Ang pagbawi ay ang susi sa paghahanap ng balanse ng iyong pagsasanay-buhay. Nabubuhay tayo na napapaligiran ng stress na negatibong nakakaapekto sa pagbawi at, bagama't ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan, ang pag-abuso dito ay maaaring hindi produktibo. Kapag mayroon kaming plano sa pagsasanay na isinama sa isang plano sa pahinga, ang balanse ay magsisimulang umiral sa iyong buhay.
Mayroong pananaliksik na nagpakita na ang stress ay maaaring maipon, kabilang ang sanhi ng pisikal na ehersisyo. Malinaw, hindi ito nangangahulugan na hindi ka dapat magsanay, ngunit ang pagkuha nito sa sukdulan ay maaaring gumawa ka ng isang ganap na haltak. Gusto mo bang magsanay nang husto? Buweno, mag-ukol ng oras sa paggaling, na may parehong kaseryosohan na inilaan mo sa pagkain at pagsasanay.
Kumuha ng iyong kaginhawaan zone
Ang pagsasanay ay batay sa paglikha ng isang pampasigla na pumipilit sa katawan na umalis sa kaginhawaan nito. At ito ay nangyayari sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag nating adaptasyon. Habang ang katawan ay umaangkop sa stimulus, ang atleta ay dapat na patuloy na itulak ang katawan upang umunlad pa.
Maraming mga mahilig sa fitness ang nauunawaan ang teoryang ito, ngunit nakalimutan nila na upang lumikha ng pagbagay na ito sa stress ng pagsasanay, ang isang pahinga na may sapat na pagbawi ay kinakailangan.
May mga taong dinadala ang lahat sa sukdulan at patuloy na nagsusumikap upang madagdagan ang kanilang layunin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang stimuli. Bilang resulta maaari nating makuha ang kabaligtaran ng ating hinahanap. Ang mas maraming pampasigla, mas malaki ang pagpapalabas ng stress hormone, kaya ang labis ay maaaring maging catabolic at mapanira para sa anumang adaptasyon.
Hindi ito nangangahulugan na hindi mo dapat gawin ang isa. progresibong labis na karga habang nagdaragdag ng higit na intensity at volume sa katagalan. Siyempre kinakailangan na umunlad, ngunit tandaan na kapag mas mahirap kang magsanay, mas maraming pahinga ang kakailanganin mo upang patuloy na lumago.
Bagama't mayroon ding mga nasa kabilang kasukdulan at hindi nila deign na magsanay. Ang undertraining ay hindi magbibigay-daan sa sapat na pagpapasigla at magdadala sa iyo ng mas matagal upang makamit ang iyong layunin at pag-unlad.
Paano gumawa ng isang progresibong labis na karga?
Kapag nagsasanay tayo nang sobra-sobra, nangyayari ang isang pisyolohikal na tugon na kilala bilang overtraining. Mata! Dapat nating maging malinaw na ang halaga ay nakasalalay sa bawat tao; para sa kung ano ang maaaring labis ang isa, para sa isa pa ito ay maaaring katamtaman. Ang paggamit ng terminong ito nang basta-basta ay maaaring humantong sa hindi pagkakaunawaan, at may mga tao na tinatawag itong "sobrang pag-eeensayo” sa isang bagay na talagang abot-kaya mo. Ang nakababahala tungkol sa pag-abot sa saklaw na iyon nang labis.
Siyempre, ang saklaw na iyon ay kinakailangan paminsan-minsan upang magpatuloy sa paglikha ng stimuli at pagbutihin ang pagbagay. At iyon lang ang progresibong labis na karga: ang pagsasanay kung saan tapat nating itinutulak ang ating sarili na pilitin.
Ang pagsisikap na ito, talagang tiyak, ay nagdudulot ng pagkapagod kung ito ay ginagawa nang napakadalas, nang masyadong mahaba o may matinding intensidad. Kaya naman marami ang nag-uusap tungkol sa over training.
Siyempre, maraming mga paraan upang makamit ang mga progresibong labis na karga, ngunit kakaunti ang mga tao na interesado sa mga diskarte sa pagbawi. Karaniwan, iniisip natin ang tungkol sa pagkain, pagtulog o pagbabawas ng kargamento sa pagsasanay.
Dapat mong mahanap ang balanse
Ang talagang mahalagang bagay tungkol sa artikulong ito ay ang pagbawi ay mahalaga sa pagkamit ng balanse. Kung walang balanse, nagiging one-sided tayo sa pagsasanay at sa buhay. Alam mo: ang ying at yang, ang dilim at ang liwanag, ang anabolic at ang catabolic.
Magiging interesante para sa iyo na maunawaan kung paano gumagana ang nagkakasundo at parasympathetic na sistema ng nerbiyos. Para sa isang atleta, mahalagang maunawaan kung ano ang hitsura ng ating katawan.
El parasympathetic nervous system Ito ang namamahala sa pag-regulate ng mga anabolic hormone (yaong bumubuo), na isang function na nangyayari sa panahon ng pahinga at pagbawi. Karamihan ay naniniwala na pinapataas mo ang mass ng kalamnan kapag nagsasanay ka, ngunit ang aktwal na ehersisyo ay isang katalista.
Sa kabilang banda, sympathetic nervous system Mayroon itong catabolic na kalikasan at responsable para sa lahat ng mga pisikal na proseso na nagbibigay-daan sa iyo upang mapagtagumpayan ang pagsasanay (adrenaline at norepinephrine). Ang parehong mga hormone ay catabolic din sa kalikasan.
Kapag inilagay natin ang ating sarili sa isang nakikiramay na estado para sa maikli, kontroladong mga panahon, tayo ay gaganap nang maayos at makakamit ang pisikal na pagkondisyon na ating ninanais. Ito ay tiyak sa estado na ito na ang isang tao ay may pakiramdam ng pagkakaroon ng pagsasanay ng tama at nakakaramdam ng euphoric.
At talagang gusto naming maramdaman iyon sa lahat ng oras, ngunit ang katawan ay gumagana nang iba. Patuloy na sinusubukan ng iyong katawan na maging balanse.
Kung isasailalim natin ang organismo sa isang catabolic state sa mahabang panahon, magsisimula itong sirain ang lahat ng nahuhuli nito (ang mga kalamnan sa gitna nito). Alamin kung paano dalhin ang iyong katawan sa isang parasympathetic (o anabolic) na estado.
Ang balanse sa pagitan ng pagsasanay at pagbawi
Hindi ko itatanggi na ang paggawa ng pisikal na ehersisyo ay nagiging nakakahumaling, at maaaring maging sanhi ng ilang mga problema kung ito ay inabuso. Ang pakiramdam ng euphoria ay maaaring maging sanhi ng maraming mga tao na patuloy na nais na makamit ito, ngunit hindi nila napagtanto kung paano ito nakakaapekto sa mahabang panahon. Ang parehong intensity at dami ng ehersisyo ay dapat idagdag nang unti-unti sa isang pangmatagalang programa.
Ang isang mahusay na plano sa pagsasanay ay pumipigil sa pagka-burnout at nagbibigay-daan sa iyo na makilala nang husto ang iyong katawan upang maunawaan ang mga senyales na ipinapadala nito sa iyo.