Maraming tao ang napipilitang manatili sa parehong posisyon sa mahabang panahon. Ang mga nagtatrabaho nang nakaupo, halimbawa, ay nahihirapang maging aktibo sa araw. Ito ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan na dulot ng laging nakaupo lifestyle.
Kung isa ka sa mga taong hindi makaiwas sa pag-upo ng maraming oras sa buong araw, huwag mag-panic. Mayroong ilang mga gawi na maaari mong ipakilala sa iyong araw-araw upang maiwasan ang mga panganib na manatili sa parehong posisyon sa loob ng mahabang panahon. Samakatuwid, magiging kawili-wili kung, hangga't maaari, isinama mo ang mga pagsasanay na ito tuwing 3 oras na tinatayang.
Mga ehersisyo upang labanan ang mga panganib ng isang laging nakaupo na pamumuhay
Kung nagtatrabaho ka ng mahabang araw na nakaupo, Itakda ang iyong sarili ng iskedyul at manatili dito na parang bahagi ito ng trabaho mismo. Bawat 3 oras, halimbawa, magtakda ng alarma na nag-aalerto sa iyo sa oras ng ehersisyo. Hindi ito magdadala sa iyo ng higit sa Ilang minuto at ang mga benepisyo nito ay napakahalaga para sa iyong kalusugan.
balikat at leeg
Nagsisimula dahan-dahang iiling-iling ang ulo mula sa gilid hanggang sa gilid, huwag magmadali. gumanap sa paligid Ang mga pagbabago sa 10 mula sa gilid sa gilid. Kasunod nito, pinamunuan niya ang baba sa dibdib at tumitig sa kisame halili sa iba 10 beses. Kapag ang parehong mga paggalaw ay tapos na, oras na upang idirekta ang tainga sa balikat, kanan at kaliwa. Kontrolin ang pag-igting ng mga balikat. Ang mga ito ay dapat manatiling nakakarelaks, ang layunin ay hindi hawakan ang tainga gamit ang iyong balikat, ngunit dalhin ito sa direksyon na iyon.
Susunod, iwanan ang iyong ulo sa isang neutral na posisyon sa iyong tingin pasulong, at gumanap 5 bilog na ang mga balikat ay pasulong at 5 paatras.
pamamaluktot ng gulugod
Gumawa ng iikot sa kanan, na may bahagyang puwersang sumusuporta sa mga kamay sa likod ng upuan. Dahan-dahan itong nagbabago sa kanan at kaliwa.
tuhod hanggang dibdib
Bumalik sa panimulang posisyon at dalhin ang kanang tuhod sa dibdib. Yakapin ito gamit ang iyong mga kamay at manatili ng ilang segundo bago ulitin gamit ang kaliwang binti.
bukung-bukong at mga daliri
Ilagay ang dalawang paa sa lupa at itaas ang iyong mga bukung-bukong na parang nakatayo sa iyong mga daliri sa paa. Ulitin nang aktibo 10 beses.
bilog na haligi
Upang matapos, tumayo nang nakaunat ang iyong mga braso sa tabi ng iyong katawan at iyong naka-activate na tiyan. Ang mga balikat ay nananatiling nakakarelaks, pabalik at pababa. Kapag sa tingin mo ay handa na kunin ang baba sa dibdib at nagsisimulang bilugan ang gulugod, articulating vertebra to vertebra, hinahayaang bumagsak ang mga braso hanggang sa madikit ang mga kamay sa sahig at ang iyong katawan ay lumuwag sa ibaba. Ang bahagyang nakayuko ang mga tuhod, hindi kailanman na-block. Humawak ng ilang segundo at iikot pabalik nang pabaliktad. Ulitin 5 beses.
Handa ka nang magpatuloy sa pagtatrabaho! Huwag kalimutan na kung mayroon kang opsyon na mamasyal, dapat mong gawin ito. Huwag pansinin ito!