Ang paghila ng 10 bicep curl sa iyong kanang bahagi ngunit nahihirapang kumpletuhin ang 5 sa iyong kaliwa? Bagama't karaniwan ang pagkakaroon ng nangingibabaw na bahagi, ang mga bahagyang pagkakaiba sa lakas, balanse, at kadaliang kumilos ay maaaring magpahiwatig kung minsan ng mga kawalan ng timbang sa kalamnan, na maaaring makapinsala sa iyong pagganap sa pag-eehersisyo at mapataas ang iyong panganib ng pinsala.
Kapag ang mga kalamnan ay balanse sa paligid ng isang kasukasuan, nangangahulugan ito na sila ay kumukuha sa bilis at intensity upang matulungan ang magkasanib na ilipat sa paraang ito ay nilalayong gumalaw. Sa anumang galaw ng katawan, may mga prime mover, na siyang mga kalamnan na dapat magbigay ng pangunahing puwersa upang ilipat ang kasukasuan, at may mga katulong, na mga kalamnan na nagbibigay ng tulong kapag ang mga prime movers ay nangangailangan ng tulong. Maaaring mangyari ang hindi balanseng kalamnan, halimbawa, kapag ang mga prime mover ay masyadong mahina upang gawin ang kanilang trabaho, na pinipilit ang mga auxiliary na kalamnan na subukang magbayad.
Ano ang nagiging sanhi ng kawalan ng timbang ng kalamnan?
Ang ganitong uri ng muscular decompensation ay hindi kailangang lumitaw nang eksklusibo sa mga atleta. Ang mga hindi gumagawa ng anumang pagsasanay sa lakas ay kadalasang may mga makabuluhang pagkasira ng kalamnan, na humahantong sa mga pangunahing kawalan ng timbang sa kalamnan. Sa ibaba makikita mo ang mga salik na kadalasang nakakaimpluwensya sa ganitong uri ng problema sa kalamnan.
Magkaroon ng isang hindi aktibong buhay
Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay isang posibleng salarin. Ginugugol namin ang aming mga araw na nakayuko sa harap ng mga screen ng computer, nakaupo sa mga mesa at sa mga kotse o nakayuko ang aming mga leeg na nakatingin sa aming mga smartphone.
Ang pag-upo nang matagal ay nagiging sanhi ng iyong hip flexors na maging masikip at maikli, na maaaring mag-set up sa iyo para sa mga imbalances ng kalamnan, kabilang ang iyong glutes.
Magsagawa ng paulit-ulit na paggalaw
Ang paggawa ng parehong paggalaw nang paulit-ulit ay maaari ring maging sanhi ng kawalan ng timbang sa kalamnan. Ito ay dahil kapag ginamit mo ang parehong mga kalamnan nang paulit-ulit sa parehong paraan, maaari silang magtrabaho nang labis at makaalis sa isang semi-contracted na posisyon, na sa huli ay maaaring makompromiso ang joint.
Ito ay maaaring gamitin mula sa pang-araw-araw na mga gawi, tulad ng pagdadala ng iyong gym bag sa parehong balikat, na regular na pinipilit ang isang bahagi ng iyong katawan na magsikap nang higit pa kaysa sa isa.
Ngunit maaari rin itong magkaroon ng anyo ng malusog na pisikal na aktibidad. Ang mga paulit-ulit na ehersisyo tulad ng pagtakbo, halimbawa, ay pangunahing pinapagana ang iyong katawan sa isang eroplano ng paggalaw; hindi naman sila nakakatulong sa iyo na bumuo ng buong lakas na maaari mong mabuo sa pamamagitan ng mga aktibidad na nagsasangkot ng mas iba't ibang paggalaw.
Genetika
Ang isa pang kadahilanan sa likod ng imbalances ng kalamnan ay ang iyong mga gene. Kung, halimbawa, ang iyong ina at lola ay parehong may mga problema sa likod, maaari kang makaranas ng mga katulad na problema sa bandang huli ng buhay.
Kung ito man ay ang mga natural na kurba ng ating gulugod o kung paano nabuo ang ating mga kasukasuan, ang genetika ay maaaring gumanap ng isang papel sa pagkamaramdamin sa ilang mga problema.
Mga Pangunahing Sintomas ng Muscle Imbalances
sakit at tensyon ay mga pangunahing tagapagpahiwatig ng kawalan ng balanse ng kalamnan. Halimbawa, kung ang iyong mga paraspinal (ang mga kalamnan na tumatakbo pataas at pababa sa magkabilang gilid ng iyong gulugod) ay kailangang magbayad para sa mahinang tiyan at malalim na mga kalamnan sa likod, ang iyong likod ay magsisimulang sumakit.
kawalaan ng simetrya ay isa pang malinaw na sintomas. Ang hindi pagkakapantay-pantay na ito ay maaaring lumitaw sa hitsura mo (ibig sabihin, ang isang balikat ay tila mas matangkad kaysa sa isa) at/o kung paano ka gumagalaw (ibig sabihin, ang isang gilid ay mas mahina o umaalog-alog).
Nangangahulugan iyon na ang mga muscular imbalances ay maaaring magdulot ng kakulangan sa potensyal ng lakas ng isang tao kung gumagana nang maayos ang kanilang mga prime mover.
Sa katunayan, ang kawalan ng timbang ng kalamnan ay kadalasang dahilan kung bakit ang ilang mga tao ay hindi maaaring magsagawa ng ilang mga pagsasanay nang tama. Case in point: mga pull-up. Ang mga taong ang mga kalamnan sa likod ay masyadong mahina upang iangat ang kanilang mga katawan ay gagamit ng mas maliliit na kalamnan sa kanilang mga braso at balikat (ibig sabihin, ang kanilang mga katulong) upang subukang gawin ang paggalaw, na may kaunti o walang tagumpay.
