Ang isa sa mga pinaka-karaniwang discomforts kapag nag-eehersisyo at nagtatrabaho sa itaas na katawan ay ang tinatawag na epicondylitis o mas karaniwang kilala bilang tennis elbow syndrome. Ang sakit na ito ay walang iba kundi ang pamamaga ng epicondyle, isang maliit na buto sa siko, at ang mga kalapit na litid nito, na nagdurusa din kapag nagsasagawa ng mga katulad na paggalaw sa mahabang panahon.
Ang tennis elbow ay nagdusa yumuko at iunat ang braso. Ang pangalan ng tennis elbow ay darating sa isang malinaw na paraan dahil ang tennis ay isang isport na humahantong sa isang tuluy-tuloy na pagganap ng braso, bagaman sa gym nang walang karagdagang gumaganang triceps o biceps maaari nating pagdusahan ito. Ang iba pang mga aktibidad tulad ng pagiging isang manggagawa sa opisina at paggugol ng maraming oras gamit ang mouse ng computer ay maaaring magdulot sa iyo ng epicondylitis, kung saan ito ay magiging malaking interes na malaman kung paano maiiwasan ito, at kung sakaling magdusa ito, kung paano pagaanin ang sakit.
Ang tennis elbow, o lateral epicondylitis, ay isang masakit na pamamaga ng joint ng elbow na dulot ng paulit-ulit na stress (sobrang paggamit). Ang sakit ay nasa labas (lateral side) ng siko, ngunit maaaring lumaganap sa likod ng bisig. Malamang na mararamdaman mo ang sakit kapag ganap mong pinahaba o itinuwid ang iyong braso.
Mga sanhi
Ang litid ay bahagi ng kalamnan na nakakabit sa buto. Ang mga tendon ng bisig ay nakakabit sa mga kalamnan ng bisig sa panlabas na buto ng siko. Karaniwang nangyayari ang tennis elbow kapag ang isang partikular na kalamnan sa bisig, ang extensor carpi radialis brevis na kalamnan, ay napinsala. Ang kalamnan na ito ay tumutulong sa pag-angat (pagpapalawak) ng pulso.
Ang paulit-ulit na stress ay nagpapahina sa extensor carpi radialis brevis na kalamnan, na nagiging sanhi ng napakaliit na luha sa litid ng kalamnan kung saan ito nakakabit sa labas ng siko. Ang mga luhang ito ay humahantong sa pamamaga at sakit. Ang tennis elbow ay maaaring ma-trigger ng anumang aktibidad na nagsasangkot ng paulit-ulit na pag-twist sa pulso. Ang ilan sa mga aktibidad na ito ay maaaring:
- Tennis, paddle tennis at iba pang racket sports
- Paglangoy
- Golp
- buksan ang isang susi
- Pagbubuhat
- Regular na paggamit ng screwdriver, martilyo o computer
Mga sintomas at diagnosis
Ang pinakakaraniwang mga palatandaan na nagpapahiwatig ng epicondylitis ay karaniwang:
- Ang pananakit ng siko na banayad sa una ngunit unti-unting lumalala
- Sakit na umaabot mula sa labas ng siko hanggang sa bisig at pulso
- mahinang pagkakahawak
- Nadagdagang pananakit kapag nakikipagkamay o pinipisil ang isang bagay
- Masakit kapag nagbubuhat, gumagamit ng mga kasangkapan, o nagbubukas ng mga garapon
Karaniwang sinusuri ang tennis elbow sa panahon ng pisikal na pagsusulit. Tatanungin kami ng doktor tungkol sa aming trabaho, kung nagsasanay kami ng anumang sports at kung paano nabuo ang mga sintomas. Bibigyan tayo ng ilang simpleng pagsusuri upang makatulong sa paggawa ng diagnosis. Ang doktor ay maaaring maglapat ng ilang presyon kung saan ang litid ay nakakatugon sa buto upang suriin kung may sakit. Kapag tuwid ang siko at nakabaluktot ang pulso (nakayuko sa gilid ng palad), mararamdaman natin ang pananakit sa labas ng siko habang iniuunat nito (itinutuwid) ang pulso.
Ang iyong doktor ay maaari ring mag-order ng mga pagsusuri sa imaging, tulad ng isang X-ray o MRI, upang ibukod ang iba pang mga karamdaman na maaaring magdulot ng pananakit ng braso. Kabilang dito ang arthritis ng siko. Ang mga pagsusuring ito ay karaniwang hindi kinakailangan upang makagawa ng diagnosis.
Paano maiiwasan?
