Ang Femoral-Acetabular Impingement ay isang masakit na kondisyon na nangyayari kapag ang patella ng femoral bone ay walang buong saklaw ng paggalaw sa socket ng pelvic bone acetabulum. Ang impingement ay nagdudulot ng pananakit, pamamaga, pamamaga, at pagbaba ng paggalaw ng kasukasuan ng balakang. Ang pag-eehersisyo ay maaaring maging napakahirap at masakit kung ikaw ay naaapektuhan.
Ang hip arthroscopy ay ginagamit upang gamutin ang femoral-acetabular impingement at maaaring magbigay-daan sa iyong ganap na mabawi at bumalik sa iyong normal na aktibidad sa sports at ehersisyo.
¿Qué es?
Ang femoral-acetabular impingement ay maaaring nahahati sa dalawang uri. Ang epekto ng cam ay sanhi ng labis na pagbuo ng buto sa paligid ng bola o leeg ng femur. Nangyayari ang isang kurot na impact dahil sa sobrang paglaki ng rim ng acetabular socket o kapag ang socket ay nakaanggulo upang magkaroon ng abnormal na impact sa pagitan ng femur at socket.
Maaaring magdulot ang impingement pinsala sa kartilago at labrum Pinupunasan nila ang femur at pelvic bone, na nagiging sanhi ng pananakit, pamamaga, at pamamaga ng mga nakapaligid na tisyu. Maaaring mangyari ang kundisyong ito kung ikaw ay nasa pagitan ng edad na 20 at 50.
Ang femoracetabular impingement ay maaaring may kasamang abnormalidad ng femoral head (bola) o acetabulum (socket). Sa ilang mga kaso, ang labis na paglaki ng buto ay maaaring humantong sa labral tears at maagang arthritis, ngunit ang pinakakaraniwang sintomas ay sakit ng singit. Maaari rin itong maging sanhi ng paghila, pagpo-popping, o pagkurot sa kasukasuan ng balakang. Ang reklamo ng pananakit ng balakang ay karaniwang mag-uudyok ng X-ray o MRI upang matukoy ang sanhi ng pananakit.
ipinagbabawal na pagsasanay
Ang femoral-acetabular impingement ay nagdudulot ng pananakit sa harap ng bahagi ng balakang at singit. Ang sakit ay kadalasang nangyayari pagkatapos ng matagal na pag-upo o paglalakad.
Ang sakit na nauugnay sa epekto ay nakakaapekto sa mga pang-araw-araw na gawain at sa pangkalahatan ay pumipigil sa atin sa pag-eehersisyo. Maaari tayong magsagawa ng mga ehersisyong mababa ang epekto, tulad ng paglalakad, paglangoy, at pagbibisikleta, dahil matitiis natin ang sakit. Bukod pa rito, maaari tayong magsagawa ng mga ehersisyong nakakataas ng timbang na nagta-target sa itaas na bahagi ng katawan at hindi nakakaapekto sa paggalaw ng balakang.
Dapat nating iwasan ang mga aktibidad na may posibilidad na mapagod ang balakang nang mas mabilis, tulad ng tumatalon, tumatakbo at nagbubuhat ng mabibigat na bagay. Bago pa man magamot ang femoral acetabular impingement, may ilang mga maginoo na ehersisyo na dapat iwasan kung mayroong pananakit ng balakang. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, ang anumang ehersisyo na nagiging sanhi ng paggalaw ng tuhod sa itaas ng balakang ay dapat mabago o hindi maisagawa. Gayundin, ang mabigat na timbang o paulit-ulit na epekto sa kasukasuan ng balakang ay maaaring magdulot ng pananakit o karagdagang pinsala. Ang ilang mga halimbawa ay:
- Deep squats (lalo na ang mga variation tulad ng sumo squats)
- mataas na tuhod
- Mga hakbang
- pagpindot sa binti
- Patay na timbang
- pagtalon ng mataas na kahon
- paggaod sa ergometer
- Plyometric exercises tulad ng jumps at squats
Kung ang isang ehersisyo ay hindi nakalista sa itaas at nagiging sanhi ng pananakit ng balakang, dapat din itong iwasan. Ang ilang mga aktibidad, halimbawa pagsakay sa bisikleta, ay maaari pa ring gawin, ngunit ito ay mahalaga na ang kagamitan ay ang tamang sukat upang suportahan ang malusog na magkasanib na paggalaw.
Mga ehersisyo pagkatapos ng operasyon
Ang hip arthroscopy ay isang minimally invasive na surgical procedure na ginagamit upang gamutin ang femoral-acetabular impingement sa mga aktibong indibidwal.
Ang pisikal na therapy at mga magaan na ehersisyo ay dapat na magsimula kaagad pagkatapos ng operasyon upang simulan upang mapabuti ang lakas at flexibility ng iyong balakang. Gayunpaman, dapat na iwasan ang masipag at may malaking epekto hanggang sa tayo ay ganap na gumaling.
Ang mga inirerekomendang ehersisyo ay maaaring magsama ng hip circumduction, pagdukot, pag-ikot, at mga paggalaw ng pagbaluktot nang tuwid ang binti. Maaaring payuhan kaming sumakay sa isang nakatigil na bisikleta o magsimulang lumangoy ilang araw lamang pagkatapos ng operasyon. Ang routine ng ehersisyo ay unti-unting binago upang isama ang mga isometric contraction gamit ang fitness ball at resistance bands.
