Ukunikela ngegazi kuyisenzo esisindisa izimpilo eziningi. Kuncane kakhulu okushiwo ngokudla noma imikhuba okumelwe sibe nayo ngaphambi nangemva komnikelo. Kubaluleke ngokufanayo ukuba nemikhuba enempilo yokuhlinzeka ngegazi eliphelele, njengokubuyisela imisoco eyisisekelo ukuze kunzinziswe amazinga ethu egazi ekugcineni. Abekho abambalwa ababa nesiyezi noma abakhathalayo ekupheleni kweseshini yokunikela, ngakho ngokudla ukudla okufanele singakwazi ukugcwalisa amavithamini ethu noku-ayoni kalula.
Ngaphambi kokunikela
Kubalulekile ukuthi ningahambi nizila ukudla. Ngeke wenze ukuhlolwa kwegazi, ngakho-ke ngeke kudingeke ukuthi uhambe ngaphandle kokuthatha lutho, ingasaphathwa uma uhlela ukunikela ntambama. Yenza usuku lwakho olujwayelekile, ngokudla kwakho okuvamile. Uma uhlela ukunikela ekuseni, yidla ukudla kwasekuseni okulula futhi ululame njalo ngemva kwalokho.
Ungakhohlwa ukuthi kufanele uyeke ukubhema okungenani ihora elilodwa ngaphambili, nakuba sithemba ukuthi ungumuntu wezemidlalo futhi ongenamikhuba emibi.
ngemva kokunikela ngegazi
I-Durante Amahora we-48 kufanele ikakhulukazi ugcwalise amanzi akho kanye nevolumu yegazi ngokuthatha uketshezi. Ubhiya, i-coke noma ijusi ku-tetrabrick akufanelekile. Bheja iziphuzo ezinempilo ezifana namanzi, amajusi emvelo, ama-smoothie...
Gwema ukuqeqeshwa noma ukwenza umsebenzi onzima emahoreni angama-24. Ingabe akunakwenzeka ngawe ukuba ukugweme lokhu? Khona-ke hamba uyonikela ngegazi ngomzuzu wokugcina ukuze ukwazi ukwenza izibopho zakho nezibopho zakho ngaphandle kwenkinga. Ngaphezu kwalokho, ukuphumula ebusuku kuzokusiza ukuthi ululame ngaphandle kokuqaphela.
Esidlweni sokuqala esiyinhloko ngemva komnikelo imifino eminingi eluhlaza (isipinashi, i-broccoli, i-chard…), okusanhlamvu, inhlanzi, iqanda noma inyama yemvelo. Futhi, engeza okunye izithelo.
Yini okufanele inikezwe amaphuzu omnikelo?
Ngaphandle kokungabaza, ukudla kuyinto abanakho ngemuva. Ukhohlwe ngokuphelele futhi wajeziswa. Kuyini lokho ukunikeza amakhekhe ezimboni, amasemishi amasoseji, amajusi e-tetrabrick noma iziphuzo ezibandayo? Ngaphandle kwenani eliphansi lokudla okunempilo, sizobe sakha ama-insulin spikes ngoshukela ofakiwe.
Ngaphambi kokusho ukuthi yini esicabanga ukuthi kufanele ibe kulawa maphuzu, kubalulekile ukuthi aqale ukufaka ukudla kwakho ama-celiacs, ama-vegans kanye ne-lactose engabekezeleli. Uma sifuna umnikelo weqe imingcele, kubalulekile ukunikeza izinsiza kumavolontiya anikela ngegazi lawo.
Iziphuzo? Azikho iziphuzo ezibandayo noma amajusi agayiwe. Okungcono kakhulu amanzi, ubisi (isilwane noma imifino), amajusi emvelo. Yiqiniso, abukho utshwala emahoreni angu-24.
Ukudla okulula? Bheja amantongomane emvelo noma athosiwe kanye noshokoledi one-cocoa engaphezu kuka-80%. Yeqa ibhikawozi yezimboni.
ukudla okulula? Yebo, kodwa okubalulekile futhi ngaphandle kwe-sausage. I-tuna ivunyelwe, noshizi omusha, nokwatapheya ngisho nebhotela lamantongomane elenziwe ekhaya noma i-Nutella.