Ang ilang mga tao na naglalaro ng sports o gumagawa ng pisikal na trabaho ay napapansin ang ilang pananakit sa bisig o siko. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ito ang sikat na tennis elbow, bagaman ang katotohanan ay ang kakulangan sa ginhawa ay nagmumula sa brachioradialis na kalamnan.
Bagama't ang dalawa ay kadalasang sanhi ng labis na paggamit at labis na pagsusumikap, ang tennis elbow ay pamamaga ng mga litid sa siko, at ang pananakit ng brachioradialis ay partikular sa kalamnan na ito.
Mga function ng brachioradialis
Ang brachioradialis ay isang fusiform na kalamnan na matatagpuan sa lateral na aspeto ng posterior forearm. Kasama ang extensor carpi radialis brevis at ang extensor carpi radialis longus, binubuo ito ng radial group ng forearm muscles, na kabilang sa mababaw na layer ng posterior forearm muscles.
Bagama't anatomikal na bahagi ng posterior forearm muscles, na kilala bilang forearm extensors, ang fiber orientation ng brachioradialis ay nagbibigay-daan sa pagbaluktot nito ng kaunti sa forearm, lalo na kapag ang forearm ay semi-pronated. Ang pag-andar ng aksyon na ito ay makikita sa iba't ibang mga ordinaryong aktibidad tulad ng paghampas ng martilyo o paggaod.
Ang brachioradialis ay isang kalamnan ng mga bisig. Ito ay tumatakbo mula sa ilalim ng humerus (ang mahabang buto sa itaas na braso) hanggang sa radius (ang mahabang buto sa gilid ng hinlalaki ng bisig). Ang mga pangunahing pag-andar ay pagbaluktot ng bisig (itinaas ang bisig kapag binaluktot mo ang siko), pronation (tumutulong sa pag-ikot ng bisig upang ang palad ay nakaharap pababa), at supinasyon (tumutulong sa pag-ikot ng bisig upang ang palad ay nakaharap sa itaas).
Ibinabalik ng mga kalamnan ng brachioradialis ang mga bisig sa isang neutral na posisyon pagkatapos na sila ay supinated o pronated. Gayundin, ang kalamnan na ito nagpapatatag sa pulso kapag humahawak ng mga bagay at pinipigilan ang pulso mula sa pagyuko, na kung saan ay ang paggalaw na ang kamay at pulso flexors ay gumanap na may malalakas na paggalaw ng paghawak. Ang isa pang function ay patatagin ang siko, lalo na kapag ang mga kalamnan ng biceps at brachialis ay gumagana upang ilipat ang kasukasuan. Nangyayari ito kapag napakabilis mong gumagalaw at nabuo ang mataas na puwersa ng sentripugal, na karaniwan sa pagsuntok.
Namumukod-tangi rin ito dahil malayo ang pagpasok nito sa dugtong na ginagalaw nito. Bilang isang pag-usisa, karamihan sa mga kalamnan ay ipinasok malapit sa kasukasuan na bumubuo ng paggalaw. Pagkatapos, dahil ang mga kalamnan ay humihila nang pinakamalakas kapag ang kanilang mga hibla ay linearly na nakahanay, maaari nating tapusin na ang brachioradialis ay magpapakita ng pinakamataas na lakas nito kapag ang braso ay semi-pronated, dahil dito ang mga pagpasok ng kalamnan ay nakahanay sa isa't isa sa isang sagittal na eroplano. .
Ito ang dahilan kung bakit ang brachioradialis na kalamnan ay gagana nang mas epektibo kapag angat na may semi-pronated forearm. Sa kaibahan nito, ang biceps brachii ay mas mabisa kapag ang bisig ay nakatali at ang brachialis kapag ang bisig ay naka-pronate. Ang mga pagkilos na ito ay makikita sa iba't ibang aktibidad mula sa pagkuha ng bag hanggang sa paggaod.
Mga sanhi ng sakit sa brachioradial
Ang pinakakaraniwang dahilan ay sobrang pagod. Kung na-overload mo ang kalamnan ng brachioradialis sa mahabang panahon, ito ay magiging malambot at masakit. Bagama't ang manu-manong paggawa at pag-aangat ng timbang ay ang dalawang pinakakaraniwang dahilan, iba pa Paulit-ulit na paggalawAng tulad ng paglalaro ng tennis o pag-type sa keyboard ay maaari ding mag-trigger ng mga sintomas. Sa pangkalahatan, ang mga salik para sa kakulangan sa ginhawa sa bisig na ito ay kinabibilangan ng madalas na pag-angat, pagpihit, o paghawak ng mga bagay na maaaring magpapataas ng antas ng tensyon sa kalamnan na ito, na humahantong sa higit pang kakulangan sa ginhawa.
