Ukwelula noma ukungaluleki? Ingabe kufanele ngizelule ngaphambi nangemva kokuqeqeshwa? Ingabe ukwelula okumile kungcono kunokwelula okuguquguqukayo? Ingabe i-cardio iyakwandisa noma yehlisa ukuguquguquka? Singaqhubeka nokubuza imibuzo mayelana nokunwebeka kwemisipha, ngoba sekuphenduke isihloko senkulumompikiswano phakathi kwabasubathi singaqondile.
Ucwaningo lwakamuva luphenye ukuthi uhlelo lokuqeqesha amandla luvumelekile yini ngokwalo ukuze kwandiswe ukuguquguquka okuhlangene. I ukutadisha kusukela eNyuvesi yaseNyakatho Dakota, ososayensi bafuna ukunquma ukuthi ukuqeqeshwa kokumelana nobubanzi obugcwele kukuthonye kanjani ukuguquguquka namandla uma kuqhathaniswa nokwenza ukwelula okumile kuphela emaqenjini ahlangene emisipha kubantu abadala abangaqeqeshiwe.
Ngabe isifundo senziwa kanjani?
Iqembu lamavolontiya angama-25 labelwa ngokungahleliwe ekuqeqesheni amandla noma ukwelula okumile. Abahlanganyeli abayishumi nambili bakha iqembu elingasebenzi futhi bahlukaniswa njengeqembu elilawulayo.
I-Primo ihlolwe ngaphambilini ukunwetshwa kwe-hamstring, i-hip flexion kanye nesandiso, ukuguquguquka kwe-shoulder extension flexibility, kanye ne-quadriceps ne-hamstring esiphezulu ububanzi. Amavolontiya aqedele uhlelo lwamasonto amahlanu lokuqeqeshwa kwamandla noma ukwelula okumile, ngenhloso yokwelula noma ukuqeqesha ngenkani imisipha efanayo namalunga anezigaba ezifanayo zokunyakaza. Ukuhlolwa kokuvumelana nezimo nokumelana kwabe sekwenziwa.
Ingabe ukuqeqeshwa kwamandla kungakhuphula ukuguquguquka?
Ngenxa yalokho, kwatholakala ukuthi kwakungekho mehluko ekuguquguqukeni kwe-hamstrings, i-hip flexion, noma ekuthuthukiseni isandiso se-hip phakathi kwamaqembu womabili, kodwa bobabili bathola amanani aphezulu kunalawo eqembu lokulawula. Kwakungekho futhi umehluko phakathi kwamaqembu mayelana nokuguquguquka kwe-shoulder extension. Ukwengeza, iqembu lokuqeqesha ukuphikiswa lalingaphezu kokulawula ububanzi obukhulu bokunwetshwa kwamadolo, kodwa kwakungekho umehluko phakathi kwamaqembu asezingeni eliphezulu lokuguqa kwamadolo.
Imiphumela yalolu cwaningo lokuqala iphakamisa ukuthi izinhlelo zokuqeqesha ezigcwele uhla olugcwele zingakhuphula ukuguquguquka; njenganoma yiluphi uhlelo lokwelula olumile.
Ngokusekelwe ngandlela-thile emiphumeleni yocwaningo, kuyatuseka ukusebenzisa uhla olugcwele lokunyakaza lapho wenza izivivinyo zokuqeqesha amandla, ikakhulukazi uma ufuna ukuthuthukisa ukuguquguquka kwamalunga.
Ngokusobala, luseluningi ucwaningo okufanele lwenziwe kulo mkhakha, ngakho-ke isincomo sami ukuthi ungeze nohlelo lokwelula olumile. Kuyathakazelisa ukwazi ukuthi akudingekile ukuchitha isikhathi esiningi ukwelula, uma futhi sikunxephezela ngohlu oluphelele lokuzivocavoca kwamandla.