Umkhuba we pilates igxile, ngaphezu kwakho konke, ekuqiniseni i core. Ngaphezu kwalokho, ukuphefumula kuyisici esibaluleke kakhulu kulesiyalo. Ukuze kuzuzwe ukusebenza kahle okukhulu, a impahla ethile, okungenzeka ngayo ukuqinisa umsebenzi. Sikhuluma ngakho ngezansi.
Amabhendi e-elastic
I-Las amabhande okunwebeka Ziwucezu lwe-latex olunikeza ukumelana okwengeziwe kokuzivocavoca kwakho. Ubude nokuqina kwazo kungahluka kuye ngezidingo zomuntu ngamunye. Imibala yawo ngamunye ngokuvamile inquma ukuqina kwamandla. Ngazo, cishe wonke amaqembu emisipha angasebenza. Lokhu kungenxa yokuthi zingasetshenziswa ezinhlobonhlobo ezingenakubalwa zokuzivocavoca ukuze kugxilwe umzamo emisipha ehlukene yomzimba. Kulula kakhulu ukuzithwala njengoba azikali futhi azigoqeki kalula. Basebenza ukuze basebenze amandla, ukuguquguquka nokulinganisela phakathi kwabanye.
"I-foam roller" noma i-foam roller
Kuyinto a i-foam roller esingazithola ngosayizi abahlukahlukene. Inenqwaba yezinsiza. Enye yazo ukudala ukungazinzi ekuzilolongeni kwethu. Kulesi sici, iqinisa kakhulu indawo ye- core. Ekweluleni singayisebenzisa ukuze siphumule imisipha, sibeke amasu ngale njongo.
I-Fitball
El i-fitball Yayisetshenziswa kabanzi ekwelashweni kwe-physiotherapy kanye nokuvuselelwa. Kunalokho, iyinto esetshenziswa kabanzi kuma-pilates. Ifuna ukufeza ibhalansi enkulu nokuzinza kwamalunga, kanye nokukhipha imisipha. Kunezinhlobonhlobo zokuzivocavoca esingasebenzisa kuzo i-fitball. Isebenza njengokwesekwa ezimweni eziningi futhi ilungisa nokuma komzimba, inhloso eyisisekelo emakilasini e-Pilates.
I-Hoop noma "i-flex ring"
Kuyinto a i-aro cishe 40 cm ububanzi. Yenziwe ngezinto eziguquguqukayo futhi inezibambo zenjoloba ezimbili ukuze ukwazi ukuyiphatha ngokunethezeka. Lesi sithasiselo sisetshenziswa kokubili ku-Mat Pilates (ama-pilates aphansi) nasemishinini. Ingafakwa emaqakaleni, ezandleni noma emadolweni, ukwandisa ukuqina nokumelana nokuzivocavoca. Kwesinye isikhathi kungasiza futhi ukuzivocavoca, futhi kusize ukulungisa ukuma komzimba lapho sizizwa singalawuleki.
Si quieres iniciarte en pilates y estás dudando entre hacerlo en suelo o en máquinas, puedes pinchar en el siguiente enlace: https://lifestyle.fit/entrenamiento/rutinas/pilates-en-suelo-o-maquinas