Zimbalwa izinto ezijabulisa ukwedlula okuhle umzila ngebhayisikili lakhoNoma sikhuluma ngentaba noma ngomgwaqo. nokho, njalo kufanele unake kakhulu umzila ovame ukwelula inani elikhulu lamakhilomitha futhi ngokuvamile ube kude nekhaya. Gada zonke izici ezihlobene yethu ukuphepha, umsoco kanye nokuqina bazoba yisihluthulelo sokukhathazeka kuphela ngokujabulela ukusakazwa.
Izinto okungafanele sizenze ngaphambi kokuthandana
1. Ukushiya esiswini esingenalutho: Uma kunoma yimuphi umsebenzi womzimba ukudla ngendlela efanele kumele kube imfuneko, uma kuziwa ekuthatheni ibhayisikili isipoki sika'inyoni yamabhayisikili' njalo kuvela. hamba uye ku carbohydrate (i-pasta noma irayisi izofeza injongo yazo) izovumela i-roll yakho ukuthi ifane ngokomzimba, ngaphandle kokwethuka.
2. Ukudla okunomsoco: Ukudla ngaphambi kokugibela ibhayisikili kufanele ngaso sonke isikhathi kube ukudla okuzobola ngokushesha, ukuthi zishe kalula futhi zingahlali esiswini ukukala. Kulokhu, ukugwema okuqukethwe okunamafutha noma kwemifino kuzoba yinto elungile ongayenza. Ukuwashintsha ngama-carbohydrate ashiwo ngenhla noma amaprotheni anomzimba (inkukhu noma i-turkey, isibonelo) kuzoxazulula le nkinga. Ngokuhambisana nalokhu, ungakhohlwa ukugaya nokudla okungenani amahora amabili ngaphambi komzila.
3. egibele ngobuhlungu: Ukudonsa noma ukungaphatheki kahle okuncane kuhlale kuyisexwayiso somzimba ngokulimala okungenzeka, futhi into yokugcina edingwa yimilenze yethu ukuyinika amakhilomitha amaningi ngemva kokubhoboza. Ngenxa yalesi sizathu, kulokhu, ukuphumula kuyinto efanele kakhulu ukuyenza, kanye neqiniso lokuthi ukulimala phakathi nenkundla noma emgwaqweni. kuyinkinga enkulu ukusizwa. Kuphakathi kokuthi sihamba ngo-100%, noma ayikho indawo yomzila.
4. Phuza amanzi amaningi: Ukufakwa kwamanzi kubalulekile kunoma yimuphi umsebenzi wezemidlalo, kodwa amanzi kufanele acutshungulwe. Uma kubhekwa lokhu, ukuphuza ilitha lamanzi ngaphambi kokuphuma emgwaqeni kuyiphutha, kufanele uphelele endlini yangasese izikhathi ezingaphezu kwesisodwa, bese ugcina ngokugcwala isisu. Phuza cishe ingxenye yelitha ihora nesigamu ngaphambi kokuqhubeka kancane kancane, nesiphuzo njalo ngemizuzu engamashumi amabili ngomashi, sizoba esituswa kakhulu.
5. Hamba ngaphandle kweselula: Ngeke wazi ukuthi into ethile ingenzeka nini endleleni, futhi ukutholakala kubalulekile. Ngokunikezwa lokhu, iselula ingakunikeza hhayi kuphela shayela izihlobo noma izihlobo, kodwa futhi ne-GPS lokho kuzokuvumela ukuthi uziqondise nganoma yisiphi isikhathi. Ngalokhu, ungazise ekhaya lapho uya khona ngaphambi kokuhamba futhi izinkinga eziningi zizogwenywa.
6. nweba ngokwezibalo: Uzoba sebhayisikili isikhathi eside emsebenzini omkhulu we-aerobic. Ngenxa yalesi sizathu, ukusebenzisa ukunwebeka okumile akuzuzisi ngandlela-thile, ngoba kungenza umuntu adonse ngezikhathi ezithile lapho kubanda. Iseluleko sethu? Hamba ngesivinini esilula imizuzu engu-5-10 ngebhayisikili uze ufudumale. Uma usuqedile, sekuyisikhathi sokuzelula.
7. Ukuhamba ngaphandle kokuqapha isimo sebhayisikili: Ezikhathini eziningi siyethemba ukuthi ibhayisikili lisesimeni esihle ngaphandle kokulihlola kusengaphambili. Izenzo ezinjengalezi zingaholela ekubhobhozweni noma ekubhulekeni okuxegayo phakathi nomgwaqo, okungase kubangele ukuwa noma ukuma. Ngakho-ke, ukubuka ekhaya uma kuyindlela emfushane, noma ukuyisa endaweni yokusebenzela uma kuzoba izinsuku ezimbalwa, kugwema izinkinga eziningi.