Ubuhlungu bomhlathi wasekuseni akuwona umdlalo. Abantu abaningi bavuka benomlomo obuhlungu, bethwele kanzima noma benokuqina kwemisipha. Thola ukuthi kungani singase sivuke sibuhlungu emhlathini nokuthi yini esingayenza ukuze silawule noma sinciphise ukungakhululeki.
Nakuba singase sibe nobuhlungu bemihlathi ngezikhathi ezithile ngenxa yokulala endaweni engavamile, ubuhlungu obungapheli bomhlathi ekuseni bungaba uphawu lwento engathi sína kakhulu.
Izimbangela
Ukuze uthole ukuthi unganciphisa kanjani ubuhlungu bomhlathi lapho uvuka, kulula ukwazi umsuka kanye nenkinga ewukhiqizayo.
Ukugaya amazinyo akho
Ukugaya noma ukuququda amazinyo ethu ebusuku kungesinye sezizathu ezivame kakhulu ukuthi umhlathi wethu ube buhlungu lapho sivuka. I ukugcwalaOkuvame ukubizwa ngokuthi ukugedla kwamazinyo noma ukuhlanganisa, kungenzeka ebusuku noma emini, kodwa kubantu abaningi, kuyinkinga yasebusuku.
Inkinga ukuthi lo mkhuba uqulekile, okusho ukuthi cishe awazi ukuthi uyampintsha (kuze kube yilapho uzwa ubuhlungu). Kukhona abanye abantu abahlelelwe ukugedla amazinyo, okusho ukuthi bagaya ebuthongweni, njengoba nje bebeyaluza bephenduka.
Nokho, imbangela evame kakhulu yokugedla kwamazinyo yi- inkinga yokuluma. Ubuchopho bufuna ukuba amazinyo, imihlathi, nayo yonke imisipha ezungeze ikhanda nentamo ibe sesimweni esithokomele, futhi uma izwa ukuthi kukhona into ephazamisa leyo ndawo, izonyakazisa umhlathi ukuze izame ukugwema ukuphazamiseka.
ukulala endaweni embi
Iningi lethu lijwayelene nomqondo wokuthi ukuma okungekuhle kungabangela ubuhlungu (njengobuhlungu beqolo obuhlala edeskini usuku lonke). Kodwa okufanayo kuya kokuma ngesikhathi somcamelo.
Ukungalali kahle kubangela ukungalingani emisipha esekela ikhanda nentamo. Futhi le misipha idlala indima ebalulekile ekumiseni nasekusebenzeni komhlathi. Ngakho lapho becindezelwa (ekubeni sesimweni esibi), ngokuvamile umphumela uba ubuhlungu.
ukuqeqeshwa okujwayelekile
Sonke sike saba nemisipha ebuhlungu ngemva kweseshini yokujuluka okukhulu, kodwa isimiso sokuzivocavoca sansuku zonke singase sibe isizathu esenza sivuke sinomhlathi. Ukuphakamisa isisindo kanye nokuzivocavoca okunomthelela ophezulu njengokugijima kungabeka ingcindezi emhlathini. Ngesikhathi sokuzivocavoca okukhulu, abanye abantu baziwa ngokuqinisa amazinyo, njengoba sazi ukuthi angacindezela imisipha yomhlathi.
Futhi, ukuqeqeshwa ngokweqile kungaholela emisipha ebuhlungu noma emibili, futhi ngezinye izikhathi lobu buhlungu bubangela ukuba sihlawulele ukuma kwethu ukuze sivikele imisipha ebuhlungu.
Ukulala i-apnea
Ubuhlungu bomhlathi wasekuseni bungabangelwa ukuphelelwa umoya, inkinga yokulala ebonakala ngokuphefumula okungavamile phakathi nokulala. Abantu abaningi abaphethwe i-apnea bakhononda ngobuhlungu obungapheli bomhlathi. Lokho kungenxa yokuthi, ngaphezu kwezici ezifana nesisindo, ukuma komhlathi nakho kungaba nomthelela kule nkinga ehlobene nokulala.
Kube nobufakazi obuningi obuxhumanisa i-apnea yokulala, i-bruxism yasebusuku, nobuhlungu obungapheli bomhlathi. Olunye ucwaningo luye lwaphakamisa ukuthi isifiso sobuchopho sokukugcina uphefumula ngazo zonke izindlela sichaza ukugoqa/ukugaya ebusuku okuholela ebuhlungu obungapheli bomhlathi.
Okusho ukuthi, ubuchopho buzolwela ukugcina imigudu yokuphefumula ivulekile ngokuphoqa imisipha yomhlathi ukuba igaye (okuyisisekelo ukuhambisa umhlathi endaweni lapho ukuphefumula kungavinjelwanga).
Ukudla kwakusihlwa noma isiphuzo
Okunye ukudla neziphuzo kungagcizelela uhlelo lonke futhi kube nomthelela ebuhlungu bemihlathi, ikakhulukazi uma kudliwe ngaphambi nje kokulala.
Ngokwesibonelo, ukudla okuqukethe izinto ezikhuthazayo, njenge-caffeine, kungavusa ubuchopho futhi kukhulise ukucindezeleka, okungase kwandise ukugedla kwasebusuku noma ukugedla amazinyo. Futhi lapho siqinisa kakhudlwana ebusuku, maningi amathuba okuba siphathwe kabi imihlathi ngakusasa ekuseni.
Utshwala nezinye izidakamizwa nazo zingadala izinkinga zemisipha yomhlathi. Lokhu kunjalo ikakhulukazi uma kuziwa ebuhlungu bomhlathi obubangelwa i-apnea.
