Sesivele singene ngokugcwele enkathini eshisayo, ngakho-ke kufanele siqaphele ikakhulukazi nge-hydration yethu ukuze umzimba wethu uqhubeke nokusebenza kahle. Kungokwemvelo ukuthola iseluleko sokuthi kufanele siphuze amanzi noma sidle ukudla okunomthamo omkhulu wawo, kodwa ingabe uyazi ukuthi iyini inkinga yakho yokuphelelwa amanzi emzimbeni?
Kungenzeka ukuthi awukaze ume ucabange ukuthi yini edala ukuthi ube namazinga aphansi amanzi emzimbeni wakho, ngakho-ke namuhla sithola izimbangela eziyi-12 ongakaze uhlangane nazo.
Ukuya esikhathini
Akuyona isibonakaliso esigcizelelwa lapho sisesimweni sezulu esishisayo, ukuya esikhathini kuthinta ukugeleza komzimba ngenxa ye-estrogen ne-progesterone. Kuyiqiniso ukuthi lo mthetho awubathinti bonke abantu besifazane ngokulinganayo, abanye bahlala ngaphansi kwezinsuku ezine kanti abanye cishe isonto, ngakho ukuphelelwa amanzi emzimbeni nakho kubathinta ngendlela ehlukile.
Kuhle ukuthi ngaphezu kwalesi sizathu, uphuze amanzi ukuze unciphise ukugcinwa koketshezi okukhiqizwa phakathi nalesi sigaba sokujikeleza kokuya esikhathini.
Ngikushiyela lapha isihloko sokuthi ungakwenza kanjani sebenzisa izigaba zomjikelezo wakho ukuze uthole okuningi ekuqeqeshweni kwakho.
Ukukhulelwa kanye ne-lactation
Lapho abesifazane bekhulelwe, ukugeleza kwegazi kuyanda, okubangela isidingo esikhulu soketshezi. Ngaphezu kwalokho, kuvame kakhulu ukuba abesifazane abaningi abakhulelwe bahlanze, bathande ukuphelelwa amanzi emzimbeni ngaphandle kokuqaphela. Kubaluleke kakhulu ukuphuza amanzi amaningi phakathi nezinyanga ezingu-9 zokukhulelwa ukuze udale impilo enempilo futhi uhlale usesimweni esiphelele.
Ngokufanayo, ngesikhathi sokuncelisa, amanzi nawo alahleka nobisi. Kungenzeka nokuthi une-hydration ephansi uma ubona ukuthi kunzima kakhulu kuwe ukukhiqiza ubisi.
imithi
Imithi ingaba nomthelela ngokuqondile ekuqedweni kwamanzi ngokweqile ngomchamo, njengama-diuretics. Kuvame kakhulu ukuthi kwenzeke lapho uthatha imithi yomfutho wegazi ophezulu noma ekwelapheni izinduna.
Isifo sikashukela
Uma unesifo sikashukela kufanele wazi ukuthi usengozini enkulu yokuphelelwa amanzi emzimbeni. Ngamazinga kashukela aphezulu, umzimba wakho uzozama ukukhipha i-glucose eyeqile ngokukhiqiza umchamo owengeziwe. Kuyinto evamile ukuzizwa uthanda ukuya endlini yokugezela izikhathi eziningana, ngakho-ke gcina iso ebhodleleni lakho lamanzi ukuze ugcwalise uketshezi.
i-irritable bowel syndrome
Isifo samathumbu esicasulayo yisifo esingelapheki sokugaya ukudla esivame ukuhlasela ingxenye enkulu yabantu. Ungase uphathwe isifo sohudo, ukuhlanza, isicanucanu, noma ngisho nokuqunjelwa. Yiqiniso, lokhu kuholela ekuphelelweni kwamanzi okuphawulekayo. Hlala unamanzi amaningi, kokubili iziphuzo nokudla.
Zijwayeze ukuzivocavoca umzimba
Mhlawumbe isizathu esisobala kakhulu futhi abaningi bethu abahlonza ngaso. Lapho sizivocavoca, sithanda ukukhiqizwa komjuluko futhi silahlekelwe uketshezi, ikakhulukazi esimweni sezulu esishisayo. Kubaluleke kakhulu ukuthi uthele amanzi ngaphambi, ngesikhathi nangemva kokuqeqeshwa.
Ukudla okune-carbohydrate ephansi
Ama-carbohydrate agcinwa emzimbeni kanye noketshezi. Uma siyeka ukuwadla noma sikwenza ngendlela embi, ngokuqinisekile nathi silahlekelwa amanzi. Kungaba ukugqugquzela ngokumelene nezinombolo esikalini, kodwa akudingeki ukuba kube nempilo.
izithako zokudla
Kufanele uqaphele ikakhulukazi ngamakhambi, izinongo noma izithasiselo zokudla ezinemiphumela yomchamo. I-Watercress, i-parsley noma imbewu yesilimo esidliwayo esinamagatsha anamanzi ivame ukusikhuthaza ukuthi sichame kaningi.
Ukuxineka
Kunzima ukunciphisa noma ukuqeda ukucindezeleka ngokuphelele, siyazi. Okwenzekayo lapho sicindezeleka ukuthi sikhipha i-adrenaline ne-cortisol, amahomoni angagcina engalawuleki uma singakuyeki ukucindezeleka.
I-Adrenaline ixhunyaniswe nokukhiqizwa kwe-aldosterone (ihomoni elinganisa amazinga oketshezi kanye ne-electrolyte). Uma singenayo i-adrenaline eyanele yokusingatha ingcindezi, ukukhiqizwa kwe-aldosterone kuyehla futhi ukuphelelwa amanzi emzimbeni kuyanda.
Iziphuzo ezidakayo
Akukhona okokuqala sikutshela ukuthi utshwala buyinto eqeda amanzi emzimbeni. Kunconywa ukuthi ungayidli, kodwa uma wenza kanjalo, kungcono ukuthi uphuze amanzi phakathi kwezingilazi (ngisho noma iwayini).
Impela uye waqaphela ukuthi uma uphuza utshwala, uzizwa uthanda ukuya endlini yangasese. Lokhu kungenxa yokuthi utshwala buvimbela i-hormone ye-antidiuretic evame ukuthumela olunye uketshezi esiluphuzayo lubuyele emzimbeni, esikhundleni sokuluthumela esinyeni.
Kunalokho, lapho sisebenzisa uphuzo oludakayo, amangqamuzana ayafinyela futhi amazinga amanzi esinyeni ayanda. Okusho ukuthi, uyochama izikhathi eziningi futhi usheshe uphelelwe amanzi emzimbeni.
Ukuphakama
Kuzokumangaza ukwazi ukuthi lapho siphakeme, sidinga amanzi amaningi. Njengoba sisezindaweni eziphakeme, imizimba yethu iyazabalaza ukujwayelana nokuphefumula kuyanda. Ziyizinqubo zemvelo ezandisa amazinga omchamo futhi, ngakho-ke, zinciphisa ukugeleza komzimba.