabe ukusebenza kwezemidlalo kungathuthukiswa?
Into yokuqala ukungena ezimisweni eziphindwe kabili kancane kancane, mhlawumbe uzenze kabili ngeviki kuze kwande izinsuku. Uma uziqeqesha njalo futhi usunezinyanga ezimbalwa usenza, ukuqeqeshwa okuphindwe kabili kungakusiza ufinyelele izinguquko ezisheshayo. Ngokunengqondo, kuzodingeka ucabange, uphumule ngendlela efanele futhi ulandele uhlelo lokudla oluhlukile kunalolu onalo manje.
Uma unganakile, ungagcina usuziqeqeshe ngokweqile futhi wandise ingozi yokulimala, ngakho cela iseluleko ukuze ukwazi ukuphatha zonke izikhathi zeviki.
Imihlahlandlela emincane okufanele ilandelwe
- Gwema ukuzikhandla esimisweni sokuqala sokuqeqeshwa noma ngeke ukwazi ukwenza kwesilandelayo.
- Phumula amahora amane kuya kwayisithupha phakathi kweseshini.
- Ungaqeqeshi imisipha efanayo kuzo zombili izikhathi.
- Hlanza kahle.
- Khulisa kancane ukudla kwakho kwekhalori. Ama-carbohydrate namaprotheni kuzoba abalingani bakho abakhulu ukuze ube namandla anele.