Ang pagtakbo, malayo sa pag-alis sa istilo, ay isang kasanayan na nakakakuha ng parami nang parami ng mga tagasunod. Ito ay napakagandang balita, dahil ang regular na pisikal na ehersisyo ay mahalaga upang tamasahin ang mabuting kalusugan at kalidad ng buhay. Kung ikaw ay isang runner, bigyang pansin ang mga sumusunod na aspeto sa ingatan mo ang iyong mga paa at na ang mga ito ay magdadala sa iyo sa linya ng pagtatapos.
Ang mga paa ay ang kasangkapan na nagbibigay-daan sa bawat mananakbo na maihatid ang sarili at maisagawa ang karera nang tama. Samakatuwid, mahalagang huwag pabayaan ang mga ito. Ang pagbibigay pansin sa kanila at pagtiyak na sila ay malakas, malusog at inaalagaan ay isang katotohanan na hindi maaaring palampasin.
Paano alagaan ang iyong mga paa kung nagsasanay ka sa pagtakbo?
angkop na sapatos
Mahalagang gumamit ng sapatos na nagbibigay katatagan. Ito dapat nababaluktot at makahinga at maging tiyak sa uri ng lupain kung saan ginaganap ang karera. Napakahalaga na itali nang maayos ang mga sintas ng sapatos at iyon suit tama sa hugis ng paa. Tandaan na ang sapatos ay dapat na ang laki mo, ni isang numero sa itaas o sa ibaba. Kailangan itong kumilos tulad ng pangalawang balat at bigyan ka kaginhawaan at kaginhawaan.
masikip na mga sintas
Napakahalaga na i-fasten mo ang mga laces nang mahigpit, nang walang labis na presyon. Kahit na matapos mo ang yugto ng pag-init, mahalaga iyon suriin ang suporta ng sapatos sa paa sa pamamagitan ng mga sintas. Sa ganitong paraan, mas magiging komportable ka na magsimulang maglakad at magiging mas epektibo ang iyong hakbang.
Basahin ang mga paa araw-araw
Maglagay ng cream araw-araw at panatilihing hydrated ang mga ito, Malaya sa chafing at dryness. Gawin ito sa isang oras na malayo sa simula ng karera, kung hindi, maaari mong paboran ang hitsura ng kakulangan sa ginhawa. Bago ang karera, maaari mong gamitin mga anti-friction cream o Vaseline. Sa ganitong paraan, maiiwasan ang alitan at ang kasunod na paglitaw ng tigas at mga kalyo.
Huwag makipagkumpetensya para sa premiere
Kahit gaano ka gwapo gusto mong pumunta sa araw ng karera, Ang bagong sapatos ay hindi inirerekomenda sa lahat. Gayundin, ipinapayo namin sa iyo na huwag magsuot ng bagong damit sa malaking araw. Ito ay magbibigay sa iyo ng higit na kumpiyansa na magsuot ng mga damit at sapatos na nasubukan mo na sa karera at alam mo na ang mga ito ay komportable para sa iyo at nagbibigay-daan sa iyong ibigay ang iyong makakaya.
Regular na pagbisita sa podiatrist
Ang regular na pagpunta sa podiatrist ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang paa at mga kuko sa mabuting kalagayan, pinapalaya ang mga ito mula sa mga kalyo, tigas, pagkatuyo, bitak, paltos, contracture at iba pang mga karamdaman na maaaring lumitaw bilang resulta ng aktibidad sa palakasan.
Ano ang mga madalas na pagkakamali kapag inaalagaan ang iyong mga paa habang tumatakbo?
- putulin ang mga kuko bilugan
- Hayaang unahin ang aesthetics pag-andar
- hindi igalang ang pagpapatayo mula sa paa
- Hindi imasahe sila araw-araw o gamutin ang mga kalyo