Ang pananakit sa kalamnan na ito ay maaari ding sanhi ng a pinsala sa pamamagitan ng pisikal na pakikipag-ugnayan, tulad ng pagkahulog o pagkahampas ng matigas na bagay. Ang kalamnan ay maaaring mahila o mapunit kung ito ay pilit na higit sa kung ano ang pisikal na kakayahan nito, na nagreresulta sa pinsala. Ang trauma ay maaari ring magdulot ng matinding pananakit sa una, na kadalasang umuusad sa mas patuloy na pananakit kasama ng paninigas, lambot, at pamamaga. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan ang paggamot upang maibsan ang kakulangan sa ginhawa.
Maaari pa itong magmula sa presyon sa mga nerbiyos sa mga bahagi ng cervical spine, na umaakyat sa braso patungo sa brachioradialis, o bilang tinukoy na pananakit mula sa iba pang kalapit na kalamnan. Ang mga ugat na nasa C5 at C6 vertebrae mula sa cervical spine ay bumababa sila sa radial nerve, na pagkatapos ay nagpapalawak ng nerve fibers sa brachioradialis. Kung mayroon tayong pinsala o pinsala sa gulugod na naglalagay ng presyon sa mga ugat ng ugat sa lugar na ito, posibleng magkaroon ng pananakit at pulikat sa bisig.
pagbuo ng pag-igting ng kalamnan
Kapag nagbubuhat tayo ng mga timbang, binibigyan nila ng matinding stress ang mga kalamnan ng bisig. Ang presyon na ito ay maaaring maging sanhi ng pag-igting ng kalamnan at paninigas na unti-unting nabubuo sa paglipas ng panahon.
Kapag ang ating mga kalamnan ay tension, tight, at overloaded, maaari silang magdulot ng iba't ibang iba't ibang masakit na sensasyon. Ang ilan sa mga ito ay maaaring magsama ng matinding pananakit, pananakit, o kahit na nasusunog. Inirerekomenda na kung tayo ay nasa sakit, dapat tayong humingi ng payo sa isang propesyonal.
maling teknik
Ang mga kalamnan sa bisig ay idinisenyo upang magsagawa ng mga tiyak na paggalaw. Kapag ang mga kalamnan na ito ay inilagay sa hindi natural o hindi komportable na mga posisyon, maaari silang maging sanhi ng sakit o kakulangan sa ginhawa.
Kapag nag-aangat, ang pamamaraan ay napakahalaga. Kung hindi tayo sigurado sa mga tamang pamamaraan na gagamitin sa pagbubuhat ng mga timbang, dapat tayong humingi ng payo at gabay ng isang taong mas nakakaalam. Kung kami ay nasa gym, ang mga personal na tagapagsanay ang kadalasang pinakamahuhusay na tao na magtanong at kadalasang handang tumulong.
Sakit pagkatapos ng pagsasanay sa lakas
Ang brachioradialis ay isa sa pinakamalakas na kalamnan ng bisig, kung hindi ang pinakamalakas. At habang maaari mong isipin na ang kahanga-hangang tampok na ito ay magpoprotekta sa iyo mula sa pinsala, ang kabaligtaran ay kadalasang totoo. Bilang isang malakas na elbow flexor, ang brachioradialis ay regular na ginagamit kapag naglilipat ng mabibigat na bagay sa trabaho o nagbubuhat ng mga timbang sa gym.
Gayunpaman, kapag nag-aangat ng mga awkward na bagay, tulad ng mga muwebles, ang brachioradialis ay kailangang magtrabaho nang mas mahirap kung hindi rin nito gagamitin ang iba pang mga kalamnan upang maniobrahin ang bagay. Iyon ay, kung ang brachioradialis ay hindi masyadong malakas o sapat na malakas upang iangat ang isang partikular na bagay, mas malamang na masaktan natin ang ating mga sarili kaysa sa kung ito ay sapat na napalakas sa pamamagitan ng isang bagay tulad ng weight lifting.
Gayundin, maaari tayong makaranas ng pananakit ng kalamnan ng brachioradialis kung hindi tayo nag-iinit nang maayos bago ang pag-angat at pagsasanay ng lakas.
Sakit pagkatapos gumawa ng bicep curls
Kung nakakaranas tayo ng pananakit ng brachioradialis pagkatapos ng pagkulot ng mga biceps o ng pananakit ng brachioradialis sa panahon ng pagkulot, ang unang hakbang ay suriin ang pamamaraan.
Bilang elbow flexor, ang brachioradialis ay hindi lamang aktibo sa mga nakahiwalay na ehersisyo tulad ng hammer curls. Ginagamit din ito sa mga compound na paggalaw tulad ng mga pull-up at row. Kaya't kung tayo ay masyadong umaasa sa mga braso at hindi sapat sa likod sa panahon ng mga pagsasanay sa paghila, maaaring natukoy natin ang pinagmulan ng sakit na brachioradial.
