Mag-inat o hindi mag-inat? Kailangan ko bang mag-stretch bago at pagkatapos ng pagsasanay? Mas maganda ba ang static stretching kaysa dynamic stretching? Ang cardio ba ay nagpapataas o nagpapababa ng flexibility? Maaari kaming magpatuloy sa pagtatanong tungkol sa pag-uunat ng kalamnan, dahil hindi sinasadyang naging paksa ito ng debate sa mga atleta.
Ang kamakailang pananaliksik ay nag-imbestiga kung ang isang plano sa pagsasanay ng lakas ay wasto sa sarili nitong upang mapataas ang magkasanib na kakayahang umangkop. Ang pag-aralan mula sa Unibersidad ng North Dakota, hinangad ng mga siyentipiko na matukoy kung paano naimpluwensyahan ng full-range na pagsasanay sa paglaban ang flexibility at lakas kumpara sa pagsasagawa lamang ng static na pag-uunat sa parehong mga grupo ng muscle-joint sa mga hindi sanay na matatanda.
Paano napagtanto ang pag-aaral?
Isang grupo ng 25 boluntaryo ang random na itinalaga sa pagsasanay sa lakas o static stretching. Labindalawang kalahok ang bumuo ng isang hindi aktibong grupo at inuri bilang control group.
Ang Primo ay na-pre-test para sa hamstring extension, hip flexion at extension, shoulder extension flexibility, at quadriceps at hamstring maximum range. Nakumpleto ng mga boluntaryo ang limang linggong plano ng pagsasanay sa lakas o static na pag-uunat, na may layuning mag-stretch o puwersahin ang pagsasanay sa parehong mga kalamnan at kasukasuan na may magkatulad na saklaw ng paggalaw. Pagkatapos ay isinagawa ang flexibility at resistance test.
Maaari bang mapataas ng pagsasanay sa lakas ang flexibility?
Bilang resulta, nakuha na walang pagkakaiba sa flexibility ng hamstrings, hip flexion, o sa pagpapabuti ng hip extension sa pagitan ng parehong grupo, ngunit parehong nakakuha ng mga halaga na mas mataas kaysa sa control group. Wala ring mga pagkakaiba sa pagitan ng mga grupo sa mga tuntunin ng flexibility ng extension ng balikat. Bilang karagdagan, ang grupo ng pagsasanay sa paglaban ay higit na mataas sa kontrol sa maximum na hanay ng extension ng tuhod, ngunit walang pagkakaiba sa pagitan ng mga grupo sa maximum na hanay ng pagbaluktot ng tuhod.
Ang mga resulta ng paunang pag-aaral na ito ay nagmumungkahi na ang maingat na isinagawang full-range na mga programa sa pagsasanay sa paglaban ay maaaring makapagpataas ng flexibility; tulad ng anumang static stretching plan.
Batay sa mga resulta ng pananaliksik, ipinapayong gumamit ng isang buong hanay ng paggalaw kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa lakas, lalo na kung nais mong pagbutihin ang magkasanib na kakayahang umangkop.
Malinaw, marami pa ring pagsasaliksik na dapat gawin sa larangang ito, kaya ang aking rekomendasyon ay magdagdag ka rin ng static stretching plan. Ito ay kagiliw-giliw na malaman na hindi kinakailangan na gumastos ng masyadong maraming oras sa pag-uunat, kung binabayaran din natin ito ng buong hanay ng mga pagsasanay sa lakas.