Kunabantu abanesikhathi sokuqeqesha into yokuqala ekuseni noma abathanda ukuzola kokubona umgwaqo ongenalutho. Ngisho namajimu acishe abe yimfihlo uma ilanga lisaqala ukuphuma. Yilabo bantu abanesibindi abakwazi ukuphuma embhedeni futhi bagqoke izingubo zabo zezemidlalo abazibuza ukuthi kufanele yini badle isidlo sasekuseni ngaphambi noma ngemva kokuqeqeshwa.
Ngakolunye uhlangothi, uzobe uzwile ukuthi ukwenza imidlalo ungadlanga lutho kuvumela ukushiswa kwamafutha, nakuba kulimaza wena ngoba unciphisa imisipha. Ingabe lokhu kuyiqiniso? Ingabe kubi ukuqeqesha ngaphandle kwasekuseni?
Ithini isayensi?
Kukhona izifundo eziqinisekisa ukuthi ngemva kwamahora angu-12 wokuzila ukudla, ukuqeqeshwa okuphansi kakhulu kubangela i-lipid oxidation enkulu. Kuyathakazelisa ukuthi lapho abagijimi bekhulisa umfutho, ukuqeqeshwa akuzange kusebenzise amafutha amaningi ukuze uthole amandla, kungakhathaliseki ukuthi babedla ukudla kwasekuseni noma cha.
Kuphinde kwaqinisekiswa lokho ukwenza i-HIIT akukhiqizi umehluko omkhulu esiswini esingenalutho noma uke wadla ukudla ngaphambilini. I-Lipid oxidation yayifana kuzo zombili izimo. Ngakho-ke ungagcizeleli ukweqa ukudla kwasekuseni ukuze "ulahlekelwe amafutha."
Olunye ucwaningo lwakamuva luveze lokho kuzila ukudla kubantu abanokudla kwe-hypercaloric kusiza ukugcina isisindo. Ngaphezu kwalokho, kuthuthukisa ukuzwela kwe-insulin nokubekezelelwa okungcono kwe-glucose.
Ingabe kuthinta ukusebenza?
Yiqiniso, ukuzila kuthinta ukusebenza kwakho. Kuye ngohlobo lokuqeqeshwa okwenzayo, umphumela uzoba ngcono noma ube mubi kakhulu. Lapho sifuna ubuningi emisipha yethu, izikhathi eziningi amafutha awanikezi amandla anele futhi adonsa i-glycogen.
I-Glycogen (ushukela osemangqamuzaneni ethu) ishesha kakhulu ukunikeza amandla uma iqhathaniswa namafutha, ngakho-ke uma ufuna thuthukisa isikhathi sakho noma uphakamise isisindo esiningi, ukwenza esiswini esingenalutho ngeke kube yindlela engcono kakhulu. Akukhona ukuthi kubi, kodwa ukuthi ngeke ube namandla afanayo.
Uma uziqeqesha ngokusesilinganisweni, ukuzila ukudla kungase kusebenzele wena. Qaphela abagijimi nabagibeli bamabhayisikili! Njengoba sishilo ngaphambili, ukuzila ukudla, amazinga e-glycogen aphansi futhi uvame ukushisa amafutha amaningi. Uma sijwayela umzimba wethu kule nqubo, sizothola ngaphansi okwengeziwe kokumelana futhi sizosebenza kahle kakhulu. Ukuzila ukudla kusho ukungathathi lutho, uma udla ijeli lamandla ngaphambi kokuphuma uyozilolonga, ukuzila ukudla ngeke kube namsebenzi ngoba uhlinzeka nge-glycogen emzimbeni wakho.
Ngakho, ukuzila ukudla yebo noma cha?
Ukuqhela ezinganekwaneni zokuthi ukuzilolonga ungadlanga lutho kubi ngoba kungakunika amandla, konke kuzoncika emigomweni yakho yezemidlalo:
- Uma ubheke ukushisa amafutha amancane ngokugijima ngokusesilinganisweni, zama ukuzila ukudla.
- Uma ufuna umzimba wakho ukujwayela ukudla amafutha amaningi ukuze uthole phansi, ngokushesha ngezikhathi ezithile. Ngale ndlela uzoshiya ezinye izinsuku ukuze uthuthukise amamaki akho.
- Uma wenza ukuqina okuphezulu noma ukuqeqeshwa kwamandla ngezisindo, kungcono ukuziqeqesha ngesidlo sasekuseni. Uma uphikelela ekuzileni ukudla ngenkathi uqeqesha ngezisindo, thatha ama-BCAA ukuze ugweme ukulahlekelwa imisipha.