Abagijimi abaningi, ikakhulukazi abaqalayo, bayazibuza ukuthi bangagijima isikhathi esingakanani ngaphandle kokuma. Ngaphezu kokucabangela imizwa yomzimba, kufanele futhi uhlole izinga lomgijimi.
Ukugijima kuletha okuningi izinzuzo zezempilo, kusukela empilweni engcono yenhliziyo kuya ekukhuleni kwamathambo amaminerali. Kodwa wonke umuntu unomkhawulo ohlukile wokuthi kufanele sikwazi ukugijima isikhathi esingakanani ngaphandle kokuma.
Abaqalayo
Uma singakaze sigijime ngaphambilini, sizoqala ngezikhawu zesekhondi ezingama-30-60 zokugijima silandelwe yizinyawo ezingamasekhondi ezingama-30-60 ingqikithi yemizuzu eyi-10. Khona-ke, lapho sithola amandla, singaqala ukuqongelela kufika kumaminithi angu-20 kuya kwangu-25 ukuhamba nokugijima. Umgomo uwukwandisa isikhathi esisichitha sigijima (kunokuba sigxile ejubaneni).
Uma sidlula lowo maka wamaminithi angu-20, kuyanconywa ukuthi welule ingxenye yokugijima yesikhawu. Isibonelo, uma senza amasekhondi angu-30 ngokugijima, imizuzwana engu-30 yokuphumula, singakwazi ukuqala ukuyakha kufikela kumasekhondi angu-60 ukugijima, imizuzwana engu-30 yokuthola. Sizokwenza isiqiniseko sokuthi siyagijima zonke izinsuku ukuze siqinisekise ukuthi sinikeza umzimba isikhathi esanele sokululama.
umhubhe ophakathi
Kulolu hlobo lomgijimi, isikhathi sokugijima esingami sincike emigomweni ethile. Uma sigijimela kuphela ukulondoloza impilo enhle, sizosebenzisa imihlahlandlela ye-WHO yokuvivinya umzimba (ubuncane bemizuzu engama-30 yokuzivocavoca okunamandla okumaphakathi izinsuku ezinhlanu ngesonto noma ubuncane bemizuzu engama-20 yokuqina okunamandla izinsuku ezintathu ngesonto) .
Ukuthi sithanda ukuncintisana ku-5K noma i-half marathon, isikhathi okufanele sikwazi ukugijima ngaso singami siyahluka kakhulu phakathi kwalezo zinhlelo zokuqeqesha. Ukusebenza nomqeqeshi ogijimayo kungasisiza ukuthi sakhe uhlelo lokuqeqesha olusisiza ukuthi sifinyelele imigomo yethu ngokuphepha.
Isithombe somuntu wamahhala ogijima ngaphandle, isithombe sokufaneleka sesizinda somphakathi se-CC0.
umgijimi onolwazi
Uma ngokuvamile sigijima amamayela angu-20 ngeviki noma ngaphezulu, kunokugxila ekutheni kufanele sikwazi ukugijima isikhathi eside kangakanani ngaphandle kokuma, kubaluleke kakhulu ukukhomba ukuthi ukuziqeqesha ngokweqile kuyisici sokuthi mangaki amamayela esigijima ngawo, ukuthi ugijima kangakanani noma womabili. .
Umgijimi onolwazi angagijima izinsuku ezinhlanu kuya kweziyisithupha ngesonto, kodwa amaphesenti angu-70 kuya kwangu-80 alokho kugijima kufanele kube ngamandla aphansi noma amaphakathi. Uma iningi lokugijima kwakho phakathi neviki liwela kuleso sigaba sokuqina, singaba sengcupheni yokutubeka noma ukulimala ngokweqile.
Inketho enhle ukwenza ukugijima okuphansi noma ukuwela isitimela ngosuku ngemva kweseshini ye-sprint noma okunye ukuqeqeshwa okunamandla. Eqinisweni, ngezinye izikhathi lokho kugeleza kwegazi okuncane okuvela emsebenzini olula kuzosiza ukusheshisa ukululama ngoba asiziphindiseli emuva kulowo mkhawulo lapho umzimba ungaphezu kwamandla ethu futhi sandise ingozi yokulimala.