Sa pagtakbo, tulad ng sa anumang pagsasanay, ito ay maginhawa upang magsagawa ng isang serye ng mga pagkakaiba-iba. Ang mga ito ay tumutulong sa amin na hindi mahulog sa monotony at nagbibigay-daan din sa amin upang tamasahin ang isang mas epektibong pagsasanay. Kung isa ka sa mga tumatakbo sa mga dalisdis, sasabihin namin sa iyo ang ilang mga tip para sa tumatakbo sa mga dalisdis
Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagtakbo, palagi ka naming binabalaan tungkol sa kahalagahan ng pagtatatag ng ilan mga pagbabago at pagkakaiba-iba sa ritmo at ibabaw. Ang pagpapatakbo ng paggawa ng mga pagitan ng mas mataas na intensity ay maaaring lubos na pabor sa mga resulta ng iyong pagsasanay. Gayundin, ang iba't ibang mga alternating stretches ng aspalto, damo, buhangin... ay nagiging isang all-terrain runner. Bilang karagdagan sa parehong aspeto, ang kakayahang harapin ang isang lahi sa patag at sa isang makabuluhang incline ay nagbibigay sa iyo ng isang higit na kapasidad at karanasan, nagtatrabaho sa isang kumpletong paraan.
Para sa kadahilanang ito, pagsasama sa martsa hagdan o mga seksyon ng slope, ito ay napaka-angkop. Dapat mong malaman na ito ay hindi madali. Malamang na sa higit sa isang pagkakataon ay sinubukan mo ito at ayaw mo nang ulitin. kunin ito bilang isang hamon at tandaan ang pagtakbo ng burol kapag gusto mong subukan ang iyong sarili at magdagdag ng intensity sa pag-eehersisyo.
Mga Tip sa Pagtakbo sa Burol
Gayunpaman, hindi ito nagkakahalaga ng pagpapanukala nito. Mayroong ilang mga tip na makakatulong sa iyong harapin ang pagtakbo sa mga burol. Kung gusto mong gumana ito para sa iyo matitiis tulad ng sa patag na lupa, isipin ang iyong sarili, maging mulat sa iyong kinakaharap at Ihanda ang iyong katawan upang makatugon sa iyong mga hinihingi.
- Tandaan ang iyong mga braso: ilipat ang mga ito sa pagtaas ng lakas ng iyong mga stroke para sa higit na katatagan. Ang iyong mga bisig ay dapat tumulong sa iyo, hindi humahadlang sa iyo.
- Hindi masyadong mahaba ang mga slope: Subukan na ang mga seksyon ng mga slope ay hindi masyadong mahaba o na, hindi bababa sa, may mga patag na bahagi sa pagitan ng mga slope upang mabawi. Laging depende sa iyong kakayahan.
- Palakihin: Gamitin ang iyong mga daliri sa bawat hakbang upang itulak ka pasulong habang naglalakad ka.
- mas marami ay mas kaunti: Kung isasama mo ang mga seksyon ng mga slope, ang iyong mga sesyon ng pagsasanay ay hindi dapat lumampas sa isang oras ng karera. Dapat mong pakinggan ang iyong katawan at alamin kung ano ang maaari nitong harapin, ngunit hindi kinakailangan na pahabain ito nang labis, dahil ito ay napakahirap, ito ay napapagod nang husto at ang iyong mga kalamnan ay nagdurusa.
- Kontrolin ang ritmo: Walang silbi ang pagsisimula ng paakyat na bahagi nang buong intensidad kung tatapusin mo ang paglalakad dahil hindi mo pa ito kayang harapin. Magtakda ng isang mahusay na bilis at matagumpay na tapusin ang slope.
- Hilig: Ihilig ang iyong katawan upang tulungan ka, ngunit hindi masyadong marami, dahil ito ay maglilimita sa iyong hakbang.