Ang mga tao ay laging naghahangad na lutasin ang kanilang mga problema sa pinakasimpleng paraan at, higit sa lahat, ginagawa ang pinakamaliit na posibleng pagsisikap. Pagod na kaming sabihin na ang mga diyeta sa himala Hindi gumagana ang mga ito para sa malusog na pagbaba ng timbang at pangmatagalang pagpapanatili, ngunit may mga umaasa sa mga pamamaraan ng pagsasanay na nagsasabing nagsusunog ng mga calorie sa 5 minutong session. Ito ang kaso ng Pamamaraan ng Sakuma, kung saan ipinagmamalaki ng tagalikha nito ang kakayahang magbawas ng timbang sa loob ng limang minuto at nang hindi nagsusumikap. Gumagana? Nawawalan ba tayo ng oras ng pagsasanay sa gym?
Ano ang Sakuma Method?
Si Kenichi Sakuma ay isang fitness guru sa Japan, na kilala salamat sa kanyang libro ang pamamaraan ng sakuma. Sa mahigit dalawang milyong kopyang naibenta, patuloy itong tumataya sa isang napakaikling uri ng pagsasanay, kung saan maaari mong maabot ang iyong layunin sa lalong madaling panahon at hubugin ang iyong katawan sa loob lamang ng dalawang linggo. Ang susi? Ang core training.
Totoo na ang core (tiyan, likod at nagpapatatag na mga kalamnan) ay mahalaga upang tamasahin ang magandang pisikal na kalusugan at, higit sa lahat, isang magandang postura ng katawan. Karamihan sa atin ay gumagamit ng masamang postura sa ating pang-araw-araw na buhay, na nagiging sanhi ng pagkawala ng lakas ng kalamnan at pagtaas ng panganib ng pinsala. Tulad ng sinabi ni Sakuma sa kanyang libro, ang kanyang pamamaraan ay binubuo ng pagwawasto ng mga gawi sa postural ng katawan na pumipigil sa pagkawala ng taba. Ibig sabihin, iba postural corrections sa limang ehersisyo lang, isang minuto bawat isa. Sa unang dalawang linggo, inirerekumenda niyang gawin ang mga pagsasanay na ito araw-araw at pagkatapos ng ikatlong linggo, ipagpaliban ang mga ito ng mga araw ng pahinga (ginagawa ang mga ito nang 3 araw lamang sa isang linggo).
Gayunpaman, hangga't iginigiit ko na ang pamamaraang ito ay perpekto para sa pagpapabuti ng katawan at basal na metabolismo, tinitiyak namin sa iyo na hindi ito maaaring katumbas ng pag-eehersisyo, tulad ng pagtakbo o CrossFit. Ni ito ay magpapayat sa iyo, ni ito ay humuhubog sa iyong pigura.
Ito ang mga pagsasanay na bumubuo nito
Karamihan sa kanila ay mukhang pamilyar sa iyo kung karaniwan kang dumadalo sa mga klase sa yoga o pilates. Ang una Binubuo ito ng paghiga sa iyong tiyan, na ang iyong mga kamay ay nakadikit sa likod ng iyong leeg, ang iyong baba pababa at ang iyong dibdib ay bahagyang nakasuspinde. Mula sa posisyon na iyon, dalawang paggalaw ang ginawa: pindutin ang mga binti laban sa isa't isa at hawakan ang posisyon sa loob ng 10 segundo; at i-cross ang iyong mga binti sa mga bukung-bukong at magsagawa ng isang maliit na pagbaluktot na nagpapataas ng iyong mga binti at katawan na parang isang tali na humihila mula sa kisame. Inirerekomenda niyang gawin ang ehersisyo nang tatlong beses at huwag magpahinga sa pagitan ng mga pag-uulit.
El pangalawang ehersisyo gagawin din natin itong nakahiga. Susubukan naming gawin ang gluteus, baluktot ang mga tuhod sa 90º at i-cross ang mga bukung-bukong. Ang mga binti ay dapat na bukas at, mula sa posisyon na ito, pisilin ang gluteus at itaas ang mga binti nang hindi binabawasan ang antas ng pagbaluktot.
Kung titingnan mo ang nakaraang imahe, mayroon din itong bersyon na gagawin sa trabaho at, ayon sa lumikha nito, ay mag-iiwan sa iyo ng isang bewang ng putakti. Bagaman gusto mong maniwala na ang lahat ng mga paggalaw na ito ay maaaring maiwasan ang rebound effect ng mga diet o bawasan ang mga calorie pagkatapos ng isang mabigat na pagkain: ito ay hindi totoo.
Binanggit ng aklat ang mga pagbabago sa pagpapakain, tulad ng pagkain ng maraming protina sa buong araw upang mapanatili tayong busog, at pagkain ng almusal sa loob ng kalahating oras ng pagtayo. Ang kapansin-pansing bagay tungkol sa kaisipang ito ay ang salungguhitan nito ng isang nakatutuwang pahayag, na nagsasabing «Ang paglaktaw sa almusal ay isa sa mga gawaing sinusunod ng mga sumo wrestler para tumaba.".
Kung ikaw ay isang matatag na naniniwala sa Sakuma Method, o may isang tao na nagrekomenda nito sa iyo, ikinalulungkot namin na biguin ka. Walang mga himala na gagawa ka ng figure 10, o magpapalusog sa iyong pakiramdam. Upang mawala ang taba, pumunta sa isang nutrisyunista at magkaroon ng trabaho ng isang personal na tagapagsanay. Ang pagiging malusog ay isang pamumuhay, hindi isang pansamantalang proseso.