Siyempre, hihinto kami sa pag-eehersisyo kung nakakaramdam ka ng mapurol na pananakit o popping sensation sa iyong balakang at singit. Maaari rin tayong makaramdam ng pananakit sa gilid ng hita at sa puwitan. Kakausapin natin ang doktor kung nakakaramdam tayo ng pananakit, lalo na pagkatapos ng mahabang panahon ng paglalakad o pag-upo. Kung hindi ginagamot, ang femoral-acetabular impingement ay maaaring humantong sa pagkabulok at arthritis na kalaunan ay nangangailangan ng operasyon sa pagpapalit ng balakang.
Pagbabaluktot ng balakang
Maraming tao na may femoral-acetabular hip impingement ang nakakaranas ng tensyon sa isang grupo ng mga kalamnan na tinatawag na iliopsoas. Ang mga kalamnan na ito, na matatagpuan sa harap ng mga balakang, ay tumutulong upang ibaluktot ang balakang pataas. Ang pag-igting dito ay maaaring isang dahilan ng pagkurot na nararamdaman mo sa harap ng iyong balakang kapag nakaupo o nakayuko. Ang pag-stretch ng mga hip flexors ay maaaring maging bahagi ng iyong femoral-acetabular impingement exercise program.
- Pupunta tayo sa kalahating posisyong lumuluhod, inilalagay ang isang tuhod sa lupa. Ang tuhod na ito ay dapat ang may masikip na hip flexor na gusto mong iunat. Ang kabilang paa ay dapat na patag sa lupa sa harap namin.
- Panatilihin nating tuwid ang ating likod habang nakataas ang ating dibdib. Iuusad namin ang katawan nang dahan-dahan.
- Marahan naming pipigain ang mga tiyan na naglalapit sa pusod sa gulugod.
- Pipisil namin ang mga kalamnan ng iyong glutes.
- Dapat tayong makaramdam ng banayad na pag-inat sa harap ng balakang at hita ng binti na ang tuhod ay nasa lupa.
- Papanatilihin namin ang kahabaan sa loob ng 15 hanggang 30 segundo.
Kahabaan ng Piriformis
Ang piriformis na kalamnan ay matatagpuan malalim sa balakang, sa ibaba ng mga kalamnan ng gluteal. Ito ang namamahala sa pag-ikot at pagpapatatag ng balakang. Maaari tayong makaramdam ng paninigas kung mayroon tayong hip impingement o femoral-acetabular impingement.
Ang isang pisikal na therapist ay maaaring magrekomenda na iunat namin ang piriformis na kalamnan bilang bahagi ng rehabilitasyon ng femoral-acetabular impingement.
- Hihiga kaming nakatalikod na nakayuko ang aming mga tuhod.
- Ikrus namin ang paa para mag-stretch sa kabilang tuhod. Ang bukung-bukong ay dapat magpahinga sa hita sa tabi ng tuhod.
- Kukunin namin ang hita ng binti na may hawak na baluktot na binti. Dahan-dahan kaming hihilahin patungo sa dibdib.
- Dapat tayong makaramdam ng bahagyang paghila sa likod ng balakang.
- Papanatilihin namin ang kahabaan sa loob ng 15 hanggang 30 segundo. Pagkatapos ay magpapahinga na kami.
kahabaan ng singit
Ang femoral-acetabular impingement ay kadalasang nagdudulot ng tensyon sa panloob na hita at singit. Maaaring idirekta ka ng isang pisikal na therapist na iunat ang iyong mga kalamnan sa singit o mga adductor sa balakang bilang bahagi ng isang nakagawiang ehersisyo.
Sa kasong ito, maaari nating gawin ang butterfly stretch:
- Uupo kami nang tuwid ang aming mga likod at ang aming mga binti sa harap namin.
- Ibaluktot namin ang mga tuhod at pagsasamahin ang mga talampakan.
- Hahayaan nating bumagsak nang dahan-dahan ang nakabaluktot na tuhod patungo sa sahig hanggang sa makaramdam tayo ng paghila sa panloob na bahagi ng hita at singit.
- Maaari din nating ihilig nang kaunti ang baul kung gusto nating mag-inat pa ng kaunti.
mga pagsasanay sa balanse
Ang balanse at proprioception ay maaaring isama sa femoral-acetabular impingement rehabilitation routine. Ang proprioception ay ang kamalayan ng katawan sa ating posisyon sa kalawakan at kung paano ito nakikipag-ugnayan sa lahat ng bagay sa paligid natin.
Ang pagpapabuti ng balanse ay maaaring makatulong sa pagkontrol sa pelvic at lower extremity regions. Ang paggawa nito ay nag-aalis ng presyon sa kasukasuan ng balakang at nakakatulong na mapawi ang sakit.
Ang mga ehersisyo sa balanse ay maaaring magsimula sa isang simpleng one-legged stance: tatayo tayo sa isang paa at balanse sa loob ng 30 segundo. Gagawin nating mas mahirap ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagpikit ng ating mga mata o sa pamamagitan ng pagtayo sa hindi matatag na ibabaw, gaya ng unan o nakatuping tuwalya.
Ang iba pang mga pagsasanay sa balanse ay maaaring maging isang solong leg squat, nakatayo sa isang binti na may ball toss, nakatayo sa isang balance board o isang wobble board.