Uma othile eya kudokotela ngezinhlungu emuva, isincomo esiyinhloko ukubhukuda. Siyizwile ngobuhlungu beqolo, imilenze, ubuhlungu bentamo, kanye nenqwaba yokulimala. Kodwa ingabe ukubhukuda kuyindlela engcono kakhulu?
Kunezinganekwane ezibonakala zingapheli, njengokuthi ukudla isithelo ngaphambi kokulala kubi. Ukubhukuda kuyincomo yayo yonke into: ubuhlungu be-back, ihlombe noma intamo, i-scoliosis, njll. Nokho, lokhu akufakazelwa ukuthi kunjalo. Nokho, lokhu akusho ukuthi ukubhukuda kuwumdlalo omnandi wanoma yiluphi uhlobo lomuntu. Ekugcineni, konke ukunyakaza kwamukelekile ukuthi kusebenze kakhulu.
Ayithuthukisi ubuhlungu bamalunga
Ukubhukuda akuyona inketho engcono kakhulu yokuvimbela noma ukuthuthukisa ubuhlungu bamalunga. Kumele siqale siqonde ukuthi umsuka wezinhlungu eziningi emuva noma entanyeni kungenxa ubuthakathaka bemisipha. Futhi indlela ephumelela kakhulu yokuqinisa leyo misipha nezicubu akukhona ukubhukuda. Uma sinobuthakathaka bemisipha emahlombe futhi sifuna ukuhamba emanzini sibeka sonke isisindo sethu kuwo, ukulimala nobuhlungu kuzokwanda.
Ezinye izifundo zibonisa ukuthi ukubhukuda ayithuthukisi i-bone mineral mass (ngokungafani nokuqeqeshwa kwamandla, okwenzayo). Ngakho-ke, ukweluleka ukubhukuda, isibonelo, ukuvimbela noma ukwelapha i-osteoporosis kungase kungabi umqondo omuhle kakhulu. Kuthiwa kuwukuzivocavoca okuhle kubantu abakhuluphele noma abakhuluphele, ngoba akudingekile ukuthi basekele isisindo sabo lapho benyakaza. Kodwa-ke, imithelela emincane nokuqeqeshwa kwamandla kubalulekile ukuze lezi zinhlobo zabantu zingalahlekelwa isisindo samathambo.
Ukuqeqeshwa Amandla: Isixazululo
Ngakho-ke yini esingayenza ukuze sithuthukise lobo buhlungu beqolo? Amandla esitimela. Ukuqeqeshwa kwamandla kuye kwafakazela ukuthi kusebenza kahle kokubili ekuvimbeleni ubuhlungu nokulimala kanye nasekuthuthukiseni izimpawu. Kunconywa ukuya kuchwepheshe ukuze aqondise ukuqeqeshwa, aqinisekise inqubo yokunyakaza nokulawula ukuqhubeka kwesisindo esithathiwe. Uma siqala ekulimaleni, kungenzeka ukuthi ngeke sikwazi ukwenza ububanzi obugcwele bokunyakaza, ngakho-ke a umlungisi Unguchwepheshe ongcono kakhulu walokhu.
Akufanele siqondiswe ngokubona ababhukudi abangochwepheshe abanamandla kakhulu futhi abanemisipha ekubhukudeni. Ekugcineni, bangochwepheshe okuthi, ngaphezu kokubhukuda, benze umsebenzi wokuzivocavoca futhi balandele ukudla okunekhalori ephezulu kakhulu. Futhi, ukubhukuda ngaphandle kwesu noma ungakwenzanga ngaphambili kungandisa ingozi yokulimala. Ekugcineni sisebenzisa izingalo nemilenze yethu ukuze siye phambili, ngakho ukunyakaza okungalungile kungabulala.