Sa kabutihang palad, tayo ay nabubuhay sa isang nagbabagong lipunan na nagnanais ng pagkakapantay-pantay sa pagitan ng kalalakihan at kababaihan; ngunit ang mundo ng isports ay pa rin sa ilang mga aspeto. Ayokong masaktan ka sa generalization na gagawin ko, ngunit totoo na ang parehong kasarian ay may markadong papel sa gym. Sa kaso ng mga lalaki, maraming gustong magtrabaho nang husto at mabigat para pakainin ang kanilang ego at maging pinakamahusay sa silid. Dumarating ang problema kapag kahit na, sila ay tumitigil.
Ngayon sasabihin namin sa iyo ang limang pinakakaraniwang pagkakamali na ginagawa ng mga lalaki kapag nagsasanay sila.
katigasan ng ulo
Ang pisikal na ehersisyo ay isang paglalakbay, at ang gym ay ang sasakyan upang matulungan kang maabot ang iyong patutunguhan. Sigurado akong may kakilala ka na nag-iisip na mas mahusay sila kaysa sa GPS ng kanilang sasakyan, tama ba? Well, ganoon din ang nangyayari sa gym. Kailangan mong maunawaan na ang iyong katigasan ng ulo ay pumipigil sa iyo na maabot ang layunin. Magtatag ng isang magandang plano at hayaan ang iyong sarili na magabayan.
Gayundin, ang mga nagsisimula ay nahaharap sa patuloy na pagdududa at pag-aalinlangan, isang bagay na magpapahirap din sa kanilang landas. Hindi bababa sa, ang ganitong uri ng tao ay makakamit ang pangwakas na layunin kung hahayaan nila ang kanilang sarili na gabayan...
Know-it-all na pag-uugali ang pumipigil sa maraming lalaki na makamit ang kanilang layunin. Kailangan nilang maunawaan na hindi masama (o mahina) ang humingi ng tulong o payo. Bilang karagdagan, dapat nilang tanggapin na maaaring may mga bagay na hindi nila alam kung paano gawin para sa kanilang sarili. Pagdating sa pagsasanay, ang iyong GPS ay isang mahusay na tagapagsanay na may maraming taon ng karanasan sa likod nito.
Bumuo ng kalamnan nang hindi muna nawawala ang taba sa katawan
May mga kaso at kaso. Ang bawat tao ay ganap na naiiba. Magkakaroon ng mga payat na lalaki na hindi kailangang mawalan ng taba sa katawan bago bumuo ng kalamnan, ngunit kung ikaw ay sobra sa timbang, ito ay magiging perpekto.
Kapag dumaan tayo sa mga yugto ng stress, ang mga antas ng Cortisol pabor sa imbakan ng taba; kaya kung stress ka at maghapon kang nakaupo, halos hindi ka magpapayat.
Ang kakulangan ng lean mass at pagkakaroon ng mas malaking halaga ng fat mass ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay hindi hahawak ng carbohydrates pati na rin ang isang taong may magandang muscular composition. Ang laki at bilang ng mga fat cell na mayroon sila ay nagpapadali din sa pag-imbak ng mas maraming taba. Iyon ay, habang nawawalan ka ng taba, binabawasan ng mga selulang iyon ang kanilang laki, ngunit hindi sila naaalis; at, kapag dinagdagan mo ang taba, dinadagdagan mo rin ang bilang ng mga ito.
Sa yugto ng pagbuo ng kalamnan, normal na tumaas ang taba ng katawan at pagkatapos ay mababawasan. Ang problema ay kung magsisimula tayo sa sobrang timbang, mas magiging mahirap sa hinaharap na bawasan ang napakaraming taba. Ito ay kagiliw-giliw na una mong mahanap ang iyong sarili sa isang mahusay na antas ng taba mass.
Nagtatayo sila, nagpapababa sila, at pagkatapos ay nagtatayo muli
Ang mentalidad na bumuo at magbawas ay bahagi ng isang kumpetisyon sa bodybuilding. Kung hindi dahil sa pagpunta mo sa gym, masasabi kong yo-yo routine ang pinagdadaanan mo. Aware tayong lahat na hindi maganda ang tumaba at magpapayat, ngunit sa ilang kadahilanan ay pumikit tayo sa bodybuilding. Walang nagtatanong kung paano nakakaimpluwensya ang mga prosesong ito sa ating katawan. Posible bang manatiling payat at bumuo ng kalamnan nang hindi tumataba?
