Ang lakas ng pagsasanay ay higit pa sa pagbubuhat ng mga timbang habang nagbibilang tayo hanggang sampu. Ito ay napaka-pangkaraniwan upang sanayin at hindi dagdagan ang iyong lakas ng kalamnan, kung kaya't marami ang nadidismaya at hindi naiintindihan kung ano ang kanilang ginagawang mali. Minsan tayo ay pansamantalang natigil, ngunit kung patuloy tayong nagsasagawa ng isang masamang gawain, maaari tayong mag-aaksaya ng ating oras sa loob ng maraming taon.
Bigyan ang iyong mga kalamnan ng oras upang mag-adjust
Higit sa lahat, ang payo na ito ay para sa mga taong bago sa pagsasanay sa lakas. Ang ilan ay may layunin na makakuha ng lakas, ang iba ay upang tukuyin, ang iba ay upang madagdagan ang mass ng kalamnan... Ang pinakakaraniwang pagkakamali ay iyon ang ating mga kalamnan ay hindi binibigyan ng sapat na oras upang umangkop sa stimulus Ang ehersisyo.
Kapag nagsimula tayo ng plano sa pagsasanay, hindi natin kailangang magsimulang magbuhat ng napakabigat na kargada upang pasiglahin ang ating mga kalamnan. Ang simpleng katotohanan ng paggawa ng pisikal na ehersisyo ay sapat na upang "gisingin" ang ating katawan hanggang sa ito ay umangkop.
Ang mga kalamnan, pagkatapos matanggap ang pampasigla, ay dumaan sa isang proseso ng pagkapagod at pagbawi. Sinimulan namin ang yugto ng Muscular hypertrophy, na tumutulong sa amin na unti-unting umangkop sa ehersisyo.
Paano natin malalaman kung ano ang tamang pampasigla upang madagdagan ang lakas?
Iba-iba ang iyong routine Mahalagang huwag sanayin ang iyong katawan sa parehong stimuli. Marami ang madalas mahulog sa tukso ng palaging gawin ang parehong mga pagsasanay, ginagawa maliit na produktibo ang pag-ensayo mahabang panahon.
Kapag nag-aalok kami ng iba't ibang mga gawain sa mga kalamnan, ang aming katawan ay "nagulat" at gagana upang umangkop sa pagbabago. Hindi mahalaga kung mayroon tayong hindi kapani-paniwalang disenyo ng ehersisyo, kung hindi tayo mag-iiba paminsan-minsan ay papasok tayo sa yugto ng pagwawalang-kilos.
Magkaroon ng lakas sa pamamagitan ng pag-iiba-iba ng mga salik na ito
Ang mga pag-eehersisyo ay hindi lamang maaaring mag-iba sa bigat na itinataas natin o bilang ng mga pag-uulit na ginagawa natin sa isang serye. Sa pamamagitan ng pag-iiba-iba ng alinman sa mga sumusunod na salik, mapapansin mo ang isang mahusay na pag-unlad sa lakas.
- Dami. Bilang ng mga pag-uulit, serye at bigat kung saan ka nagtatrabaho.
- Pagtinging Porsiyento ng maximum na pagsusumikap na inilalapat namin sa bawat gawain. Maaari kang gumawa ng ilang mga katamtaman sa isang linggo at isa sa mga ito sa mataas na intensity upang mapansin ang progresibong pagtaas ng lakas.
- Dalas. Bilang ng mga araw na nagsasanay ka sa isang linggo.
- Tagal. Oras na inilaan mo sa dalisay at mahirap na pagsasanay. Hindi katumbas ng oras ang pag-aaksaya mo sa paglalakad sa gym o pakikipag-usap sa iyong mga kasamahan sa koponan.