Uma kuziwa ekutholeni ukulala okungcono ebusuku, mhlawumbe sizizwile zonke izeluleko zokuthi yini okufanele siyenze (nokuthi yini okufanele siyigweme) ngaphambi kokulala. Kodwa kungaba yini ekuseni?
Kuvele ukuthi imikhuba eminingi yasekuseni ingaba nomthelela omkhulu ekulaleni njengemikhuba yantambama. Isigqi sethu se-circadian, okungenzeka ukuthi siyisici esibaluleke kakhulu esilawula ukulala kwethu, siwumjikelezo wamahora angu-24. Imikhuba yasekuseni nemikhuba ingasiza ukuqinisa leso sigqi futhi yenze ukulala kube lula ukufika ebusuku.
vuka kanyekanye
Kungenzeka ukuthi sizwile ukuthi ukugcina isikhathi sokulala esingashintshi kungenza kube lula ukulala. Kodwa ukunamathela esikhathini esivamile sokuvuka, ngisho nangezimpelasonto, kubaluleke ngendlela efanayo.
Isikhathi sokulala esibikezelwayo nezikhathi zokuvuka zidlala indima ebalulekile ekuqiniseni umjikelezo wokulala nokuvuka komzimba. Akudingekile ukuba sivuke ngo-7:00 ekuseni njalo ekuseni. Kodwa sizozama ukuhlala esikhathini esiyimizuzu engama-30 noma ihora.
Ungasnuzi i-alamu
Isilingo sokulala imizuzu embalwa eyengeziwe singaba namandla. Kodwa ngeke kusenzele lutho oluhle, ngoba ukushaya inkinobho yokusnuza kungase kunwebe lowo muzwa odabukisayo, osanda kuvuka.
Inkinobho yokusnuza ihlala imizuzu eyisikhombisa kuya kweyisishiyagalolunye, ngakho-ke umuntu ojwayelekile akakwazi ukungena esigabeni esijulile sokulala ngaleso sikhathi. Kunalokho, kubambezela ukuvuka nokuzizwa siqabulekile, kusishiya silele noma sivilapha ekuseni.
Thola imizuzu eyi-15 yokukhanya kwelanga ngokushesha okukhulu
Donsa izimpumputhe, noma okungcono, phuma uye ethafeni nekhofi lakho noma itiye. Ukuchayeka ekukhanyeni kwemvelo phakathi namahora wokuvuka kusiza ukulawula isigqi sakho se-circadian, kukwenze uqaphe kakhulu ekuseni futhi wozele ngesikhathi sokulala.
Ukukhanya kumisa ukukhiqizwa kwe-hormone ekhuthaza ukulala i-melatonin, esiza ekuhlanzeni inkungu yobuchopho ekuseni. Ukuthatha okungenani imizuzu eyi-15 yokuchayeka elangeni kuzonikeza izinzuzo ezinkulu kakhulu.
Ndlula umbhede
Sizoqondisa amashidi nezingubo zokulala, sihlele kabusha imicamelo, futhi sicoshe noma yiziphi izingubo noma ukungcola okungenzeka sikushiye ngayizolo. Abantu abenza imibhede yabo ekuseni babika ukuthi balala kangcono ebusuku. Lokho kungase kuhlobene neqiniso lokuthi izikhala eziminyene zingaphazamisa futhi zikhulise amazinga e-hormone yokucindezeleka i-cortisol.
Futhi, ukungena ekamelweni elihlanzekile nelihlelekile ekupheleni kosuku cishe kukhuthaze imizwa yokuzola, okuyiyona kanye indlela okufanele sizizwe ngayo ngaphambi kokulala.
Yidla ukudla kwasekuseni okunomsoco
Labo abadla ibhulakufesi bavame ukuzizwa beqaphile ekuseni futhi babike izinga lokushisa elingcono lokulala ebusuku uma kuqhathaniswa nalabo abadlayo ngokushesha.
Njengezikhathi zokuvuka nokulala ezingaguquki, izikhathi zokudla ezingaguquki nazo zidlala indima ekulawuleni isigqi sethu se-circadian. Ukwengeza, ukuqala usuku ngomkhuba onempilo kungakhuthaza okunye ukuziphatha okunempilo usuku lonke okungase futhi kukhuthaze ukulala okungcono, njengokulala ngesikhathi.
Hambisa umzimba
Ayikho impikiswano mayelana nezinzuzo ezijwayelekile zokuzivocavoca. Kodwa sizolala kangcono uma sizivocavoca ekuseni esikhundleni sokuhlwa ebusuku. Futhi uma senza iseshini yokuqeqesha ngaphandle, sizothola inzuzo eyengeziwe yokuchayeka elangeni.
Ukuzivocavoca kwasekuseni kubonakala kuthuthukisa idrayivu yokulala yomzimba, eyakha usuku lonke futhi kusisiza ukuba silale ebusuku. Ukuzivocavoca kuphinde kwaboniswa kwehlisa ingcindezi, okungase kwenze kube lula ukulala.