URafael Nadal ungomunye wabadlali bethenisi abahamba phambili ngaleso sikhathi. Nokho-ke lokhu akumvimbanga ukuthi alwe nayo yonke imidlalo ejuluka, izinyembezi kanye namajaqamba emsipha. Ngenhlanhla, uqinisekisa ukuthi kukhona iqhinga eliphelele lokuqeda lo mphumela obulalayo.
Phakathi kwakho konke ukulimala kanye nezifo eziphethwe uRafa Nadal, kunezikhathi lapho ubuye ubone amajaqamba engalo, ngenxa yomswakama nokuphelelwa amanzi emzimbeni ngesikhathi somdlalo. Kumele kucatshangelwe ukuthi ngezinye izikhathi kuthatha amahora angaphezu kwamabili ukuzimemezela ukuthi ungumnqobi, ngakho-ke la majaqamba abulalayo angandisa ukuhlupheka komzamo oqhubekayo.
uphuze amanzi anosawoti
Umzimba wethu ungasabela ngendlela ekhathazayo lapho uphelelwe amanzi. Kunabantu abathuthumela, abanye baquleke. Izindawo ezimanzi zithanda ukujuluka kakhulu futhi ulahlekelwe uketshezi kuze kuphele amanzi emzimbeni. Nakuba uRafa Nadal ebonakala kithi evela komunye umhlaba, kudingeke ukuthi acele usizo kubasizi bakhe emdlalweni oyinqaba.
Noma kunjalo, umdlali wethenisi usenqobe amajaqamba ngaphandle kwezinkinga ezinkulu ngenxa yamaqhinga angcono kakhulu okugwema amajaqamba emisipha. Iqhinga elisetshenziswa kakhulu yiMallorcan ukuthatha usawoti. Leli khambi selisetshenziswe isikhathi eside futhi libonakala liyisixazululo esiphelele sakho iminyakazo.
Futhi akumangalisi, i-sodium ekusawoti exutshwe namanzi isiza imisipha ukuba ikhululeke futhi ibuyele endaweni yayo efanele. Sesiyakwazi ukubaluleka kwama-electrolyte emzimbeni, ngakho-ke leli khambi livimbela into efanayo neyenzeke kuRafa Nadal ukuthi yenzeke kithi ekuqeqesheni.
Uphuza kanjani?
Nakuba ikhambi lingase libonakale limnandi kunoma yimuphi umsubathi, khumbula ukuthi ukudla okuphezulu kwe-sodium akufanele wonke umuntu. Uma sifuna ukuphuza amanzi anosawoti ukuze sinciphise amajaqamba emisipha singalandela lezi zinyathelo ezilandelayo:
- Hlanganisa amanzi anosawoti ebhodleleni lamanzi noma embizeni. Isihluthulelo sokuphuza amanzi anosawoti ukuvimbela amajaqamba ukuthi ube nomthombo wamanzi olungele ukuphuza njalo.
- Engeza cishe 1/4 kuya ku-1/2 isipuni sikasawoti ilitha ngalinye lamanzi. Sizonciphisa inani likasawoti wemisebenzi yokuzijabulisa futhi sikhulise inani lemisebenzi eyingozi kakhulu noma izimo zemvelo eziyingozi njengokushisa noma umswakama.
- Engeza izingxube zeziphuzo zezemidlalo noma izinongo zamanzi. Ukunambitheka okungeziwe kuthuthukisa ukuphuzwa kwamanzi, okwenza kube lula ukuphuza ngesikhathi sokusebenza ngokomzimba. Lezi zingxube zivame ukuqukatha imisoco eyengeziwe esiza usawoti uvimbele amajaqamba.
- Phuza amanzi anosawoti njalo ngemva kwemizuzu engu-20 kuya kwengu-30 ngesikhathi sokuzivocavoca noma umsebenzi womzimba. Lesi siphuzo esihlala njalo sivimbela ukuphelelwa amanzi emzimbeni kanye namajaqamba.