Ngayon, kung sigurado kami na ang mga kulot ay ang ehersisyo na nagdudulot ng pananakit ng brachioradialis (hindi lamang ang katotohanang masakit ito sa panahon ng mga kulot bilang resulta ng iba pa), dapat mong ihinto kaagad ang pagsasagawa ng ehersisyo. Nalalapat din ito sa anumang iba pang strain ng forearm.
Pagkatapos, kapag humupa na ang discomfort at hindi na kami nakakaramdam ng anumang sakit sa brachioradial kapag nag-aangat, maaari na tayong magsimulang magkulot muli, ngunit may kaunting timbang. Pagkatapos ng lahat, kung pangunahing gumagamit kami ng mga mababang reps (at samakatuwid ay mas mabibigat na timbang) para sa mga kulot, maaaring iyon ang pinagmulan ng problema.
hindi kahabaan
Ang pag-aangat ng mga timbang ay gumagawa ng maraming pangangailangan sa ating mga kalamnan, at kung wala tayong gagawin tungkol dito, maaari itong magdulot ng pananakit. Alam ng mga regular na nagsasanay ang kahalagahan ng pag-aalaga at pagpapanatili ng kanilang mga kalamnan. Kung hindi natin aalagaan ang mga kalamnan na may maintenance, ito ay maaaring maging sanhi ng kanilang panghihina, sobrang trabaho, pagod at magdulot ng pananakit.
Ang pag-unat ng mga bisig ay isa sa mga paraan na makakatulong tayo na panatilihing maayos ang mga ito. Gayunpaman, ang mga bagay tulad ng sports massage o deep tissue massage ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makatulong na mapanatiling flexible at walang sakit ang mga kalamnan. Gumagamit din ang ilang tao ng mga tool tulad ng mga trigger point ball o mga massage gun na makakatulong na mabawasan ang paninigas, tensyon, at kakulangan sa ginhawa sa mga kalamnan. Ang mga trigger point ball ay isang mahusay na paraan ng paggamot sa sarili upang makatulong na bawasan ang paghihigpit sa bisig nang mag-isa.
Karamihan sa mga karaniwang sintomas
Mapapahalagahan ang pananakit ng brachioradialis kung ang mga kalamnan ng bisig ay nagiging napaka-tense, na nagbibigay ng pananakit ng pamamaril sa bisig o siko habang ginagamit. Ang ilang mga kaso ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa na maaaring kumalat sa likod ng kamay at maging sa hintuturo at hinlalaki. Gaya ng sinabi natin noon, maaari itong malito sa kondisyong "tennis elbow", ngunit ito ay dahil sa pamamaga ng mga litid ng siko dahil sa sobrang paggamit, at ang pananakit ng brachioradialis ay epekto lamang at hindi sanhi.
Kaya ang pinakakaraniwang sintomas ng pananakit ng bisig ay ang matinding pag-igting ng kalamnan. Ito ay maaaring magdulot ng pananakit sa bisig at siko. Ang sakit ay tumitindi kapag ang bahaging ito ng katawan ay ginagamit.
Ang pananakit ay maaari ding maranasan sa:
- likod ng iyong kamay
- Hintuturo
- hinlalaki
Mayroong ilang mga sandali at pagkilos na maaaring magdulot ng higit pang sakit, tulad ng:
- pihitin ang doorknob
- Uminom mula sa isang tasa o mangkok
- makipagkamay sa isang tao
- buksan ang isang distornilyador
Mga paggamot upang mapabuti ang pananakit ng brachioradial
Tulad ng maraming paulit-ulit na overstrain na pinsala, mas mabilis mong magamot ang sakit, mas mabuti. Kung nagtataka tayo kung paano mapawi ang sakit ng brachioradialis, isa sa mga pinakamahusay na paggamot ay paraan ng RICE. Binubuo ito ng apat na pangunahing hakbang upang mabawasan ang pinsala:
- Pahinga. Limitahan ang paggamit ng kalamnan hangga't maaari sa loob ng 72 oras pagkatapos ng pagsisimula ng pananakit.
- yelo. Upang limitahan ang pamamaga at pamamaga, dapat kang maglagay ng yelo sa loob ng 20 minuto bawat dalawang oras.
- Compression. Upang mabawasan ang pamamaga, maluwag na balutin ang isang medikal na benda sa paligid ng iyong bisig.
- Elevation. Upang mabawasan ang pamamaga, panatilihing nakataas ang iyong bisig at siko.
