Ito ay napaka-pangkaraniwan para sa ilang mga ehersisyo o pagkahulog upang magdulot ng pananakit sa iyong mga pulso. Sana ay maaari mong ipagpatuloy ang paggawa ng iyong pang-araw-araw na gawain nang may bahagyang kakulangan sa ginhawa, ngunit may mga pagkakataon na imposibleng ilipat ang mga ito o ilagay ang iyong mga kamay sa sahig. Narinig mo na ang bukas na pulso, tama ba?
Ngayon sasabihin namin sa iyo kung ano talaga ito, kung ano ang pinanggalingan nito at kung paano mo ito gagamutin. Alamin ang lahat tungkol sa karaniwang pinsalang ito sa anumang edad at pisikal na kondisyon.
Ano ang bukas na pulso?
Bagama't karamihan sa atin ay nagsasabi na mayroon tayong "bukas na pulso", ang talagang nangyayari ay isang pilay. Hindi ito kailangang maging lubhang nakakainis, ang lahat ay depende sa antas ng sakit na ating dinaranas. Ang normal na bagay ay napapansin mo ang kakulangan sa ginhawa kapag inilipat mo ang iyong kamay mula sa isang gilid patungo sa isa o kapag sinusuportahan mo ang palad.
Huwag balewalain ang maliit na sakit na ito, dahil kung hindi mo ito magagamutin ng tama maaari mong palalain ang pinsala. A pilay sa pulso Ito ay nangyayari kapag ang mga buto ng mga ito ay dumudulas pasulong, na nagiging sanhi ng pagbaluktot sa kasukasuan at lumilikha ng maliliit na pinsala.
Ang pinagmulan nito ay sa labis na pag-uunat o pagkapunit ng mga ligamentong sumasali sa kasukasuan. Ang mga ligament na ito ay mga hibla na nagpapanatili ng katatagan ng mga tisyu, kaya kapag tayo ay dumanas ng isang pilay, tayo ay mahina at hindi gaanong balanse.
Karaniwang nangyayari ito kapag tayo ay nahulog o natamaan, ngunit totoo na maaari rin itong lumitaw sa ilang mga ehersisyo tulad ng push-ups, burpees, monkey barks, pull-ups, atbp.
Ang mga sprain ng pulso ay inuri ayon sa kanilang kalubhaan. Ang mga uri ng sprains ng pulso ay kinabibilangan ng:
- pilay sa pulso grade 1 (hindi gaanong matindi). Sa isang grade 1 wrist sprain, ang mga ligaments ay overstretched. Walang pahinga.
- pilay sa pulso grade 2 (Katamtaman). Kung ang ligament ay bahagyang napunit, ito ay isang grade 2 wrist sprain. Maaaring mawalan tayo ng kadaliang kumilos at kailangan natin ng splint o brace.
- pilay sa pulso grade 3 (seryoso). Ito ang pinakaseryosong uri ng sprain ng pulso. Ang mga ligaments ay ganap na napunit. Sa ilang mga kaso, ang ligament ay maaaring humiwalay sa buto. Kung mayroon tayong grade 3 wrist sprain, maaaring kailanganin natin ng operasyon.
Ano ang iyong mga sintomas?
Kung ikaw ay nagdusa o naghihirap mula dito, sigurado kami na alam mo kung paano makilala ang bukas na pulso. Ang pananakit, panghihina at kawalan ng katatagan ay ang tatlong pangunahing sintomas. Ang pighati Hindi ito kailangang ma-localize, maaari kang magdusa ng pangkalahatang sakit sa pulso; ang kawalang-tatag Ito ang pakiramdam na naniniwala kami na ang manika ay mawawala sa lugar; at ang kahinaan ito ay posibleng ang pinaka-halatang sintomas.
Ngunit kung hindi tayo sigurado kung ano ang mayroon tayo, maaaring masuri ng doktor ang sprain ng pulso gamit ang iba't ibang pagsusuri. Ito ay nagpapahintulot sa kanila na ibukod ang iba pang mga pinsala, tulad ng sirang pulso o pilay. Ang pinakakaraniwang mga pagsubok ay:
- Examen físico. Sa una, hahanapin ng doktor ang pamamaga, lambot, at pasa. Susuriin din nito ang iyong kadaliang kumilos.