Ang ganitong sitwasyon ay hindi lamang totoo para sa mga pull-up. Sa tuwing ganun nabigo ang iyong diskarte sa panahon ng ehersisyo, maaari nitong ihayag kung saan ka nakakaranas ng mga kawalan ng timbang sa kalamnan. Nangangatal ba ang iyong mga tuhod kapag naglupasay ka? Maaaring mayroon kang kahinaan o limitasyon sa balakang. Ang iyong ibabang likod ba ay lumulubog sa panahon ng mga tabla? Iyon ay maaaring isang tanda ng pangunahing kahinaan.
Mga panganib ng pagkakaroon ng hindi balanseng kalamnan
Ang kawalan ng timbang sa kalamnan ay maaaring mukhang isang maliit na istorbo sa ngayon, kaya paano kung ang iyong kanang binti ay nanginginig nang higit kaysa sa iyong kaliwa habang humahakbang?
Kung hindi ginagamot, maaaring magdulot ang kawalan ng timbang sa kalamnan sakit, dysfunctions at pinsala. Ito ay dahil maaari nilang baguhin ang posisyon ng joint kung saan sila nakakabit, na binabago ang kanilang hanay ng paggalaw sa mga potensyal na mapanganib na paraan.
Kung paulit-ulit itong mangyari sa loob ng isang yugto ng panahon, mas malaki ang iyong pagkakataon na mapinsala, kapwa sa mga kalamnan, na maaaring labis na karga mula sa pagsuporta sa napakalaking kargada nang masyadong mahaba, tulad ng sa mga kasukasuan, na hindi tumatanggap ng suporta na kailangan nila upang patatagin ang kanilang mga sarili sa panahon ng masipag na ehersisyo.
Ang pinakakaraniwang halimbawa ng domino effect na ito ay sanhi ng mahina glutes. Sa sitwasyong iyon, ang mga malalim na rotator ng balakang ay maaaring pumalit, na maaaring mag-trigger ng pananakit ng balakang at kahit na kurutin ang sciatic nerve. Isa pang halimbawa: mahina ang mga kalamnan ng balikat Kapag kinuha ng pectoralis minor ang serratus na mahina, maaari nitong dagdagan ang panganib ng pananakit ng balikat at leeg.
Kung ang kawalan ng timbang ay nasa iyong core, maaari itong magdulot sa iyo ng pagkawala ng flexibility, mahinang paghinga, pagkagambala sa panunaw, pati na rin ang pinsala o pananakit sa iyong leeg at likod.
Mayroon bang paggamot?
Bumuo ng lakas at dagdagan ang iyong saklaw ng paggalaw ang mga ito ay mahalaga pagdating sa pagwawasto ng muscular imbalances. Kapag natukoy mo na ang iyong mga partikular na mahihinang bahagi, maaari mong ituon ang iyong lakas at pag-stretch na pagsasanay sa kanila. Maaaring gusto mong magkaroon ng isang personal na tagapagsanay, o isang pisikal na therapist kung ikaw ay nasa sakit, upang matulungan kang bumuo ng isang partikular na gawain.
Anuman ang plano ng aksyon na iyong desisyon, alamin na ang iyong paggaling ay hindi mangyayari sa isang gabi. Maaaring mahirap ayusin ang mga hindi balanseng kalamnan, lalo na kung ang pattern ay nakatanim nang mahabang panahon.
Ang muling pagsasanay sa mga kalamnan ay ang pinakamahirap na bahagi. Kapag ang mga auxiliary na kalamnan ay nakasanayan nang magbayad para sa isang mahinang prime mover, sila ay matigas ang ulo na patuloy na susubukan na gawin ito. Kakailanganin ng oras, pasensya, at pag-uulit upang maalis nila ang hindi malusog na ugali na iyon.
Kailangan ng determinadong ehersisyo para atakehin ang hindi balanseng kalamnan. At kadalasan kailangan mong gawing mas madali ang paglipat kaysa sa inaasahan ng mga tao. Iyon ay maaaring mangahulugan ng pagbabawas ng timbang, pagpino at pagpapasimple ng iyong diskarte, o pareho.
Pagdating sa pagtugon sa mga kawalan ng timbang sa kalamnan, ayusin ang mga pangunahing isyu dapat ito ay nasa tuktok ng iyong listahan ng gagawin. Ikaw ang iyong base ng mga operasyon. Ang wastong pangunahing pagsasanay ay ang pundasyon ng pangunahing kilusan ng tao. Walang sinuman ang kayang pabayaan ang pangunahing sangkap na ito ng katawan.
Ang isa pang kapaki-pakinabang na pagpipilian ay gawin unilateral exercises, iyon ay, mga paggalaw na nagsasanay sa isang bahagi ng iyong katawan sa isang pagkakataon, tulad ng mga one-legged glute bridges o one-arm barbell rows. Ang mga paggalaw na tulad nito ay titiyakin na hindi ka masyadong umaasa sa iyong nangingibabaw na bahagi, na tumutulong sa iyong ihiwalay at malunasan ang mga imbalances ng kalamnan.
Ang pagsasama ng mga pagsasanay na nagtataguyod paggalaw sa maraming iba't ibang direksyon o eroplano ay isa pang kapaki-pakinabang na diskarte. Paghaluin ang iyong gawain sa iba't ibang mga push, pull, rotate at lateral na paggalaw. Ang paggawa ng mga pagsasanay na tulad nito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pag-uulit at labis na pagsasanay, na binabawasan ang panganib ng mga kawalan ng timbang sa kalamnan.