Maaari ring ilapat mainit at malamig bilang natural na therapy. Nakakatulong ang forearm at brachioradialis ice na kontrolin ang localized na pamamaga, pananakit, at pamamaga. Dapat itong ilapat sa loob ng 10 hanggang 15 minuto. Pagkalipas ng ilang araw, kapag gumaling na ang pinsala, maaaring ilapat ang init upang maisulong ang daloy ng dugo at mapabuti ang paggalaw ng tissue. Dapat itong gawin sa loob ng 10 - 15 minuto, ilang beses sa isang araw. Kailangang mag-ingat upang maiwasan ang init o hamog na nagyelo.
mga pagsasanay sa pagbawi
Sa sandaling gumaling ang brachioradialis at nawala ang pananakit, maaaring mapabuti ng ilang partikular na ehersisyo ang lakas ng kalamnan. Makakatulong ito na maiwasan ang mga insidente sa hinaharap. Ang ilang mga ehersisyo na positibong nakakaimpluwensya ay:
- saklaw ng paggalaw. Ang hanay ng mga pagsasanay sa paggalaw ay pangunahing binubuo ng banayad na pag-uunat. Mga pangunahing paggalaw na kinabibilangan ng pagyuko ng siko at pag-ikot ng pulso. Kung naghahanap ka ng mas advanced na pag-inat, iunat ang iyong mga braso sa likod at pagsamahin ang iyong mga kamay.
- Isometric na ehersisyo. Para makumpleto ang isometric exercises, kontrahin ang brachioradialis na kalamnan at hawakan ito sa isang takdang panahon. Upang gawing mas mahirap ang paggalaw at magdulot ng mas malalim na kahabaan, kumuha ng maliit na dumbbell.
- Lakas ng pagsasanay. Maaaring suriin ng isang pisikal na therapist kung handa ka nang magsimulang magbuhat ng mga timbang. Kung gayon, magrerekomenda sila ng mga ehersisyo na maaaring kabilang ang mga barbell curl at dumbbell hammer curl.
Ang brachioradialis ay umaabot
Ang mga kalamnan sa bisig ay madaling ma-strain mula sa pagbubuhat ng mga timbang, pag-type, at lahat ng uri ng aktibidad. Kung gusto nating matutunan kung paano i-stretch ang brachioradialis, narito ang pinakamahusay na mga diskarte sa pag-stretch upang mapawi ang tensyon.
Nakatayo na Brachioradialis Stretch
Kung nais nating iunat ang mga kalamnan ng brachioradialis, inirerekumenda na gawin itong nakatayo. Sa isang ito, hindi namin kailangan ng anumang mga materyales, ang kakayahang sundin ang mga pangunahing tagubilin.
- Ilalagay namin ang mga braso sa harap namin nang ganap na naka-lock ang mga siko.
- Ilalagay namin ang isang kamay sa ibabaw ng isa at pagkatapos ay i-interlace namin ang mga daliri.
- Ibaluktot namin ang pulso ng ibabang kamay.
- Iikot namin ang pulso sa kaliwa hanggang sa makaramdam kami ng malakas na brachioradial stretch.
- Hahawakan namin ito ng 10 o 30 segundo at uulitin namin para sa kabilang braso na iikot ang mga kamay sa kanan.
nakababa ang mga braso
Isa ito sa pinakasimpleng brachioradialis stretch dahil hindi na natin kailangang itaas ang ating mga kamay para gawin ito. Iyon ay sinabi, kailangan nating mapanatili ang isang magandang postura na umaasa at panatilihin ang gulugod sa isang neutral na posisyon.
- Itatawid namin ang mga pulso sa isa't isa at i-interlock ang mga daliri.
- Susunod, iikot namin ang itaas na pulso palayo sa katawan habang pinananatiling naka-lock ang mga siko.
- Uulitin namin ang parehong paggalaw sa kabilang braso at susubukan naming panatilihin ang bawat kahabaan sa loob ng 10 hanggang 30 segundo.
Panalangin Forearm Stretch
Ang kapus-palad na bagay tungkol sa karamihan sa mga brachioradialis at pag-uunat ng pulso ay kailangan mong iunat ang parehong mga paa nang nakapag-iisa. Ginagawa nitong mas matagal ang stretching routine, at nakalimutan ng mga tao na iunat ang kanilang kabilang braso, na humahantong sa mga pagkakaiba sa flexibility.
Ang posisyon ng ehersisyo na ito ay ginagawang ang pag-uunat ng panalangin ay isa sa mga pinakamahusay na pag-uunat ng kalamnan sa bisig dahil magagawa mo ito kahit saan at nakakakuha ng mahusay na pag-igting na lunas sa isang bahagi ng karaniwang oras.
- Tatayo tayo o uupo ng tuwid sa isang upuan.
- Magsasama kami sa mga palad ng mga kamay nang hindi pinag-interlace ang mga daliri.
- Itataas namin ang magkabilang siko upang magsimulang yumuko ang mga pulso.
- Patuloy naming itataas ang mga siko hanggang sa makaramdam kami ng magandang pag-inat sa ibabang bahagi ng mga bisig.
- Hahawakan namin ito ng 15-30 segundo.