Dapat nating kilalanin na tayo ay nahaharap sa a sakit na mahirap kontrolin Kung tayo ay nahaharap sa mga gawain tulad ng tennis, baseball, handball o basketball, pagiging sports na bilang isang pangkalahatang tuntunin ay nangangailangan ng pagganap ng siko at triceps sa isang paraan. Sa ilalim ng sitwasyong ito, ang mga paulit-ulit na paggalaw ay magaganap, bagama't mayroong isang serye ng mga pag-iwas na makakatulong sa iyo na magparami nang mas kaunti at makabuo ng mas kaunting sakit:
- Nakakatulong ang magandang pisikal na hugis: Alalahanin natin na ang pinag-uusapan natin ay isang sakit sa buto, hindi isang maskulado, at dahil dito, ang isang tao ay naghihirap mula sa kinakailangang pilitin ang siko nang higit sa nararapat. Kung mayroon tayong triceps at biceps na gumana nang sabay-sabay bilang isang tinukoy na balikat, ang pagsisikap ay ibabahagi, na pinipilit ang siko na mas mababa at binabawasan ang mga pagkakataong magdusa mula sa kakulangan sa ginhawa.
- mag-inat ng may konsensya: Maaaring magdusa ang mga ligament at kalamnan kung hindi tayo mag-uunat bago at pagkatapos ng ehersisyo. Samakatuwid, ang pag-alam bilang karagdagan sa lugar kung saan nangyayari ang sakit, mag-stretch nang pabago bago at statically pagkatapos. balikat, pulso, likod, biceps at triceps ito ay lubhang kinakailangan, kahit na ang pagpapalawak ng mga kahabaan na ito hanggang sa kaibuturan. Kung mas ibinabahagi natin ang pagsisikap, mas mabuti.
- Magpahinga ng mabuti!: Ang tennis elbow ay dahil din sa pagod sa ating katawan. Para sa kadahilanang ito, kapwa sa mga pahinga mula sa iyong isport (hindi ka makakakita ng manlalaro ng tennis na hindi nag-aaksaya ng kanyang mga pahinga sa pagitan ng mga laro), gayundin pagkatapos nito, ang pagpapahinga ay mahalaga. Ang mas maraming oras ng pagtulog at isang malusog na diyeta, mas magiging mas mahusay ang iyong pisikal na ehersisyo.
- Kung mayroong maraming sakit, iwasan ang paggalaw: Mas mahusay na samantalahin ang oras ng aktibidad nito sa 100% kaysa sa hindi nasa tuktok dahil sa mga karamdaman sa iyong siko. Ang pinakamagandang bagay ay subukang alisin ang mga paggalaw na nagdudulot sa iyo ng sakit, bagama't nagkomento na kami na sa maraming sports ito ay halos imposible. Kung hindi mo maalis ang mga ito, dosis na may mga pahinga.
Paggamot
Ipagpalagay na dahil sa iyong trabaho o pisikal na aktibidad ay nagdurusa ka sa epicondylitis. Dahil dito, maginhawang magrekomenda ng isang serye ng mga aktibidad upang mabawasan ang sakit. Kung nagsimulang sumakit ang iyong siko, sundin ang mga simpleng hakbang na ito:
- Lagyan ng malamig: Tulad ng anumang problema sa ligament (bagaman narito rin ang pinag-uusapan natin tungkol sa pinsala sa buto), bawasan ang pamamaga Ang paglalapat ng malamig ay palaging isang tagumpay. Pagkatapos ng iyong pisikal na aktibidad, isang-kapat ng isang oras ng yelo sa bawat siko ay malaki ang maitutulong sa iyo.
- Mga kahabaan: Mapagtanto mo na ang pag-uunat ay wasto para sa ganap na lahat, at sa pagkakataong ito, ang pag-uunat ng iyong mga braso at pulso ay magbibigay-daan sa iyo upang mapunan muli ang maraming maskuladong pagsisikap ng iyong braso pagkatapos ng pisikal na aktibidad. Ito kung sa kanyang sarili ay isang bagay na ipinag-uutos pagkatapos ng anumang pisikal na ehersisyo, narito ito ay magiging higit pa.
- gumamit ng mga heater: Para sa tiyak na sandali ng iyong pisikal na aktibidad, a pampainit ng orthopedic Maaari itong maging isang mahusay na solusyon upang higpitan ang iyong lugar ng sakit at panatilihin itong mainit-init. Madaling makakita ng mga elite na atleta na gumagamit ng ganitong uri ng mga kagamitan, bagama't pinakamainam na pumunta sa isang parmasya o orthopedics kung saan inirerekumenda nila ito. Ang pagkakaroon ng isang propesyonal na payo ay maiiwasan mo ang mga problema sa sirkulasyon.