Upang bumuo ng kalamnan, kailangan mong nasa caloric surplus. Iyon ay, kailangan mong kumonsumo ng higit pang mga calorie sa loob ng 24 na oras kaysa sa karaniwan mong sinusunog. Ang sobrang enerhiya mula sa mga calorie at nutrients na iyon ay ginagamit para sa paglaki at lakas ng kalamnan.
Ang mga sobrang calorie ay nangangahulugan na ang synthesis ng protina ng kalamnan ay na-maximize habang ang pagkasira ng protina ay nabawasan. Ito ang tinatawag ng marami na "pagiging anabolic." Kung kumain tayo ng mas maraming calorie kaysa sa kailangan ng katawan para makabuo ng bagong kalamnan, magkakaroon tayo ng labis na enerhiya at iimbak ng katawan ang enerhiyang iyon bilang taba. Ngunit, ang mas maraming taba sa katawan ay hindi nangangahulugan na ikaw ay mas anabolic.
Upang madagdagan ang iyong mass ng kalamnan, kailangan mo lamang magdagdag ng bahagyang pagtaas sa mga calorie sa ibabaw ng mga pagpapanatili. Kalimutan ang tungkol sa mga nakatutuwang bagay na ginagawa ng marami, na sinasamantala ang yugtong ito upang kumain ng mabilis o ultra-processed na pagkain. Huwag matakot na unti-unting ayusin ang mga bagay habang nagpapatuloy ka, at huwag masyadong mahigpit. Kung may mga araw na medyo mas aktibo ka, payagan ang iyong sarili na kumain ng higit pa; at vice versa.
Nag-iisip sila na parang isang propesyonal na bodybuilder
Hangga't ikaw at ang iyong pagsasanay ay naiimpluwensyahan ng pinakamahusay na mga bodybuilder, napaka posible na hindi ka isa sa kanila. Ang bodybuilding ay isang pisikal na aktibidad na nangangailangan ng mga bagay sa sukdulan upang makarating sa tuktok, at, tulad ng anumang iba pang isport, malaking pagsisikap at sakripisyo ang ginagawa. Ang katawan ng tao ay napapailalim sa lubos na matinding limitasyon.
Ang bodybuilding ay may off season at competitive season. Sa downs, ang mga atleta ay nasisiyahan sa pagkain ng mga calorie at nakakakuha ng enerhiya, lakas, at laki. Maaari nating sabihin na ito ang yugto ng "volume". Ngunit bago ang kumpetisyon, ang lahat ay nagiging mas mahigpit at ang «pagputol«. Mula sa isang gilid patungo sa isa pa.
Magkaroon ng kamalayan na ayon sa genetiko ay maaaring hindi ka predisposed na maging isang mahusay na bodybuilder, o marahil ay mas mahirap para sa iyo na isagawa ang mga proseso. Dahil ito ay isang mahirap na aktibidad, magsaya sa pagsakay.
Pinapalakas muna nila ang kanilang ego
Ang mga pangunahing pagsasanay para sa sinumang lalaki sa lugar ng bodybuilding ay: squats, deadlifts, at bench presses. Naisip mo na ba kung bakit sila itinuturing na pinakamahalaga? Marahil ang impluwensya ng pag-aangat ng timbang ay may malaking kinalaman dito. Para sa isang lifter, ang trio ng mga pagsasanay na ito ay ang pinaka "functional" at katulad ng kanilang sport, ngunit paano ang tungkol sa iyo?
Maliban na lang kung isa kang powerlifter o ang mga paggalaw na iyon ay direktang ginagawa sa iyong sport, maaaring mayroon kang mas mahusay na mga opsyon sa pagsasanay. Ang mga ehersisyo na lumikha ng isang mas mataas na antas ng pag-activate ng kalamnan ay maaaring maging mas nakakatulong sa pagbuo ng kalamnan. Halimbawa, ang paggawa ng reverse grip bench press ay maaaring may kasamang mas maraming aktibidad sa pectoral muscle kaysa sa karaniwang medium grip bench press.
Itigil ang paggawa ng mga pagsasanay na hindi pabor sa iyo sa iyong pag-unlad. Ang ego ay hindi lahat sa pagsasanay.