Lokhu kungenxa yokuthi utshwala buxegisa imisipha engemuva komphimbo, okungase kuphazamise ukuphefumula kwakho. Futhi njengoba sazi, ubuchopho buzosiza ekuqinisekiseni ukuthi siqhubeka siphefumula ngokugedla amazinyo, okubangela ukungezwani nobuhlungu emisipha yomhlathi.
ukuphazamiseka komhlathi
Ubuhlungu bomhlathi wasekuseni ngokuvamile buyisibonakaliso esichazayo se-temporomandibular joint disorder. Kulinganiselwa ukuthi i-1 kubantu abangu-12 ihlushwa uhlobo oluthile lokuphazamiseka, igama elibanzi elibhekisela ebuningini bezibonakaliso nezimpawu, ngokuvamile okubangelwa ubuhlungu obungapheli bekhanda, intamo nomhlathi.
Izikhathi eziningi, lesi sifo sihlotshaniswa nokungahambi kahle komhlathi. Eqinisweni, izinto ezifana nokuma okungalungile, amazinyo alahlekile, amazinyo alahlekile, noma ukulunywa okungaqondile kungaba nomthelela ezinkingeni zamalunga e-temporomandibular. Ukucindezeleka kungase futhi kubhebhethekise lezi zici ezinomthelela.
Ukubola kwamazinyo noma isifo sezinsini
Ukubola kwamazinyo kuvame ukuvela engxenyeni engaphandle yezinyo. Uma kuyekwa kungelashwa, ukubola kungadlulela ezingxenyeni ezingaphakathi zezinyo nasempandeni nasethanjeni elizungezile. Umphumela: umhlathi oshayayo.
I-Periodontitis, noma isifo sezinsini, nayo ingaba imbangela. I-Periodontitis ivame ukuqala njengokuvuvukala kwezinsini okuvela ekunqwabeleni kwamagciwane, kanye nokunqwabelana koqweqwe emazinyweni. Ngaphandle kokwelashwa, ingafinyelela emathanjeni nakwezinye izicubu futhi ibangele ubuhlungu obukhulu.
Ukwelapha
Uma imbangela yobuhlungu seyaziwa, singayivimba noma silephe ngala macebiso alandelayo:
- Ukulala i-apnea: Uma sisola ukuthi i-apnea yokulala iwumthombo wobuhlungu bomhlathi wasekuseni, sizobonisana nodokotela wokulala ongakwazi ukuyihlola kahle futhi ayixilonge. Kulabo abanenkinga yokulala, kunezixazululo ezingasisiza ukuba siphefumule ubusuku bonke. Phakathi kwazo kukhona umshini wamazinyo osiza ukugcina umhlathi ongezansi uye phambili kanye nendlela yokuphefumula evulekile.
- ukudla: Isixazululo esilula kulezi zinkinga ukugwema lokhu kudla neziphuzo ngaphambi kokulala. Lokho kusho ukunciphisa i-caffeine nama-cocktails amahora ambalwa ngaphambi kokulala, okuyisu elihlakaniphile lokuthola ubuthongo obusezingeni eliphezulu.
- Entrenamiento: Uma siqinisa amazinyo ngesikhathi sokuzivocavoca, sizothintana nodokotela wamazinyo ukuze asenzele isivikelo somlomo sangokwezifiso. Futhi nakuba singakwazi futhi ukuthenga i-mouth guard ekhemisi lendawo, ingase ingasebenzi ngendlela efanayo. Kufanele uqaphe ngalabo baqaphi bomlomo 'babilisa futhi balume'. Kwesinye isikhathi bangabeka umhlathi endaweni ebuhlungu kakhulu kunalokho okusizayo.
- ukulala endaweni embi: Nakuba kungekho indawo yokulala ephelele ezovimbela ubuhlungu bemihlathi, ukusekelwa okufanele kwekhanda nentamo kubalulekile ukuze uthole ubuthongo obuhle futhi unciphise amathuba okuba nemisipha ebuhlungu. Okungukuthi, tshala imali kumcamelo wokusekela. Umcamelo omuhle ubaluleke kakhulu uma ulala ngohlangothi lwakho, ngoba ukulala ngohlangothi kungagcizelela imisipha yentamo yakho uma ikhanda lakho lingasekelwa kahle.
- I-Bruxism: Nakuba cishe kungenakwenzeka ukumisa into esiyenza singathandi, akhona amasu okuvikela umlomo ezinhlungwini. Ngezinye izikhathi onogada abalula ebusuku bangasetshenziswa ukuvikela amazinyo. Kodwa-ke, uma inkinga yesimo sokulunywa inzima kakhulu futhi unobuhlungu obukhulu kakhulu noma obuhlala isikhathi eside, udokotela wakho wamazinyo angase adinge ukuhlolwa okwengeziwe. Udokotela wamazinyo angenza umshini osisiza sibeke umhlathi sesimweni esingcono sokudambisa ukungezwani emazinyweni nasemisipha. Futhi, ukugcina izinga lakho lokucindezeleka ngaphansi kokulawula kubalulekile, njengoba ukucindezeleka kungenza i-bruxism ibe yimbi kakhulu.
- ukuphazamiseka komhlathi: Uma sikholelwa ukuthi ubuhlungu bomhlathi wakho buhlobene nenkinga, bheka uchwepheshe ukuze uthole ukuhlaziya okuningiliziwe kokulunywa, amazinyo, nemisipha ezungezile. Ukwelashwa kungasukela ekugadweni komlomo okulula kanye/noma ekulawuleni ingcindezi kuye ekwelashweni okuyinkimbinkimbi kakhulu ngama-orthose abeka imihlathi noma izixazululo zemithi.