I-boxing ingenye yemidlalo ephelele kunazo zonke emhlabeni, kodwa futhi ingenye yemidlalo eyingozi kakhulu ngenxa yokuncipha kwesisindo kanye nokuphelelwa amandla kwamanzi ngaphambi kokufika esikalini. Uyazi ukuthi yimaphi amaqhinga abawasebenzisayo ukuze banikeze isisindo esifanele?
Abashayisibhakela bakuthola kunzima ukukala isisindo ngoba kufanele bazilungiselele okungenani izinyanga ezintathu, kodwa kusasele usuku olulodwa kuthweswe isisindo babhekane nesihogo. Kunezindaba zabashayisibhakela abanesisindo esingu-4 kilos ngaphezu kwesisindo okuvunyelwene ngaso emahoreni angama-24 ngaphambili futhi basebenzise izinsiza ezingaholela ekufeni kwabo.
Kufikela ku-4 kilos ngaphansi
Kukhona yonke into kusukela kubashayisibhakela abangawadli noma abangawaphuzi ngayizolo kuya kwabanye ababavalela kuma-sauna ukuze bajuluke ngenxa yokushisa. Indaba isekutheni nakuba isemthethweni kodwa ingagcina ngokufa.
Konke kubangelwa ukulungiswa ngaphambi kwempi, kodwa uma ukhuluphele ngamakhilo amathathu noma amane ezinsukwini ezintathu ngaphambili, yonke into iba nzima. Kunabashayisibhakela asebekwazile ukwehla cishe ngo-4 kilos ukugwema ukukhansela enye yezimpi ezinkulu.
Uhlelo olwenziwa omunye wabasubathi baseSpain luyahlanya ngempela. Umqeqeshi wakhe uphawula ngokuthi “ngo-10 saya ejimini saziqeqesha ihora nemizuzu engu-10. Futhi wehle ngo-1,200 kg kuphela. Ngo-16.30:75 p.m., singadlile futhi singaphuzile, sabuya. Manje sase siyimizuzu engu-1,200. Yehla enye i-19. Ngo-00:37 p.m. saya e-sauna, nenye yalezo zingubo zokujuluka abazikhipha entanjeni yemarathoni futhi wathola imizuzu engama-250 ngezikhathi ezinhlanu ”. Ngalobo busuku walala efake i-heater, sekusele amagremu angu-50 kuphela, kodwa akazange anciphe. Ngakho kwadingeka aphinde aziqeqeshe ihora nekota futhi kwasala amagremu angu-XNUMX alahlekelwa ngokushesha ngaphambi kokukala.
Izindlela zokwehlisa isisindo
Abaqeqeshi bayachaza ukuthi umshayisibhakela angahlulwa ngaphandle kwezinkinga phakathi kuka-1,8 no-1,5 kg, izinsuku ezintathu ngaphambi kokukala. Kufanele uqeqeshe ingqondo yakho, kodwa uma ulahlekelwa isisindo ngokuzumayo ungase ube nezinkinga ngenxa yokuphelelwa amanzi emzimbeni.
Izindlela ezaziwa kakhulu zokunciphisa umzimba yilezi:
- Ungadli futhi uphuze amanzi kuze kube amahora angama-20 ngaphambi kokukala
- Izitebhisi eziya phezulu naphansi
- ukuqeqeshwa kabili
- Ukugqoka ama-sauna noma ama-sweat suits
- ehamba ekushiseni
- ukulala ngokufudumeza
- Phuma izikhathi eziningi
- Intambo yeqa
Abashayisibhakela abaningi bafika kahle, kuthi uma sekukalwa bakhumule izingubo zabo zibe lula. Enye indlela iwukuba a i-hydration ngokweqile izinsuku ezine ngaphambi kwesisindo, lapho umzimba uqala inqubo yokukhipha amanzi nesisindo.