Ang pag-stretch ay isang pangunahing bahagi ng routine ng pagsasanay. Anuman ang iyong isport o pisikal na aktibidad, dapat mong tapusin ang sesyon sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong mga kalamnan. Bagama't napakahalaga na sanayin ang katawan sa pandaigdigan at balanseng paraan, ang parehong bagay ay nangyayari sa aspetong ito. Matuto ng iba't ibang paraan upang mag-inat ng mga binti.
Kadalasan, hindi natin napapansin ang kahalagahan ng pag-uunat ng mga kalamnan pagkatapos ng sesyon ng pagsasanay. Ito ay maaaring humantong sa labis na karga at iba pang pinsala at sa gayon ay hadlangan ang iyong sports routine. Kapag inilagay natin ang ating katawan sa operasyon at hinihiling na tumugon ito sa ating mga hinihingi, kailangan natin itong ihandog sa ibang pagkakataon ng kinakailangang pangangalaga para sa paggaling nito.
Upang mag-abot kambal, ito ay mahalaga para sa iwasan ang mga tensyon at labis na karga na maaaring humantong sa mas malalaking karamdaman o pinsala. Kung madalas kang pumunta sa physical therapist, mahalagang tumuon ka sa lugar na ito. Sa kambal ay may posibilidad tayong makaipon ng mas maraming tensyon kaysa sa una nating naisip.
Mga paraan upang mabatak ang mga binti pagkatapos ng pagsasanay
- Ang klasikong paraan, pinakasikat na ginagamit, ay nakatayo, naghahanap ng suporta tulad ng pader, puno o anumang iba pang suporta. Ang isang paa ay naka-advance at ang tuhod ay nakabaluktot na naghahanap ng katatagan. Ang binti na naiwan, ay pinananatiling nakaunat na ang talampakan ay nasa lupa. Ang intensyon ay ibalik ang mga daliri sa paa, paitaas, pakiramdam kung paano nakaunat ang guya. Hindi mo dapat pilitin. Magpalit ng paa.
- Tumayo nang tuwid ang dalawang tuhod. Ang mga kamay ay maaaring ilagay sa isang pader o bangko, o itago sa baywang. Pagkatapos Hakbang pasulong gamit ang isang paa at ipahinga ito sa sakong. Itulak ang iyong mga daliri pataas at pakiramdam ang mga kalamnan ay nag-uunat. Ang bigat ng katawan ay na-load sa suportang binti, hindi sa isa na iyong na-advance.
- nakaupo kasama ang pahaba ang mga paa at nasa posisyon ng pagbaluktot, itaas ang isang paa sa ibabaw ng isa. Ang itaas na paa ay nagpapahinga sa takong sa mga daliri ng ibabang paa. Kunin ang iyong mga daliri ng paa ng nakataas na paa gamit ang iyong mga kamay, at idiin sa pamamagitan ng pagdadala sa kanila patungo sa iyo. Ang mga tuhod ay tuwid sa lahat ng oras.
- Gawin ang parehong dynamics tulad ng sa stretch number 2, ngunit magdagdag ng intensity inilalapit ang trunk sa lead leg. Depende sa kakayahang umangkop ng bawat tao, ang puno ng kahoy ay magiging mas malapit sa binti. Mahalagang iharap mo ang iyong mga kamay.