Kapag nagsisimula ng isang gawain sa gym, ang dakilang pinarusahan ay kadalasan ang likod. At ito ay na dapat nating isipin na ang mahusay na pagpapatupad ng isang ehersisyo o pag-angat ay magiging batayan upang maiwasan ang mga pinsala, gayunpaman sa maraming pagkakataon, pinipilit natin ang higit na timbang kaysa sa nararapato nag exercise kami mali nang hindi masyadong binibigyang importansya.
Dahil dito, naghihirap ang ating gulugod maganda sa mga ganitong pagkakataon. dorsal at lumbar ipapalagay nila ang bigat sa maraming okasyon ng mga ehersisyo na hindi gumagana sa mga grupo ng kalamnan na ito, at sila ay lalabas luha na maaari nilang alisin tayo sa ehersisyo sa loob ng ilang araw. Para sa kadahilanang ito, ngayon ay binibigyan ka namin ng isang serye ng mga tip na batay sa pasensya at sentido komun, at kung susundin mo ang mga ito, tiyak na mapapahalagahan ito ng iyong likuran.
Matuto bago ka mag-execute
Hindi madali para sa sinuman na magsimula sa isang gym, ngunit kaya nating lahat matuto sa proactive na paraan. Malamang, magsisimula ka sa isang lingguhang iskedyul kung saan makakahanap ka ng mga makina na hindi mo alam kung paano gumagana ang mga ito o may mga timbang na hindi mo alam ang kanilang katumbas. Ang solusyon ay simple: magtanong.
Isipin na sa pagbabayad ng registration fee para sa isang gym, nagkakaroon ka rin ng isang monitor na makakatulong sa iyong pumili ng pinakamainam na timbang at maisagawa nang tama ang pag-uulit. Bilang pangkalahatang tuntunin, inirerekomenda namin na gamitin mo 'ang batas ng paghatak' upang suriin kung ang isang ehersisyo ay ginagawa nang tama.
Ano ito? Ito ay walang iba kundi ang pagsuri kung ang grupo ng kalamnan na kailangan mong mag-ehersisyo ay na-stress sa panahon ng ehersisyo. Kung hindi siya, o ibang tao ang nasa pwesto niya, huminto ka. Ang isang tanong sa oras ay maaaring maiwasan ang isang luha o ang simula ng mga problema sa gulugod.
Nag-iinit din ang likod
Tila isang mantra na hindi titigil sa pag-uulit, ngunit ito ay napakahalaga. Kailangan mong magpainit bago ang anumang gawaing ehersisyo. Kung walang pawis, hindi tayo dapat mag-isip ng anumang ehersisyo, dahil ito ang malinaw na senyales na aktibo ang ating cardiovascular system, at naabot natin ang pinakamainam na rate ng paghinga.
gawin ang ilan sa gilingang pinepedalan o bisikleta bago ang pagsasanay, at kapag natapos na ang cardio, bumabanat sa lahat ng bahagi ng katawan, kasama ang likod. Karaniwan kaming nananatili sa triceps, quadriceps, hamstrings at kaunti pa. Pero nakaunat din ang likod. Magsagawa ng hip twists, basic crunches, o dalhin ang iyong tuhod sa kabilang panig habang nakahiga. Limang minuto lamang ay maaaring maiwasan ang pinsala.
Panoorin ang bigat at kabiguan
Napag-usapan na namin ang tungkol sa timbang dati, ngunit ngayon gusto ka naming direktang kausapin. Oo, ikaw, na alam kung gaano karaming bigat ang maaari mong hawakan ngunit na nag-angat ng pulley ng kaunti pa upang subukan ang iyong sarili. O ikaw, na nakakaalam na mayroong tatlong serye ngunit dahil ngayon ay maaari kang gumawa ng isa pa. Pareho kayong mali.
Walang dahilan upang pumunta sa kabiguan sa mga ehersisyo sa likod, ni mapansin ang pagkapagod sa gulugod. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, ang pagiging nasa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon ay negatibo, at hindi kailanman inirerekomenda ang labis na pagsisikap. Kontrolin ang iyong timbang, panoorin ang iyong mga pahinga, at huwag pilitin ang isang grupo ng kalamnan na kailangang samahan ka sa lahat ng iba pang aktibidad.
Diretso sa likod!
Ang bawat ehersisyo ay naiiba, ngunit bilang isang pangkalahatang tuntunin ang likod ay dapat palaging tuwid. kung gagawa ka ng a maglupasay at ang iyong likod ay nakayuko, magdusa. Pareho kung ihagis mo sa isang ng tiyan ang iyong leeg nang husto o iangat ang mga dumbbells nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod.
Sa maraming pagkakataon, ang likod ay hindi magtatapos sa sobrang pagod sa sarili nitong mga ehersisyo kundi sa pamana ng iba na hindi natin nagagawa nang maayos. Kung ikaw ay tuwid, kadalasan ay maiiwasan mo ang pinsala.
Ito lang! Tiyak na alam mo ang lahat at narinig mo ang lahat ng isang libong beses, gayunpaman mayroong isang malaking puwang sa pagitan ng pakikinig at pagsasanay nito. Gawin mo ngayon ang iyong bahagi. Bantayan ang iyong likod at alagaan ito. Ang iyong lumbar at dorsal muscles ay magpapasalamat sa iyo, tulad ng iyong gulugod.