Ubani ongakaze ahlangabezane nokuthuthumela emisipha ngokuphindaphinda okuthile? Ngokuvamile kubonakala lapho siqeqesha ingqikithi yethu ngamapuleti adumile. Lapho imisipha iqala ukunyakaza singahlosile, ukusebenza kuyehla size siphoqeleke ukuba siphumule. Uyazi ukuthi kungani lokhu kwenzeka? Kubi? Kungagwenywa?
Ukuqaphela ukusabela komzimba ekuzilolongeni okuthile, ikakhulukazi kwabaqalayo, kusisiza ukuthi sihlale sihambisana nokufaneleka kwethu futhi senze izinguquko njengoba sihamba.
Uphawu oluyinhloko lokukhathala
Imisipha yenziwe ngemicu, kuze kube manje yinto sonke esiyaziyo. Le micu yiyona ehlukanisa umsebenzi ngesikhathi sokunyakaza noma ukuzivocavoca, kodwa ukumelana kuncipha ngokuhamba kwesikhathi. Njengoba singase sicabange, ukukhathala nomzamo owenziwe ekuqeqesheni, ukuphelelwa amanzi emzimbeni, ukujuluka nokuqina yizici eziyinhloko zalokhu kuthuthumela okucasulayo, nakuba kungenabuhlungu.
Ngokuvamile kuyinkomba enkulu ukuthi sesifinyelele umfutho omkhulu, kanye nendlela enhle yokwazi ukuthi sekuyisikhathi sokuhlehla. Lapho imisipha ithuthumela, iba nenselele, ngakho iqala ukufinyela futhi idedele ngezinga elikhulu kakhulu. Lokhu kuvamile, futhi akuyona inkinga, inqobo nje uma singeqeli ngalelo phuzu.
Futhi, lapho sisebenza imisipha ehlukene, singase sibe nokundindizela. Lokhu kuhle inqobo nje uma silawula inqubo futhi singanxephezeli nganoma iyiphi indlela. Ngokwesibonelo, uma senza a ipulangwe lesisu futhi sizwa ukucindezeleka okukhulu emahlombe nasentanyeni yethu njengoba izingalo zethu zinkenketha, kungase kusho ukuthi kudingeka sisebenze umgogodla wethu ukuze sigweme ukulimala okungase kube khona emhlane ophansi noma we-rotator cuff. Kulokhu, ukuzamazama kwemisipha nakho kuwuphawu lokukhathala ngenxa yokungabi nemisipha eqinile.
Ingabe zingagwenywa?
Futhi akudingekile ukuthi sikhale ezulwini, lokhu kuzamazama akulona uphawu lwento engathi sína. Eqinisweni, njengoba umzimba ujwayela ukuzivocavoca futhi uba namandla, izinga lokundindizela lizokwehla. Sizoqeqesha njalo, sifake amanzi, sifudumale, silule futhi sidle ukudla okuhle.
Nokho, kubaluleke kakhulu ukucabangela ukuphelelwa amanzi emzimbeni umjuluko. Lapho senza umnyakazo, isimiso sethu sezinzwa sithumela izimpawu ezivela ebuchosheni ziye emisipheni yethu, kodwa lapho sikhathele kakhulu noma sikhathele, lezi zimpawu zifika ngendlela embi. Yingakho kunemicu ethwala umsebenzi omningi kuneminye futhi ethuthumela.
Kuyenzeka futhi lapho senza ukunyakaza okusha, umzimba wethu ongakwazi futhi kuthatha isikhathi ukukuhlanganisa. Ngokunjalo, ukuqina okuphezulu ngeke kusivune kakhulu ukuthi siqede uchungechunge ngaphandle kokuqhaqhazela noma ukukhathala.
Ngaphezu kwalokho, i nutrición nakho kunomthelela. Uma singenakho ukudla okulinganiselayo nokunempilo, kuyoba nzima ukwenza kahle kwezemidlalo. Ubuchopho yibona obuphethe ukusebenzisa i-glucose ukuziqeqesha, ngakho-ke uma singakuniki umsoco omuhle, ukudlidliza kuzokwenza kubonakale.