Kapag gumugugol tayo ng ilang oras sa pagtatrabaho na nakaupo, sa harap ng computer, maaari tayong makaramdam ng ilang kakulangan sa ginhawa, hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sa kaisipan. Ang pagiging nakatutok sa isang gawain at sa parehong posisyon sa mahabang panahon ay maaari ring magpahina ng mga emosyon. Para sa kadahilanang ito, nagmumungkahi kami ng isang serye ng lumalawak na hindi lamang magpapalabas ng mga tensyon sa iyong katawan, ngunit makakatulong din sa iyo na makipag-ugnayan muli sa iyong sarili.
Ang pangangailangan upang idiskonekta
Kung isa ka sa mga gumugugol ng maraming oras sa pag-upo, dapat mong simulan upang ipakilala ang isang serye ng mga stretches. Ang mga ito ay makakatulong sa iyo palabasin ang tensyon ng kalamnan na naipon ng postura at pananakit ng likod na maaaring dinaranas mo; lalo na sa lumbar at cervical area. Ngunit hindi lang iyon. Ang pag-pause at pagtutok ng ilang minuto sa iyong paghinga, ang pagiging kamalayan sa mga pag-uunat at muling pagkonekta, ay mahalaga upang makamit ang kagalingan at maisagawa ang pinakamahusay na posible. Sige at subukan ang serye ng mga stretch na ito! Maaari mong gawin ang mga ito ng ilang beses sa buong araw. Mapapansin mo kung paano ang iyong kalagayan at ikaw kapasidad ng konsentrasyon at, bilang karagdagan, bibigyan ka nito ng mga kinakailangang tool upang harapin ang mga pag-urong.
3 Nag-uunat upang i-pause sa trabaho
- Umupo sa gilid ng upuan. Ang mga talampakan ng paa ay patag sa lupa at ang mga binti ay lapad ng balakang. Tumutok sa pag-activate ng iyong tiyan at bigyang pansin ang paggalaw ng iyong mga tadyang habang humihinga ka ng malalim. Kung makakatulong ito sa iyo, maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa kanila upang madama kung paano lumalawak ang hangin. Kapag 100% kang nakatutok sa iyong paghinga, itaas ang iyong mga braso sa kisame, huminga at, kapag bumitaw ka, bilugan ang iyong likod at ihulog ang iyong katawan pasulong. Bumaba ang mga braso kasabay ng katawan, hanggang sa maabot nila ang lupa at nakakarelaks, nang walang pag-igting. Ang nabitawan ang leegnang walang anumang puwersa. Maghintay ng ilang segundo, i-undo ang pose at ulitin 3 beses, dahan-dahan, na may kamalayan sa gawain ng iyong katawan.
- Umupo ng komportable sa upuan. Pahabain ang gulugod at huwag i-curve ang ibabang likod, panatilihing nakasara ang mga buto-buto. Pagkatapos ay huminga at Itaas ang iyong mga balikat patungo sa kisame. Hawakan ang tensyon at, pakawalan ang hangin, hayaan silang mahulog. Ulitin 3 beses. Edi gawin 5 pag-ikot balikat pasulong, at 5 pang nagbabagong direksyon.
- I-cross ang iyong kanang binti sa iyong kaliwa, at magsagawa ng a pamamaluktot ng gulugodsa parehong binti na iyong tinawid, iyon ay, ang kanan. Subukang hawakan ang likod ng mga upuan gamit ang dalawang kamay. Humawak ng ilang segundo at lumipat ng mga binti. ulitin mo 3 beses sa bawat panig.
Kapag tapos ka na, mas mararamdaman mo pisikal na libre at higit pa malinaw sa isip. Napakahalaga na sa mga minuto na tumatagal ang gawain, subukan mong tumuon sa iyong paghinga at mag-relax, sa halip na magpatuloy sa mga isyu sa trabaho, kung hindi, hindi ito magiging epektibo.