- Magnetic resonance. Ang mga MRI ay lumikha ng mga larawan ng ligaments at tendons. Maaaring gamitin ng doktor ang mga ito upang suriin ang kalubhaan ng pinsala.
- Pag-scan ng buto. Ang pagsusulit na ito ay upang kumpirmahin na ang pulso ay hindi nabali.
Paano bawasan ang sakit at pagalingin ang pulso?
Kung nangyari lang, huwag igalaw ang pulso at lagyan ng malamig. Maipapayo na pumunta sa doktor upang sa pamamagitan ng pagsusuri ay masuri niya ang antas ng sprain at ang paggamot na dapat mong sundin.
Bagama't ang unang bagay na nasa isip ay ang pagbenda ng pulso, hindi ito ang pinaka-advisable na gawin. Ang iyong manika ay dapat sumailalim mga pagpapasigla upang mapabuti ang sirkulasyon sa lugar at makamit ang isang mabilis na pagbawi ng mga ligaments. Magsagawa ng maliliit na masahe nang halos 15 minuto bawat dalawang araw.
Siguraduhin na ang pulso ay hindi malamang na mahulog pababa, maaari kang magsagawa ng a bendahe na may posibilidad na bahagyang humigpit paitaas. Mahalagang pumunta ka sa isang physiotherapist para ibigay sa iyo ang eksaktong mga ideya ng iyong benda. Sa kaso ng pagnanais na gawin ito sa bahay dahil sa karanasan, ang mga hakbang na dapat sundin ay:
- Ilagay ang isang dulo ng bendahe sa loob ng pulso. Balutin ng isang beses.
- Balutin ang bendahe sa likod ng kamay. Itaas ito nang pahilis sa ibabaw ng iyong palad, ilipat ito patungo sa hinlalaki.
- Ilagay ang bendahe sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo. Pagkatapos ay kunin ito sa likod ng mga daliri.
- Ilagay ang bendahe sa pahilis sa palad ng kamay at sa ilalim ng hinlalaki.
- I-wrap ang bendahe sa ilalim ng likod ng kamay, sa ibabaw ng pulso, at pagkatapos ay sa likod. I-wrap nang pahilis sa iyong palad, sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo muli.
- Ulitin ang pagbabalot nang pahilis sa iyong palad, na lumilikha ng isang crisscross. Ulitin ang crisscross patungo sa pulso at bisig.
- Gumamit ng tape o tack para panatilihing nakalagay ang benda.
Buksan ang pulso na mga pagsasanay sa lunas sa pananakit
Bilang karagdagan sa pag-tape upang panatilihing naka-compress at secure ang bukas na pulso, mahalagang gawin ang mga kinokontrol na ehersisyo upang mapabuti ang katatagan at lakas. Sa ibaba ay ipinapakita namin ang mga pinakamahusay na makakabawi mula sa pinsala. Gayunpaman, pumunta muna sa isang espesyalista upang masuri ang kalubhaan ng pinsala at hindi lumala ang mga sintomas.
Banayad na hanay ng paggalaw
Kung dumaranas ka ng pananakit ng pulso, magsimula sa ilang light range of motion exercises. Ang pamamaraan na ito ay maaaring makatulong na mabuhay muli ang paninigas, sakit, at pamamaga. Maaari rin itong maging kapaki-pakinabang lalo na kung mayroon kang mga sintomas ng osteoarthritis.
- Umupo sa isang upuan gamit ang iyong bisig sa ibabaw ng braso ng upuan at ang iyong kamay at pulso ay nakabitin sa dulo. Kung gusto mo, gumulong ng maliit na tuwalya at ilagay ito sa ilalim ng iyong bisig para sa higit na ginhawa.
- Magsimula sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong kamay pababa hanggang sa makaramdam ka ng bahagyang pag-inat sa tuktok ng iyong pulso. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 5-10 segundo at kumpletuhin ang 10 pag-uulit.
