Kungenzeka kakhulu ukuthi ngesikhathi esithile empilweni yakho kwenzeke kuwe ukuthi ufune ukulahlekelwa isisindo, ngenxa yeqiniso elilula lokufinyelela umgomo womzimba noma izidingo zempilo. Kunabantu abacabanga ukuthi ukuyeka ukudla, ukudla kancane nokulamba kuyindlela engcono kakhulu yokwehlisa isisindo; nakuba kukhona nalabo abadlala ezemidlalo, kodwa abafuni ukushintsha indlela yabo yokudla.
Siyakutshela uma ukwehlisa isisindo udinga ukunciphisa ama-calories, wenze imidlalo eminingi noma enye yazo zombili izinketho.
Siyilokho esikudlayo
Uma ufuna ukunciphisa umzimba, inketho engcono kakhulu hlanganisa ukudla okulinganiselayo nemidlalo kanye nendlela yokuphila esebenzayo. Ungakwazi ukwehlisa isisindo ngokuqhubeka nokudla okuqinile kuphela, kodwa ngokuhamba kwesikhathi uzoba nesithukuthezi futhi ngeke ukwazi ukugcina isisindo esifanayo. Ngakolunye uhlangothi, uma uhlanganisa ukudla nemidlalo, uzokwazi ukulahlekelwa isisindo ngokushesha futhi usilondoloze esikhathini eside. Ngaphezu kwalokho, uzobona isimo esingcono somzimba kanye nentuthuko enkulu empilweni.
Ungesabi ngesisindo sakho lapho uqala ukwenza ezemidlalo. Kujwayeleke kakhulu ukuthi emasontweni ambalwa okuqala uphawule ukuthi usukhuluphele, lokhu kungenxa yokuthi umzimba wakho uzama ukujwayelana nezisusa ongazange uzibangele phambilini. Kungenzeka ukuthi uzogcina uketshezi futhi usezinhlelweni zokwandisa imisipha yakho.
Ukuze ukuncipha kwesisindo kusebenze kahle, yini onentshisekelo kukho ukulahlekelwa amafutha hhayi nje uketshezi. Ngokufanayo, kungase kube ukuthi unesisindo esifanayo namafutha omzimba njengalapho encishiswa, kodwa isisindo sakho semisipha siyakhula. Umsipha nawo unesisindo, nakuba kuthatha indawo encane.
Ukulahlekelwa isisindo akufani nokulahlekelwa amafutha
Lo mqondo awukafakwa kulabo bantu abafuna ukunciphisa umzimba. Isisindo esikalini sakho asifani nephesenti lamafutha omzimba wakhoZiyizilinganiso ezimbili ezihlukene. Kuvamile ukuthi ukungazi kukwenza ulandele ukudla okuqinile lapho ulahlekelwa isisindo, kodwa ungaboni imiphumela emafutheni omzimba wakho. Lokhu kungenxa yokuthi lokho kuncipha kwesisindo kuye kwalimaza imisipha yakho noketshezi lomzimba.
Ukulahlekelwa isisindo ngokushesha akulona uphawu oluhle, uma kwenzeka ufuna ukukwenza kahle futhi ulondoloze ngokuhamba kwesikhathi. Okuningi futhi kuhlobene nokudla noma ukudla esifuna ukukulandela ukuze siqaphele imiphumela. Akumele uqede noma yiliphi iqembu lokudla okunempilo, kufanele uphuze amanzi anele futhi ukhiphe imikhiqizo egayiwe kakhulu, ushukela notshwala.
Akukhona ngokuqhubeka "nokudla", kodwa mayelana nokufunda ukudla.
Ukudla okunempilo kanye nezemidlalo, inhlanganisela ephelele
Ukuze ulahlekelwe isisindo "ngokushesha" futhi ushise amafutha ngaphandle kokulahlekelwa imisipha noma uketshezi, okulungile ukuhlanganisa izici zombili. Asigcini nje ngokukutshela lokhu, kodwa ucwaningo olwenziwe yiMedicine & Science in Sports & Exercise.
Khohlwa ngalaba abathi kunamaphilisi ashisa amafutha, izimanga azikho!
Yidla kangcono (kodwa hhayi ngaphansi), yenza ezemidlalo futhi ngesikhathi esifushane uzobona imiphumela yomzimba nengqondo.