- Pagkatapos, baligtarin ang paggalaw at iangat ang iyong kamay hanggang sa makaramdam ka ng paghila sa ilalim ng iyong pulso. Kumpletuhin ang parehong bilang ng mga pag-uulit.
ehersisyo ng resistance band
Ang paggamit ng resistance band ay isang madali at maginhawang paraan upang mai-ehersisyo ang iyong masakit na pulso. Nagbibigay ng katatagan at lakas sa pulso nang walang labis na karga sa kasukasuan. Maaari itong maging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga taong may arthritic na pulso o tendinitis.
- Umupo sa isang upuan na ang braso ay nakapatong sa binti at ang palad ng kamay ay nakabitin mula sa dulo ng tuhod pababa.
- I-secure ang isang resistance band sa ilalim ng iyong paa at hawakan ito sa kabilang dulo. Ang banda ay dapat na sapat na masikip upang magbigay ng katamtamang halaga ng pagtutol, ngunit sapat na maluwag upang payagan kang dumaan sa buong saklaw ng paggalaw nito.
- Dahan-dahang ilipat ang iyong pulso patungo sa kisame, pagkatapos ay patungo sa sahig.
- Matapos makumpleto ang tatlong set ng 10, i-flip ang iyong braso at ulitin ang ehersisyo na nakaharap ang iyong palad.
nadulas na nerve
Kung mayroon kang carpal tunnel syndrome, ang paggamit ng ilang nerve glides ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit sa iyong mga pulso at kamay. Subukan ang pamamaraang ito upang bawasan ang compression sa iyong median nerve.
Dahan-dahang umunlad mula sa isang posisyon ng kamay patungo sa susunod, sinusubukang hawakan ang bawat isa sa loob ng tatlo hanggang pitong segundo bago magpatuloy. Sa panahon ng ehersisyong ito, okay na pansamantalang makaramdam ng pagtaas ng iyong mga sintomas.
- Gumawa ng kamao gamit ang hinlalaki sa labas ng mga daliri na parang susuntukin mo ang isang tao.
- Pagkatapos ay ituwid ang iyong mga daliri at hinlalaki na parang may sinasabi kang huminto.
- Susunod, i-extend ang iyong mga daliri at hinlalaki sa likod ng iyong bisig.
- Pagkatapos nito, iikot ang iyong kamay upang ang iyong palad ay nakaharap sa itaas at ilayo ang iyong hinlalaki sa iyong kamay gamit ang iyong kabilang kamay.
- Panghuli, gamitin ang iyong kabilang kamay upang hilahin pabalik ang iyong hinlalaki at dahan-dahang iunat ito.
Maiiwasan ba ito?
Hindi laging posible na maiwasan ang mga aksidente, ngunit maaari nating bawasan ang panganib ng pagkadulas at pagkahulog. Gayunpaman, maaari naming sundin ang mga tip na ito upang maiwasan ang sprains ng pulso:
- Mag-ingat kapag naglalakad sa ulan o nagyeyelong panahon.
- Pagsusuot ng wrist guard sa mga aktibidad tulad ng basketball, skiing, at skateboarding. Kung mahulog tayo, pipigilan ng wrist protector ang pulso na gumawa ng matinding paggalaw.
- Magsuot ng sapatos na akma sa amin upang mabawasan ang panganib ng pagkahulog.
- Magbuhat ng mabibigat na bagay gamit ang dalawang kamay upang mabawasan ang presyon sa bawat pulso.
Magsisimulang bumuti ang pakiramdam ng banayad na sprain ng pulso 24 hanggang 48 oras pagkatapos simulan ang paggamot. Ito ay ganap na gagaling sa loob ng 1-2 linggo. Kung mayroon tayong katamtaman o malubhang pinsala, ang paggaling ay maaaring tumagal mula 6 hanggang 8 na linggo. Kakailanganin nating magsuot ng splint sa halos lahat ng oras na ito. Sa kaso ng isang malubhang sprain, ang ligament ay gagaling sa loob ng 8 hanggang 12 na linggo. Maaaring tumagal ng 6 hanggang 12 buwan ang ganap na paggaling, lalo na kung kailangan ng operasyon.